Újabb hét telt el, újabb kiló ment le és több mint egy centi! Ennek részben örül és részben nem. A hasam egyre jobbnak látszik, bár ha leülök akkor még mindig siralmas a helyzet, viszont az alacsony szénhidráttól nagyon lapos vagyok így a látvány reggelente lesújtó. Aztán napközben egész jó lesz már, főleg edzés után kicsit durranva, de akkora meg már a sok folyadék és zöldség hatására a hasam lesz hordó, szóval kezd ez az egész már az idegeimre menni teljesen.
Számokban a változás most így fest:
Szóval úgy néz ki, hogy a célt bőven el fogom érni, talán túl is teljesítem. Nem baj, innen lesz szép "nyerni", innen elkezdeni ősszel tömegelni az valami mesés lesz. Persze csak ha vigyázni fogok a zsírosodással, már pedig miért is ne vigyáznék? Megtanultam a saját bőrömön a leckét.
A mai edzésről pár szó.
Nem volt túl nagy kedvem lemenni, de az öltözőben szokás szerint megjött a kedvem. Nagyon unom már a - relatíve - céltalan edzést. Sokkal motiválóbb abban a tudatban edzeni, hogy a növekedést segítem elő és nem pedig "csak" a lebontást próbálom megakadályozni. Most már elkezdtem azt számolgatni, hogy "már csak X edzésem lesz" az adott izomcsoportra szálkásítás alatt, remélem gyorsan el fog röppenni a maradék idő, persze némi kis plusz eredménnyel.
A program a következőképp nézett ki:
Kábeles evezés szűken: 1x15 (50kg), 1x12 (55kg), 1x10 (60kg), 2x8 (65kg)
Kábeles evezés szélesen: 1x15 (35kg), 1x12 (40kg), 1x10 (45kg), 1x8 (50kg)
Húzódzkodás: 3x8 (-20kg)
Döntött törzsű evezés: 3x10 (50kg), 1x8 (55kg)
T-rudas evezés: 1x12 (35kg), 1x10 (37,5kg), 1x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Bicepszhajlítás padon ülve egykezessel: 3x8 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Bicepszhajlítás francia rúddal: 2x10 (20kg), 1x8 (25kg)
Ennyi lett volna, újabb visszaesés nem történt.
Ja, és innentől kezdve 3 hétig NEM lesz egyetlen új kép sem, hogy látványosabb legyen a végeredmény. Persze kajákról meg ilyesmiről előfordulhat, hogy posztolok, de magamról semmi esetre sem.
17. hét - Hát + bicepsz
2013.07.01. 15:07
Címkék: edzés hát bicepsz
3 komment
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr775385698
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Bandzsa 2013.07.01. 17:09:18
Szevasz Bandi!
Nem gondolkoztál azon, hogy leszálkásítasz teljesen (ffügetlenül attól, hogy mennyi ideig tart) és csak utána kezdesz el tömegelni?
Szerintem egy plusz hónap szálkásítással tökéletes lenne a strandforma! Igaz addigra már szinte vége a strandszezonnak!
Nem gondolkoztál azon, hogy leszálkásítasz teljesen (ffügetlenül attól, hogy mennyi ideig tart) és csak utána kezdesz el tömegelni?
Szerintem egy plusz hónap szálkásítással tökéletes lenne a strandforma! Igaz addigra már szinte vége a strandszezonnak!
kondibandi 2013.07.01. 22:28:39
@Bandzsa:
Szia!
Természetesen gondoltam erre, de az nem ennek az évnek a projektje lesz. Nekem nem a strandforma a fő szempont, hogy mutogassam magam, persze azért egy vállalható forma összehozása a cél volt, ami szerintem nagyjából megvan, így már azért nem ciki, de persze (a méretekből adódóan is) nem látványos. Most olyan 12-13% testzsír körül vagyok, ha minden jól meg 10-11 közé be tudok esni a végére, az épp elég jó alap lesz a következő tömegelési fázisra, aminél fele ennyire sem akarok bezsírosodni, tehát a következő diétám elviekben rövidebb és sikeresebb kell, hogy legyen. De most nem látom értelmét annak, hogy tovább nyúzzam a testem és fogyasszam - ha minimálisan is - azt a kevés húst, ami van rajtam. Napi szinten annyira le kéne vinnem a kcal bevitelt, hogy az horror lenne, mert nincs rajtam annyi izom, hogy megteremtse az egy számjegyű testzsírszázalékhoz szükséges diétás kalóriafelhasználás-alapot. Ha ez így nem teljesen tiszta, akkor mondjuk azt, hogy most a zsírmentes testtömegem kb 65-64kg lenne. Ennek a tömegnek a napi kcal felhasználása X, ami alá le kell mennem, ha zsírt akarok égetni. Viszont ha a zsírmentes testtömegem 70kg felett lenne, akkor több kcal-t használok el "alapjáraton" is, így könnyebb az alá lemenni.
Ráadásul a legtöbb helyen nem véletlen nem javasolnak 12-16 hétnél hosszabb diétát, elég megterhelő a szervezetnek hosszútávon a kalóriadeficit és hát a izmok is csak fogynak szép alattomosan, hiába a sok fehérje és az amino.
Szia!
Természetesen gondoltam erre, de az nem ennek az évnek a projektje lesz. Nekem nem a strandforma a fő szempont, hogy mutogassam magam, persze azért egy vállalható forma összehozása a cél volt, ami szerintem nagyjából megvan, így már azért nem ciki, de persze (a méretekből adódóan is) nem látványos. Most olyan 12-13% testzsír körül vagyok, ha minden jól meg 10-11 közé be tudok esni a végére, az épp elég jó alap lesz a következő tömegelési fázisra, aminél fele ennyire sem akarok bezsírosodni, tehát a következő diétám elviekben rövidebb és sikeresebb kell, hogy legyen. De most nem látom értelmét annak, hogy tovább nyúzzam a testem és fogyasszam - ha minimálisan is - azt a kevés húst, ami van rajtam. Napi szinten annyira le kéne vinnem a kcal bevitelt, hogy az horror lenne, mert nincs rajtam annyi izom, hogy megteremtse az egy számjegyű testzsírszázalékhoz szükséges diétás kalóriafelhasználás-alapot. Ha ez így nem teljesen tiszta, akkor mondjuk azt, hogy most a zsírmentes testtömegem kb 65-64kg lenne. Ennek a tömegnek a napi kcal felhasználása X, ami alá le kell mennem, ha zsírt akarok égetni. Viszont ha a zsírmentes testtömegem 70kg felett lenne, akkor több kcal-t használok el "alapjáraton" is, így könnyebb az alá lemenni.
Ráadásul a legtöbb helyen nem véletlen nem javasolnak 12-16 hétnél hosszabb diétát, elég megterhelő a szervezetnek hosszútávon a kalóriadeficit és hát a izmok is csak fogynak szép alattomosan, hiába a sok fehérje és az amino.
Bandzsa 2013.07.02. 08:38:39
Igazad van. Ez nem az a műfaj, ahol egy év alatt kéne megváltani a világot.