Üdv újra itt!
Ma még punnyadok egy kicsit, tegnap érkeztem haza nyaralásból, de holnap már indul a tömegelés és ha minden úgy alakul ahogy szeretném (tehát nem zsírosodom be túlzottan), akkor jövő májusig nincs megállás.
Az edzéstervem és étrendem kész.
260g CH-ról indulok, ami pihenőnapokon 40g-al kevesebb lesz az edzés utáni turmixból kieső dextróz miatt. A súlyom nem szeretném, hogy heti 20-30 dekánál nagyobb ütemben gyarapodjon, így tartani tudom majd a 40 hetes tömegelési periódust.
A fehérjebevitelem több forrásból fogom fedezni, konkrétan napi szinten tojás, csirke és marha is szerepelni fog az étrendemben és természetesen turmix formájában is bekerül majd néhány gramm.

Ezt a hetet leszámítva az edzéstervem a következőképpen fog alakulni.
Hétfő: mell + tricepsz + has
Kedd: comb + vádli
Szerda: 30 perc aerob
Csütörtök: hát + bicepsz + has
Péntek: váll + vádli

A súlyom a diéta végén laposan, szinte üres hassal 71,7kg volt. Ezt követően "töltésnél" kicsivel 77kg fölé is felment, most pedig stabil 75,8kg-ot mutat a mérleg napok óta minden reggel.
Tehát innen indul a móka, egyelőre csak az alap kiegészítőkkel (vitaminok, fehérje), majd ősztől tervezek kreatin, DAA, HMB, tribulus, beta ecdysterone és methoxy isoflavon "kúrát", több helyen olvastam, hogy ezeknek a kiegésztőknek a hatása szinergikus, így mindenképp egyszerre akarom kipróbálni őket.

Ma elintézem a bevásárlást, kicsit próbálok akklimatizálódni és visszarázódni a napi rutinba, holnaptól pedig kezdődik a munka és az edzés is.