HTML

Kondibandi

Friss topikok

  • 232323: Na? Mi van? kérem a következő részt, de komolyan. vagy menjünk el együtt gyurni. (2021.02.02. 12:33) Sherlock frickin Holmes
  • Gergő92: Az, hogy lehet, hogy 80-90kig al guggolsz, de a labfeszitot csak 50kiloval csinalod? (2017.05.27. 06:02) Láb (még 7 nap)
  • mitoszkiller: a zenehallgatásról: az agy a legnagyobb eneregiazabáló. Próbáld ki, hallgass hangosan valami jó k... (2014.08.06. 15:13) VI. kontroll - tömegelés vége
  • DonMatteoo: Szia! Véleményem szerint a 19%-os testzsír sok :( Persze lehet, hogy a mérés nem volt tökéletes ..... (2013.10.09. 22:45) Méregetés
  • Cyram: Minden nagyon jó, kivéve az edzésterv. Naturáloknak nem ez a legoptimálisabb. A PHAT edzésterv pl ... (2013.08.05. 16:55) Indul a móka

Címkék

adatok (1) aerob (4) after (2) aminosav (1) attack (1) BCAA (1) before (2) bevezető (1) bicepsz (12) cigány (1) comb (7) combfeszítő (1) combhajlító (1) csarnok (1) csirkemell (2) csuklya (1) delta (1) diéta (21) dopping (1) dunaújváros (1) dzséj kátler (1) edzés (43) edzésterv (3) életmód (1) ellipszis tréner (1) elosztás (1) előtte (3) előtte/utána (1) étrend (3) evezés (2) fehérje (3) Fehérje (1) fejlődés (1) fekvenyomás (6) fénykép (1) fényképek (1) feszítő (2) fil hít (1) fogyás (6) fogyókúra (1) francia rúd (1) glutamin (1) guggolás (6) Guggolás (1) gyúrás (23) hajlító (2) has (1) hasizom (2) hát (11) hátedzés (1) hátizom (3) (1) izé (1) izom (8) izomcsoportok (1) kar (1) kardió (1) kép (1) képek (2) kínai étel (1) kínai kaja (1) kockahas (1) kondi (20) kondibandi (2) kondizás (1) kontroll (3) kox (1) kreatin (1) Láb (1) láb (9) lábazás (1) lábedzés (1) márka fitness (1) mell (9) mellezés (1) mellhez húzás (1) mellizom (5) nyomás (1) oldalemelés (1) összehasonlítás (2) palacsinta (1) pancake (1) pózer majom (1) pózok (1) protein (2) recept (2) rizs (1) roma (1) scitec (2) scott-pad (1) sixpack (1) súlyzó (1) süti (1) szálkásítás (20) szénhidrát (1) szójaszósz (1) szteroid (1) táplálékkiegésző (1) táplálékkiegésztő (1) testépítés (1) tojásos (1) tömegelés (1) tömegnövelés (2) tricepsz (12) tükör (1) utána (3) vádli (7) Váll (2) váll (8) zab (1) zsír (1) zsírégetés (1) Címkefelhő

17. hét - Hát + bicepsz

kondibandi 2013.07.01. 15:07

Újabb hét telt el, újabb kiló ment le és több mint egy centi! Ennek részben örül és részben nem. A hasam egyre jobbnak látszik, bár ha leülök akkor még mindig siralmas a helyzet, viszont az alacsony szénhidráttól nagyon lapos vagyok így a látvány reggelente lesújtó. Aztán napközben egész jó lesz már, főleg edzés után kicsit durranva, de akkora meg már a sok folyadék és zöldség hatására a hasam lesz hordó, szóval kezd ez az egész már az idegeimre menni teljesen.

Számokban a változás most így fest:

Untitled 2_5.jpg
Szóval úgy néz ki, hogy a célt bőven el fogom érni, talán túl is teljesítem. Nem baj, innen lesz szép "nyerni", innen elkezdeni ősszel tömegelni az valami mesés lesz. Persze csak ha vigyázni fogok a zsírosodással, már pedig miért is ne vigyáznék? Megtanultam a saját bőrömön a leckét.

A mai edzésről pár szó.
Nem volt túl nagy kedvem lemenni, de az öltözőben szokás szerint megjött a kedvem. Nagyon unom már a - relatíve - céltalan edzést. Sokkal motiválóbb abban a tudatban edzeni, hogy a növekedést segítem elő és nem pedig "csak" a lebontást próbálom megakadályozni. Most már elkezdtem azt számolgatni, hogy "már csak X edzésem lesz" az adott izomcsoportra szálkásítás alatt, remélem gyorsan el fog röppenni a maradék idő, persze némi kis plusz eredménnyel.

A program a következőképp nézett ki:

Kábeles evezés szűken: 1x15 (50kg), 1x12 (55kg), 1x10 (60kg), 2x8 (65kg)
Kábeles evezés szélesen: 1x15 (35kg), 1x12 (40kg), 1x10 (45kg), 1x8 (50kg)
Húzódzkodás: 3x8 (-20kg)
Döntött törzsű evezés: 3x10 (50kg), 1x8 (55kg)
T-rudas evezés: 1x12 (35kg), 1x10 (37,5kg), 1x10 (40kg), 1x8 (45kg)

Bicepszhajlítás padon ülve egykezessel: 3x8 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Bicepszhajlítás francia rúddal: 2x10 (20kg), 1x8 (25kg)

Ennyi lett volna, újabb visszaesés nem történt.
Ja, és innentől kezdve 3 hétig NEM lesz egyetlen új kép sem, hogy látványosabb legyen a végeredmény. Persze kajákról meg ilyesmiről előfordulhat, hogy posztolok, de magamról semmi esetre sem.


Címkék: edzés hát bicepsz

3 komment

A bejegyzés trackback címe:

https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr865385698

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Bandzsa 2013.07.01. 17:09:18

Szevasz Bandi!
Nem gondolkoztál azon, hogy leszálkásítasz teljesen (ffügetlenül attól, hogy mennyi ideig tart) és csak utána kezdesz el tömegelni?
Szerintem egy plusz hónap szálkásítással tökéletes lenne a strandforma! Igaz addigra már szinte vége a strandszezonnak!

kondibandi 2013.07.01. 22:28:39

@Bandzsa:
Szia!
Természetesen gondoltam erre, de az nem ennek az évnek a projektje lesz. Nekem nem a strandforma a fő szempont, hogy mutogassam magam, persze azért egy vállalható forma összehozása a cél volt, ami szerintem nagyjából megvan, így már azért nem ciki, de persze (a méretekből adódóan is) nem látványos. Most olyan 12-13% testzsír körül vagyok, ha minden jól meg 10-11 közé be tudok esni a végére, az épp elég jó alap lesz a következő tömegelési fázisra, aminél fele ennyire sem akarok bezsírosodni, tehát a következő diétám elviekben rövidebb és sikeresebb kell, hogy legyen. De most nem látom értelmét annak, hogy tovább nyúzzam a testem és fogyasszam - ha minimálisan is - azt a kevés húst, ami van rajtam. Napi szinten annyira le kéne vinnem a kcal bevitelt, hogy az horror lenne, mert nincs rajtam annyi izom, hogy megteremtse az egy számjegyű testzsírszázalékhoz szükséges diétás kalóriafelhasználás-alapot. Ha ez így nem teljesen tiszta, akkor mondjuk azt, hogy most a zsírmentes testtömegem kb 65-64kg lenne. Ennek a tömegnek a napi kcal felhasználása X, ami alá le kell mennem, ha zsírt akarok égetni. Viszont ha a zsírmentes testtömegem 70kg felett lenne, akkor több kcal-t használok el "alapjáraton" is, így könnyebb az alá lemenni.
Ráadásul a legtöbb helyen nem véletlen nem javasolnak 12-16 hétnél hosszabb diétát, elég megterhelő a szervezetnek hosszútávon a kalóriadeficit és hát a izmok is csak fogynak szép alattomosan, hiába a sok fehérje és az amino.

Bandzsa 2013.07.02. 08:38:39

Igazad van. Ez nem az a műfaj, ahol egy év alatt kéne megváltani a világot.
süti beállítások módosítása