Kondibandi

Még mindig elég sűrű ez a hét, úgyhogy tegnap sajnos nem is tudtam elmenni edzeni, így ma összezsúfoltam 3 izomcsoportot egy edzésre és sajnálatos módon a hasazás az időhiány áldozata lett.
Ennek tükrében kicsit megritkítottam a gyakorlatokat is, hogy kellő intenzitással le tudjak nyomni mindent.
A vállgép ismét megviccelt. A szokásos 100-110 helyett 15kg-al sikerült rongyosra izzadni magam, érdekes. :)

A mai nap így történt...
Hát:

Egykezes evezés: 4x10 (22kg)
Felhúzás: 3x10 (40kg)
Mellhez húzás: 4x10 (50kg)

Tricepsz:

Csigás letolás kötéllel: 4x10 (25kg)
Fej mögött tricepsz nyújtás: 4x10 (10kg)
Lórúgás: 3x10 (6kg)

Váll:

Vállból nyomás gépen: 4x10 (15kg)
Oldalra emelés: 3x10 (8kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)

Úgy érzem az új terem tartogat még néhány meglepetést számomra.
Szokásos lábnapi menetrenddel érkeztem a terembe. Kezdésnek guggolás, szokásos 70kg-ig mentem fel, ez rendben is volt. Közben láttam egy srácot, aki a vádligépen fordítva állt és térből hajlongott. Na, neki szóltam, hogy igazából ezt nem így kell ám csinálni. :)
Majd elégedetten leültem a lábnyújtóhoz, gondoltam kezdésnek felrakom 100kg-ra de akkor látom csak, hogy 80kg-ig vannak a súlyok...beszartam teljesen. Hát akkor oké, felrakom 80-ra, aztán majd egy lábbal csinálom legfeljebb, de ekkor már járt az agyam, hogy ez így maximum 1-2 hónapig lesz jó, de utána mi lesz? Ez járt a fejemben, miközben elkezdtem az első ismétlést, de mire a gondolat végére értem jött a meglepi: A súly meg se mozdult! Hát mi történik? Biztos van itt valami biztonsági pöcök, vagy mi tudom én...de nem. Szólt egy srác, hogy 80kg kicsit sok lesz szerinte, senki nem szokott annyival. Hát mondom én 160kg-al szoktam. Erre az volt a tippje, hogy biztos lbs-ben volt megadva a másik súly (az kb. 70kg). Aha...35kg-al épphogy tudtam szériázni. Pedig ugyan olyan méretű lapvas súlyok voltak, ugyan úgy 5-ös léptékben mint Dunaújvárosban. A lábhajlítóval ugyan ez a huncutság volt, csak ott 45kg-al ment a gyakorlat, ami azért érdekes, mert Dunaújvárosban a hajlítóval volt a kisebb súly (105kg).

Ennek tükrében a mai edzés így nézett ki:
Guggolás: 1x10 (rúddal), 1x10 (50kg), 1x10 (60kg), 3x10 (70kg)
Lábnyújtás: 4x10 (35kg) WTF
Lábhajlítás: 4x10 (45kg) vicc...vicc...vicc

Vádligép: 3x12 (50kg) (ezen már meg sem lepődtem)

Hétvégén megtörtént a költözés. Hát nem mondom, jó kis teljes testes edzés volt. Másnap valami embertelen izomláz volt az alkaromban illetve a derekamban, valamint az ujjaim krinolin vastagságúra dagadtak és alig tudtam bármit is fogni. A helyzet mára sem lett sokkal jobb, így kérdéses volt az edzés, de nem picsáskodtam, húztam a csíkot a terem felé.
Mit mondjak...kicsit csalódás volt a dunaújvárosi terem után. Drágább is és lepukkantabb.
A bérlet is gyakorlatilag egy vékony papírfecni volt csak, a terem koszos, a gépek kicsit régiek (ám felújítottak). Kissé csalódás volt az igényes honlap után. De annyi baj legyen, a célnak maximálisan megfelel minden. Egyelőre a felszereltséget nem tudtam teljesen felmérni, volt 1-2 számomra új gép, de például lábhajlító/lábnyújtó gépet még nem láttam. Na, majd holnap körülnézek.
12:00 körül voltam lent és nem tudom, hogy az időpont miatt, de csak magamfajta ropik voltak lent, illetve nagyon kövér emberek, egy igazi hardcore testépítő sem volt ami azért sokat elmond.

A mai edzésem így zajlott:
Tárogatás gépen: 5x10 (35kg)
Fekvenyomás egykezessel ferde padon: 4x10 (18kg)
Tárogatás padon: 3x10 (16kg)
Fekvenyomás: 3x8 (30kg)

Kicsit szarul ment a dolog, nem akartam túlerőltetni az alkarom, nehogy sérülés legyen belőle.
Majd jött a bicepsz:
Koncentrált bicepsz Scott-padon francia rúddal: 4x10 (20kg)
Koncentrált bicepsz Scott-padon egykezessel: 4x10 (12kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)

Sikerült 25 perc alatt lenyomnom a mai válledzést, persze buziskodás nélkül. Kb 30-40 másodperc pihenőidőkkel csináltam a sorozatokat, talán ennyire még nem is volt bedurranva a vállam edzés után, mint most.

Mondanom sem kell, hogy mennyire rá vagyok már pörögve a holnapi költözésre, nagyon nehéz volt edzésen maximálisan odafigyelni és nem elkapkodni a dolgokat, de a körülményekhez képest úgy érzem sikerült 100%-ot nyújtanom.

A gyakorlatok ezek voltak:

Vállból nyomás: 2x10 (10kg), 5x10 (17,5kg)
Oldalra emelés: 3x8 (8kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (8kg)
Vállból nyomás gépen: 3x10 (100kg)
Vállvonogatás: 3x12 (22kg)

A mai nappal nem csak a novemberi edzések értek véget, de a dunaújvárosi edzőteremnek is búcsút intek. Nagyon jól éreztem magam itt, egyetlen agresszív bunkóval sem találkoztam ezalatt a 3 hónap alatt, ellenben rengeteg tudatlan ember fordult meg, akiken olykor jókat mosolyogtam. De alapjába véve mindenki maximálisan kedves és jóindulatú volt.
Bátran ajánlom mindenkinek a dunaújvárosi Márka Fitness termet, ami ugyan nem egy hardcore terem és nem is egy csúcsmodern luxus gépekkel felszerelt létesítmény, de minden gép megtalálható a megfelelő minőségben amire csak szüksége lehet az embernek.

Köszönöm Dunaújváros!

Sose volt még ilyen későn új poszt. Nagyon el vagyok havazva a költözés miatt, nézzétek el nekem.
Holnap lesz az utolsó edzésem a teremben, őszintén szólva nagyon fog hiányozni, rendesen rossz érzésem van, ha arra gondolok, hogy többet oda nem megyek. Persze egy okoskával ma is sikerült szóba elegyednem, aki egyébként legalább jófej, de halvány lila gőze nincs a dolgok nagy részéről. Elmondása szerint ő csak a fehérjét számolja, a szénhidrátot nem, mert az úgyis van mindenben. Ebben nagy logikai kapcsolatot még nem sikerült felfedeznem, de ha ő mondja... :) A legnagyobb "vitánk" azzal kapcsolatban volt, hogy nincs helyi zsírégetés. Ez annak kapcsán jött fel, hogy érdeklődött, hogy tömegelek most éppen, vagy csak úgy edzek, vagy mi van velem?! Erre a válaszom persze a tömegelés volt, majd kicsit panaszkodtam, hogy van egy kis pocak sajnos, erre javasolta nekem a hasazást. No, és akkor innen indult a sztori, mert szerinte igenis a hasazástól ég a zsír a hason. Hát, annyiba hagytam a dolgot. :)

Az edzésem a következőképpen alakult:
Mellhez húzás: 1x20 (25kg), 1x15 (30kg), 5x10 (50kg)
Kábeles evezés széles fogással: 5x10 (61kg)
T-rudas evezés: 4x10 (40kg)
Egykezes evezés: 4x10 (22kg)

Majd jött a tricepsz:
Fej mögött egykezes tricepsznyújtás: 5x10 (10kg)
Kábeles letolás tricepszkötéllel: 4x10 (20kg)
Fej mögött tricepsznyújtás két kézzel: 4x10 (23kg)

A mai napon rövidtávú céljaim közé tettem, hogy 100kg-al szériázzak guggolásban. Múlt edzésen már 70-el ment és 80-ba is bele tudtam az utolsó sorozatban guggolni 8-at. Talán nem lehetetlen vállalkozás, tekintve az eddigi fejlődést.

Szokás szerint igen, lapozzunk.
Elfelejtettem idáig szólni ám, hogy a gyakorlatoknál a súlyokat rúd nélkül írom, azért is szoktam mindig azt írni, hogy "a használt súlyok". Tehát ha pl 30kg a fekvenyomás, az ugye 50 igazából rúddal együtt. Zárójel bezár.

Undorítóan szarul vagyok, gyorsan le is pöttyintem a súlyokat aztán levegőzöm kicsit meg kortyolok némi vizet, aztán megpróbálok kajálni.

Guggolás: 2x10 (40kg), 2x10 (50kg), 1x8 (60kg)
Lábnyújtás: 4x10 (150kg), 1x10 (160kg)
Lábhajlítás: 4x10 (105kg)
Vádligép: 4x12 (120kg)

Lustán indult ez a hét sajnos. Fejben már a költözésre vagyok hangolódva teljesen, a melóban is szétszórt vagyok, edzésen azért igyekszem 100%-ot nyújtani, de ahhoz már ott kell lenni a teremben. Viszont amég odáig eljutok...amikor már ott voltam is furcsa érzés fogott el: ez az utolsó mell-napom ebben a teremben. Hiába csak 3 hónapot töltöttem el, mégis olyan már most, mintha hazajárnék. :)

Na mindegy, természetesen sikerült teljesen átszellemülni a teremben olyannyira, hogy VÉGRE növeltem a súlyt fekvenyomásban! Először felpakoltam a szokásos 30-at, majd jött 35. Egész jól ment ezzel is, úgyhogy felraktam a 40-et. Na, ebbe már csak 6 ment bele, abból az utolsó nagyon nehezen és inkább vissza is raktam, nehogy alatta maradjak.

A mai melledzés így nézett ki:
Bemelegítés:
fekvenyomás 2x10 (10kg), tárogatás gépen 2x10 (20kg)

Fekvenyomás: 1x10 (30kg), 4x10 35kg), 1x6 (40kg)
Tárogatás gépen: 5x10 (35kg)
Fekvenyomás padon egykezesekkel, sorozatonként más szögben: 4x10 (18kg)
Tárogatás padon: 3x8 (16kg)

Itt már a csöcshúsnak vége volt, jöhetett a bicepsz, amit szintén sikerült kicsinálni már a legelső gyakorlattal:

Koncentrált bicepsz Scott-padon, egykezessel: 5x10 (12,5kg)
Ezután olyan brutál durranással vegyített égő érzés volt a bicóban, hogy a többi gyakorlat elég szarul sikerült, konkrétan:

Francia rúddal bicepsz: 3x8 (20kg)
Kalapácsos bicepsz: 4x10 (12,5kg) - ezt 14kg-al szoktam máskor

Mára ennyi, gyanítom holnap fogom érezni a mai bicepsz edzést. De nem is bánom, már régen volt "banán-karom".

Újabb hónap, újabb kontroll.
Három hónap eltelt, a súlyom rohamléptekkel nő, de ez - mint megfejtettük egyik ismerősömmel - a kreatinnak tudható be részben. Majd ha vége a kúrának gyaníthatóan le fog ugrani rólam 3-4kg minimum.

Először jöjjenek a száraz tények:

Sajnos a derekam vastagodott, ami a képeken is látszik. Nyilván meg kéne tanulni pózolni is normálisan, mert még kétszer ugyan úgy nem sikerült beállni a képeken. Ráadásul soha nem tartom magam egyenesen és mindig utólag bosszankodok, hogy miért nem nézem meg a képeket miután megcsináltuk, de valahogy mindig úgy alakul, hogy sietve kell lőni rólam pár fotót mert más dolog is van.

VISZONT most már csak mindig a legelső képet (kiindulási állapot), az aktuálisat, és az előző havit teszem ki, mert 4 (később még több) képet annyira le kéne kicsinyíteni, hogy már használhatatlan lenne.

Double biceps:


Talán ebben a pózban látszik legjobban a fejlődés, meg ebben sikerült eddig nagyjából ugyan úgy beállni minden alkalommal. Viszont az is jól látszik, hogy zsír is jön rám sajnos, pedig már 3 hete leálltam az apró, heti 2-3 alkalommal előforduló csalós étkezésekkel is. Nyilván nem akarok elszállni nagyon, mert akkor szálkásításnál nagy lesz az izomveszteség is, de most ezt bevállalom még így márciusig aztán meglátjuk mi sül ki a dologból.


Double biceps back:

No, ez például borzalmas. Olyan, mintha iszonyat gerincferdülésem lenne. Az első havin sikerült viszonylag egyenesen beállni, de aztán kész, többet azóta sem. Egyébként ezen a pózon nem igazán látok változást, legfeljebb annyit, hogy lényegesen fedettebb vagyok, mint a kezdetekkor.

Front lat spread:

Ez a póz sem mutat túl sokat nekem, legfeljebb annyi látszik, hogy vastagodtam. Talán a vállam amin valami fejlődés látszik ebből a pózból.

És végezetül egy kis bónusz. A kezdő képek elkészítésekor megpróbáltam beállni egy oldalsó bicepsz pózba, ami elég nevetségesre sikerült, gondoltam megismétlem 3 hónap után. Sikerült. Ugyan olyan minőségben. Viszont itt is legalább látszik, hogy vastagodtam (sajnos a bélés is...)

Persze nem sikerült ugyan abban a szögben állni, ami miatt optikailag még inkább vastagabbnak látszom, de a karomon jól látszik a változás. Ja, meg hogy mennyivel fakóbb vagyok... :)

Ennyi lett volna az aktuális helyzetjelentés.
Konklúzió: Egy átlagos, normálisnak mondható natúr tömegelésnél szerintem ez elfogadható gyarapodás. Talán a zsír kicsit sok rajtam, meg a kreatin miatt a víz, de ahogy számoltam az el is fogy a következő 2 hónapban, majd meglátjuk hogy mennyiben fog változni a súlyom.
Sokszor gondolkozom azon, hogy vajon lesz-e értelme ezt a tömeget leszálkásítani márciusban a nyári strandszezonra?!?! Bár addig még egyszer ennyi idő van, mint amióta csinálom. Addig talán fel tudok még pakolni annyi húst, hogy ne legyen szinte olyan a végeredmény, mint ahonnan indultam. Viszont az sem lenne jó, ha még tömegelnék egy évet, mert akkor már tuti nagyon bezsírosodnék.
Majd meglátjuk, de persze 99%, hogy márciusban indul a szálkásítás, majd megtanulom a káromon, ha hülyeséget csinálok. Persze nem kell félreérteni, az elmélettel tisztában vagyok, hogy hogyan működik a dolog, csak még meg kell ismerni a genetikám határait, meddig mehetek le testzsír százalékban úgy, hogy ne veszítsek túl sok izmot.

Következő kontroll képek már máshol fognak készülni, így nem garantált, hogy ugyan azok a fényviszonyok lesznek, de azért igyekszem ugyan úgy beállítani a dolgokat.

Rég ment ilyen szarul az edzés. Kedvem sem nagyon volt, meg erőm sem. Fejben már a költözésre vagyok hangolódva, szeretnék már túl lenni rajta. Ja igen, mert egy hét múlva költözöm. Kicsit az is lelomboz, hogy itt kell hagynom a jól bejáratott termet, itt már csukott szemmel bármit megtalálok. Mindegy, ez van. Majd ráhangolódok.
Ennek ellenére a vállból nyomásnál 15kg-ról 17,5-re tudtam növelni a súlyt, aminek azért is örülök, mert én speciel a vállam tartom a leginkább fejletlen részemnek.

A gyakorlatok így néztek ki:
Vállgépen bemelegítés: 1x10 (40kg), 1x10 (60kg)
Vállból nyomás egykezessel: 4x10 (17,5kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (8kg)
Oldalra emelés: 4x10 (8kg)
Vállvonogatás: 4x10 (22kg)

A végére még raktam 2x8 ismétlést 100kg súllyal a vállgépen, majd húztam a negatív padhoz hasazni: 4x20 felülés

Aztán le is mértem magam edzés végén szokás szerint (így az elvesztett víz valamennyire kompenzálja a ruha súlyát), a novemberi "kontroll" eredmény így néz ki:


Azért kíváncsi leszek, hogy ha befejezem a kreatin kúrát, akkor mennyi víz jön majd le rólam. Pláne, ha majd tavasszal még leszálkásítok...leszek én még 72-73 kiló újra, mint amikor kezdtem, csak nem mindegy ugye, hogy mekkora száraz izomtömeggel ennyi az ember.

A többi adat, kép holnap jön.

Először is, volt egy kis mélypontom mostanában, nem igazán láttam magamon semmi változást (amit persze a centi és a mérleg másképp gondol), de most újra mintha fejlődést látnék, gyorsan dokumentáltam is a dolgot:




A mai edzés így zajlott:

Mellhez húzás szélesen: 1x10 (20kg), 1x10 (40kg), 5x10 (50kg)
Egykezes evezés: 4x10 (22kg)
Felhúzás: 3x10 (40kg)
Kábeles evezés szűken: 4x10 (61kg)
Hiperhajlítás: 3x10 (20kg)

Majd jött a tricepsz:
Fej mögött tricepsznyújtás: 5x10 (10kg)
Lórúgás: 5x10 (7kg)
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 4x10 (20kg)