Kondibandi

Hol is kezdjem. Talán elsőre egy kis helyzetjelentés a tápkiegekkel kapcsolatban.
A HMB továbbra is ihatatlan, de azért lecsúszik egy kis boleróval. Már kezdem megszokni egyébként. A többi kieggel nincs baj, lecsúsznak gond nélkül.
Egy hét után amit észrevettem, hogy egyértelműen javult a regenerációm, még az atom gyilkos lábazás után sem éreztem mást, csak egy kis izomérzetet, pedig ez az az izomcsoport, amiben DOMS gyanús izomláz szokott lenni időről-időre, napokon át. Továbbá kicsit élénkebbnek érzem magam, koncentráltabbnak, ami mindenképp jó.
Sikerült növelni a használt súlyokat is edzésen, még mellezésnél is, amin diéta óta egyszerűen nem tudtam változtatni sehogy.
Szóval egy hét után eddig félve, de ki kell mondjam, hogy LEHETSÉGES, hogy működik a dolog. Meglátjuk, még 5 hét van vissza.

A poszt másik témája, hogy a tömegelés 8. hetébe léptem, így megosztok veletek pár adatot és képet, hogy a diéta vége óta hogy alakulnak a dolgok.

Egy kis táblázatban összefoglalva az adatok először is:

A testzsírt egy gyógyszertári, 100ft-os éremmel üzemelő automatával mértem. Nem testtömeg index, hanem elméletileg valódi, impedancia analízist használó gép, amit az is alátámaszt, hogy kismamák és pacemakerrel rendelkező emberek nem használhatják.
A súlyom kicsit gyorsabban nőtt az első 2 hétben, mint szerettem volna (60-70 deka), így megvágtam a CH-t 260g-ról 240g-ra. Azóta beállt szépen.

Képeken a változás ennek ellenére nem látványos, így még mindig nem traktállak titeket feleslegesen, hogy a milliméternyi különbségeket nézegessétek, de a következő posztban mindenképp meg fogok már mutatni az aktuális formát.

Ezt a posztot már régebben meg akartam írni, de kicsit nagyobb lélegzetvételű bejegyzésnek szántam, így semmiképp nem akartam összecsapni.
Nyilván Ti, akik engem olvastok ugyan úgy benne vagytok a nagy információ áradatban ami a testépítés, illetve a hobbi-testépítők között folyik. Új edzésmódszerek, új kiegészítők, néha olyan dolgok, amik totálisan ellent mondanak a korábbi ismereteknek. Most egy kicsit szeretnék kitérni a táplálékkiegészítőkre.
Régóta jár a fejemben egy gondolat, mégpedig egészen konkrétan diéta óta. Persze akkor könnyű volt ilyen dolgokon agyalni, rengeteg időm volt az ellipszis tréneren a gondolataimba mélyedni.
Akik régebb óta követik a blogot azok tudják, hogy gyakorlatilag termogén zsírégetőtől kezdve szinte mindent bevetettem, ami csak szóba jöhet natúr keretek között. Már a kezdetektől az volt ezzel a problémám, hogy egyik termék hatása sem bizonyítható hitelesen. Bármilyen teszt is készül, az nem tud elég reprezentatív lenni. Hogy miért?
Nem vagyunk egyformák. Nincs két egyforma genetikájú ember, illetve a probléma itt még véget sem ér, mert ha létezne két tökéletesen azonos génkészletű ember, akiken ki szeretnénk próbálni, hogy vajon tényleg hatásosak-e a kiegészítők, akkor gyakorlatilag ugyan azt a fizikai terhelést kellene végezniük minden nap minden másodpercében, grammra pontosan ugyan azt kéne enniük, és így tovább. A különbség ott merülne ki, hogy az egyikük szed táplálékkiegészítőket, a másik nem. Ez így lenne csak és kizárólag reprezentatív.
Persze, én is leadtam 20 kilót 20 hét alatt, szuper. És ha ez ment volna kiegészítők nélkül is? Soha a büdös életbe nem fog kiderülni. Lehet, hogy én le tudtam adni ennyit, Te pedig kiegészítők nélkül teszem azt 20 hét alatt csak 10 kilót adnál le, egyből lehetne okolni a kiegészítők hiányát, hiszen ez kézen fekvő. De ki fogja azt megállapítani, hogy neked alapból lassabb-e az anyagcseréd, vagy valóban a kiegészítők teszik a különbséget? Senki. Éppen ezért kezeltem már korábban is fenntartásokkal ezt az egészet, de persze ettől függetlenül megvettem minden szir-szart, mert "hátha". Pedig alapvetően nem vagyok az az ember, aki ilyen "hátha" alapon beszop dolgokat, nekem ez egy kategória a teleshoppos, pénz-energia küldős marhaságokkal és hát rá kellett döbbennem hosszú idő után, hogy nem áll ez a dolog sem messze ettől.
A különbséget a hülyítés minősége adja. Nyilván én is olvastam már korábban konspiratívabb írásokat arról, hogy mennyire feleslegesek a tápkiegek, és persze 1-2 forrást ha a sorok között olvasva értelmezünk, akkor is le tudjuk szűrni, hogy a jó kaja + vitamin és egy tejsavófehérje edzés utánra éppen elég kell hogy legyen, de az emberben mindig ott nyüzsög a kisördög.
A kép akkor lett számomra kerek és egész, amikor igazából elgondolkoztam azon, hogy honnan is származnak az információk a táplálékkiegészítőkről?
- Olyan oldalak cikkeiből, ahonnan tápkieget tudsz rendelni
- Olyan videókból, amikben tápkieg cég közeli emberek vannak
- Versenyzők írásaiból, videóiból, akiknek szintén érdeke, hogy istenítsék a tápkiegeket, mert már vagy szponzorlája őket 1-1 cég, vagy szeretnének szponzort találni, ami nem fog menni, ha nem látják a cégek, hogy XY ember tud hitelesen beszélni kiegészítőkről

A sor még baromi hosszú lehetne, de ezek talán a legfőbb információ források. Összességében arra kellett rájönnöm, hogy nincsen egy független, érdek nélküli hiteles forrás, ahonnan információ szerezhetnénk ezekről a dolgokról.

Ennek ellenére én most még teszek egy utolsó, számomra mindent eldöntő kísérletet.
A mai napon elkezdek egy "kúrát" olyan tápláléékiegészítőkkel, amikről ódákat zengenek hazai, illetve külföldi fórumokon. Sokan a doppingolás legális alternatívájaként emlegetik ezeket a dolgokat, ami nevetséges.
Az adagolást minden kiegnél úgy lőttem be, hogy minimum duplája, de néha triplája a gyárilag megadott értéknek, mert jó néhány naturál testépítéssel foglalkozó fórumon találtam erről infót, hogy néhány kieg valóban hatásos LEHET, ha túldózisolva használjuk. Továbbá azért nem egyenként próbálom ki őket, mert arra vonatkozóan is rengeteg infót találtam, hogy egyes kiegészítők hatása szinergikus, így mindenképp jobban járok ezek egyidejű szedésével.
A teszt 6 hétig fog tartani, és az alábbi kiegészítőket szedem a következő leosztásban:

DAA - 2x3g
HMB - 3x4g
Tribulus - 900mg
Beta ecdysterone - 900mg
Methoxy isoflavone - 750mg
Kreatin monohidrát (feltöltés után) - 5g



Azt hiszem, hogy ennél több marhaság már nem is létezik. Ha ez nem fog valami eredményt produkálni, akkor semmi. Már pedig sejtésem szerint nem lesz semmi eredménye, de ez KELL ahhoz, hogy 100%-ig elmúljon a kíváncsiság részemről. Lehetne álszenteskedni, hogy nem érdekelnek ezek a dolgok, én nem szopom be a marketing dumát, pedig dehogynem. Mindenkiben ott a vágy, hogy egy kicsit gyorsabbá tegye a fejlődését, legális keretek között és ezt mocsok jól kihasználják a tápkieg gyártók. Egy pici bizonytalanság mindig ott van mindenkiben. Persze miután kipróbáltam minden létező dolgot, bennem valószínűleg már nem lesz.
A teszt végén, amennyiben semmi nem történik teljes léleknyugodtsággal fogok venni akár egy minőségibb fehérjét, mert gyakorlatilag a vitaminon és a fehérjén kívül semmi másra nincs szükség. A fehérje is elhagyható, mert szilárd kajából is be lehet vinni a szükséges mennyiséget, csak ez így egyrészt kényelmesebb, másrészt edzés után gyorsan felszívódó fehérjére van szükség, ennek a kitételnek a tejsavó fehérje pedig tökéletesen megfelel.

Remélem az a maréknyi ember aki eddig követte a blogot már várta a következő posztot és hát nem hiába, itt van, megérkezett.
Jelenleg a tömegelés 6. hetében járok, a súlyom 78 és 79kg között van, ami a kezdő 75,8kg-os súlyhoz viszonyítva többé kevésbé ideálisnak mondható. A szénhidrátbevitelem 260g-ról 240g-ra csökkentettem éppen emiatt, nehogy elszálljon a súly, mint tavaly.
Az edzések nagyon jól mennek, sajnos egy kisebb könyék/alkar sérülés néha-néha még előjön, de összességében javuló tendenciát mutat.
Amin változtattam az az, hogy a bicepszet a mellizommal edzem, illetve a hát mellé a tricepsz került. Így sokkal jobban meg tudom dolgoztatni az adott kar-izomcsoportot, nem vesznek ki annyit az előtte való gyakorlatok. Persze kicsit legózni kell, hogy lehetőleg ne egymás utáni napokon legyenek, mert azért mellnél erőteljesen dolgozik a tricepsz is és hátnál a bicepsz, annak se lenne értelme, ha túledzeném magam, bár ettől azért nem kell tartani annyira, mint amekkora feneket kerítenek ennek egyesek.
Szokás szerint a lábam fejlődik megint a legjobban, a kezdeti 80kg-os, 6 ismétléses csúcs széria guggolásnál most már 90kg-ba 8 ismétlés, illetve combfeszítőn 35kg helyett 50kg-ba megy 10 ismétlés, amin én is meglepődtem kicsit.
Újabban egyre több edzés végére teszek be vetkőző sorozatokat, illetve a heti 2-3 hasazás sem marad el, lelkiismeretesen nyomom. :)

A kajálással nincs gond, lassan talán megtanulok kívül ropogós, belül szaftos steaket sütni.



Sajnos eleinte sokat balfaszkodtam, nem akartam nyers húst enni semmiképp, ennek pedig az lett az eredménye, hogy totál rágós lett a hús. Én ezt annak tudtam be, hogy biztos nem sült meg eléggé, így egy pár elégetett, ropogós ám továbbra is rágós falat után rá kellett jönnöm, hogy a hiba bennem van, így megnéztem pár Jamie Oliver videót és teljesen megvilágosodtam: Nem azért sikerül rágósra a hús, mert még nyers, hanem mert ki van száradva. Egyszerűen túlsütöttem mindig. Szégyellem is magam, hogy ennyire nem értettem a dologhoz, de legalább bevallom, hogy gyökér voltam, Ti ne járjatok így, úgyhogy leírom, hogy nekem mi vált be.
Minden alakommal 20 dekás, kétujjnyi vastag szeleteket sütök a következő módon:

Sütés előtt kiveszem a már TELJESEN kiolvadt húst a hűtőből egy 20-25 percre, hogy szoba-hőmérsékletű legyen. Egy teflonos serpenyőt felhevítek nagyon forróra (kb 3/4-ed lángon), közben a húsra pici olívaolajat locsolok, sózom és borsozom, vagy vannak egész jó BBQ és steak fűszerkeverékek, lehet ezekkel is kísérletezni. Amikor a serpenyő már forróbb mint a kárhozat és a pokol tüze, akkor belerakom a fűszerezett, olajos szeletet és felesleges forgatás, mozgatás nélkül 2x2 percig sütöm mindkét felét, majd utána gyorsan letakarom és 10 percig állni hagyom. Nagyon fontos, hogy a húst nem szurkáljuk/vágjuk/molesztáljuk, különben a benne lévő gőzök kiszabadulnak és a hús nyers marad. Így viszont a belseje omlós, szaftos és puha lesz, a külseje pedig ropogós. Kell ennél több? Ugye, hogy nem.

Említettem még a múltkor, hogy vettem pár érdekes újdonságot a MyProtein-től, ezekről jövő héten részletesebben is beszámolok, illetve akkor már képeket is fogok kitenni...

Az előző hetekben kicsit elhanyagoltam a blogot, tudom. Viszont vannak pillanatok, amikor az embernek nem mindig marad ideje dolgokra, ilyenkor muszáj egy képzeletbeli sorrendet felállítani és választani. Gondolom érthető, hogy ha a munkáról, a megélhetés forrásáról van szó, akkor azt az ember nem igazán fogja elhanyagolni semmiért. Így történt ez velem is.
Az előző napokban kicsit levert voltam, kijöttek rajtam valami szarságok a szúnyogcsípések helyén amit nyaralás alatt szedtem be. 2 napig nem tudtam megmaradni annyira viszkettek, de most már egész rendben vagyok. Cserébe kezd kijönni a csodálatos parlagfű allergiám, úgyhogy nem érzem magam teljesen fittnek és üdének, de majd megbarátkozom a dologgal természetesen.

No, de ez itt nem a kiskegyed tere-fere rovata, itt edzésről szólnak a dolgok.
Erőben egész jól állok, lábazásnál már visszajött a tömegeléses erőszint, ami piramisban felfelé 6 ismétlés 90kg-ba guggolásnál. Mellnél és bicepsznél van nagyobb visszaesés, ez utóbbinál már csak ismétlésszámban, de dolgozom az ügyön persze.
A súlyom ingadozó. A hétfő reggeli referenciamérések alapján 30 dekákat csipegetek fel, viszont más napokon van, hogy sokkal kevesebb a különbség, máskor meg több. Többek között emiatt sem érdemes állandóan a mérleget nézegetni. Szóval egyelőre így a tömegelés 4. hete után azt mondom, hogy jól állok.
Képeket egyelőre nem közlök, mert úgy érzem nincs értelme havonta nézegetni a millimétereket, 8 hetente fogok készíteni pár sorozatot aztán meglátjuk mi lesz.

A múlt héten elkezdtem egy kreatin kúrát is, a töltéssel tegnap végeztem, most jöhet a szinten tartás.

Étrendet tekintve is változtattam apróságokat. Igyekszem sokkal változatosabban kajálni, mint az előző tömegelés alatt, így viszonylag jól kordában tudom tartani a félrekajálás iránti vágyaim, mondhatni 90%-ban tisztán kajálok. Ez annyit jelent, hogy általában péntek esténként becsúszik 1-2 gyros vagy hamburger.
Az édesburgonya pedig előlépett az egyik kedvenc CH forrásommá. Sajnos kicsit drága, viszont iszonyatosan jól csúszik. Az íze a sütőtökre emlékeztet engem. Mit emlékeztet, szerintem 1:1-ben ugyan az. :)



Leginkább marha mellé ajánlanám, nagyon jól kiegészítik egymást.
Apropó, marha. Kicsit nevetséges, hogy ha van pénze az embernek normális kajára, akkor sem biztos, hogy be tudja magának szerezni. Egy ideje leszoktam a vámház körúti vásárcsarnokban való vásárlásról, mert sajnos nekem nagyjából egy másfél órás út oda-vissza, amit a nyári melegben nem akartam bevállalni, ráadásul időt is spórolok, ha helyben intézem a dolgokat. Egészen konkrétan az újpalotai piacon. Egészen idáig ez nagyjából rendben is ment.
Csirkemell filéből a legtöbb piacon egészet láttam, néhol láttam a multik húspultjaiból ismerős felezett filét. Ez annyiban jobb, hogy általában a két mell közötti kötőszövetes, porcos részt kivágják és kisebb eséllyel marad benne a kedves kis "Y"-csont, mint az egész mellfilében. Nyilván ez több meló és ha már ugyan abban az árban van a kettő, akkor többször lehet egészet kapni. Ez rendjén is van, a többség 1-2 mellfilét vesz amit aztán igazán nem nagy meló otthon letisztítani, de 12 kiló csirkénél már akár egy órát is spórolhat az ember, ha igényesebben előkészített húst vesz. Már ha van, merthogy nincs.
Sokáig vándoroltam hentespultról-hentespultra, mert nem volt mindig ugyan annál a hentesnél felezett mellfilé, de mindig volt a piacon legalább egy pult, ahol találtam. Aztán egy időben a "Pados Pipi" nevezetű cég standjához szoktam oda, már ismerősként köszöntöttek minden 2. héten, viszont a múlt héten nem volt felezett mellfilé. Kérdeztem is, hogy mégis miért nincs? "Hát mert nem hoztak". Kérdezem én, hogy mitől függ, hogy hoznak-e? Erre olyan flegma hangnemben választ a nő, hogy "hát attól függ, hogy mit rendelünk", hogy otthagytam a fenébe. Buktak egy vásárlót. Ellenben a marhahúsos-hentesem 2 alkalom után is emlékezett rám és bár hátszínnel nem tudott szolgálni, a kedvességet díjazom. Viszont azt még hozzátenném, hogy az előző alkalmakkor sem tudott 4kg hátszínt adni, ami szerintem nem egy prémium hús még, így "sajnos" fehérpecsenyével kellett kipótolni ami ugyan sovány, de sokkal rágósabb, mint a hátszín.
Egy szó mint száz, visszaszoktam a vámház körúti piacra.

Időközben megejtettem a bevásárlást a következő 3 hónapra, nem minden cucc az enyém ebből, de azért jól néznek ki így egyben. Nem? :)



Van közte pár érdekesség, amikről a későbbiek folyamán bővebben is írni fogok...

Kicsit nyögvenyelősen indult az előző hét. Hétfőn a korábbi terveimmel ellentétben nem sikerült lejutnom a teremig, muszáj volt sínre rakni a bevásárlást és a hús kiadagolását, plusz rengeteg egyéb teendő is adódott a nyaralásból hazaérve, ami nem igazán tartozik ide, így nem is untatnék vele senkit.
Az edzések végig nagyon jól mentek. Hiányzott is már a terem, ráadásul teljesen más érzés kalória pluszban edzeni, mint diéta alatt, gondolom ezt nem kell részletezni. Persze a hozzáállás is teljesen megváltozik, mivel nem csak azért kell az edzéseken küzdeni, hogy megmaradjon az izom, hanem minden egyes ismétlésnél az jár az ember fejében, hogy a legapróbb extra erőlködés is hozzájárul a növekedéshez.
A használt súlyokkal kapcsolatban érdemi dolgot nem tudok mondani, mert sajnos van ahol visszaesés van, de van ahol tudtam tartani végig a tömegelős értéket. De semmi baj, keményen odacsapunk mostantól minden edzésen. A cél decemberig guggolás 100kg-al és fekvenyomás legalább saját testsúllyal.
Beiktattam pár új gyakorlatot is, ezeket még "szokni" kell, de már most elég jó izomérzetet adnak.

A súlyom eddig megfelelően alakul, a tükör mintha jobb formát mutatna, az izmok teltebbek, szóval alakulgat a dolog, de majd erről később részletesebben!

A héten kipróbáltam egy új receptet is.
A hozzávalók:
- fokhagyma
- vöröshagyma
- csirkemell
- paradicsom sűrítmény
- teljes kiőrlésű tészta
- édesítőszer
- só, bors, bazsalikom, oregánó

A csirkét feltrancsírozzuk ízléses csíkokra vágjuk, majd rádobjuk az olajon piruló vörös és fokhagymára. Kicsit lepirítjuk, közben sózzuk és borsozzuk. Amikor a hús elkészült, akkor nyakon borítjuk egy doboz sűrített paradicsommal, rádobjuk a zöldfűszereket ízlés szerint és hagyjuk rottyanni egyet. A végén én még hozzáadtam egy kis édesítőszert is, mert közelebb áll az én ízvilágomhoz az édes szósz.
Én teljes kiőrlésű pennével ettem és isteni volt.

Igyekszem a teremben kiszűrni a zavaró tényezőket azáltal, hogy a köszönést leszámítva folyamatosan fülhallgatóval zárom el a hallójáratom, de ennek ellenére mindig hallok orbitális baromságokat. Ezeket fogom elhozni minden héten az aktuális "Heti-debil kollekció" keretein belül. Úgy látszik tudták az emberek, hogy ez az első hetem így megkíméltek, de így is jutott egy egész mókás darab:

- Én is vettem most 3kg fehérjét 10ezer forintért.
- Na, ez egész jó ár. És milyet? Kevert, vagy tejsavó?
- Hát ez ilyen mátrix.
- ...aha.

Üdv újra itt!
Ma még punnyadok egy kicsit, tegnap érkeztem haza nyaralásból, de holnap már indul a tömegelés és ha minden úgy alakul ahogy szeretném (tehát nem zsírosodom be túlzottan), akkor jövő májusig nincs megállás.
Az edzéstervem és étrendem kész.
260g CH-ról indulok, ami pihenőnapokon 40g-al kevesebb lesz az edzés utáni turmixból kieső dextróz miatt. A súlyom nem szeretném, hogy heti 20-30 dekánál nagyobb ütemben gyarapodjon, így tartani tudom majd a 40 hetes tömegelési periódust.
A fehérjebevitelem több forrásból fogom fedezni, konkrétan napi szinten tojás, csirke és marha is szerepelni fog az étrendemben és természetesen turmix formájában is bekerül majd néhány gramm.

Ezt a hetet leszámítva az edzéstervem a következőképpen fog alakulni.
Hétfő: mell + tricepsz + has
Kedd: comb + vádli
Szerda: 30 perc aerob
Csütörtök: hát + bicepsz + has
Péntek: váll + vádli

A súlyom a diéta végén laposan, szinte üres hassal 71,7kg volt. Ezt követően "töltésnél" kicsivel 77kg fölé is felment, most pedig stabil 75,8kg-ot mutat a mérleg napok óta minden reggel.
Tehát innen indul a móka, egyelőre csak az alap kiegészítőkkel (vitaminok, fehérje), majd ősztől tervezek kreatin, DAA, HMB, tribulus, beta ecdysterone és methoxy isoflavon "kúrát", több helyen olvastam, hogy ezeknek a kiegésztőknek a hatása szinergikus, így mindenképp egyszerre akarom kipróbálni őket.

Ma elintézem a bevásárlást, kicsit próbálok akklimatizálódni és visszarázódni a napi rutinba, holnaptól pedig kezdődik a munka és az edzés is.

Itt vagyok, élek még.

Bár nem sok híja van a dolognak, hülyére zabáltam magam az elmúlt pár napban. De nem baj, kellett ez, most meg már szinte kívánom is a tiszta kaját, annyi szemetet sikerült összezabálnom. A súlyom most eléggé ingadozó, 74-76kg között mozog, ami várható is volt teljesen, hiszen teljesen "üres" voltam már. Aztán ahogy elkezdtem falni a szénhidrátokat a szomjúság is megérkezett, mégis a konstans 5-6 liter víz mellett alig jártam WC-re, cserébe folyamatos szájszárazság volt és a bőröm is kicsit szárazabb. Ez nyilván amiatt van, hogy a betöltődő glikogének kötik meg a vizet is magukkal. Az eredmény nem szembetűnő, talán kicsit kerekebbnek, teltebbnek látszanak az izmok, ettől valamivel nagyobbnak is, de a centi mégsem igazolja ezt, úgyhogy nem variáltam a képekkel, megosztom a hétfő esti laposabb verziót.

Tehát, először a számok.

Ez alapján simán úgy néz ki, hogy több tonna izmot is veszíthettem, de most töltésnél hidegen kicsivel 38 alatt van a karom, durranva pedig el is éri azt.

Fotókon csak az előtte/utána verziókat mutatnám, így látványosabb:











Ez lesz az alap, innen indul a vastagítás augusztus 5-én, de addig csak a pihenésnek élek. Igyekszem a "szándékos" szénhidrátbevitelt zérózni, úgyis be fog menni - sajnos nagyrészt szemétből - a napi mennyiség, a fehérjebevitelem turmixokkal és csirkével azért mindenképp fedezni fogom viszont.

Az új periódus változásokat fog hozni a blog írásában is. Hetente egy, legfeljebb két poszt lesz, de ezek nagysága és minősége lényegesen nőni/javulni fog, de nem fogok minden kis piszlicsáré dologról beszámolni, ahogy eddig tettem. Higgyétek el, élvezetesebb lesz sokkal.
Jövök majd különféle receptekkel, sztorikkal, de természetesen a fejlődést is dokumentálni fogom havonta 1-1 extra posztban.

Végezetül legyen végre egy kép, amin vállalom az arcom is, évente egyszer ezt sem ártana. De hát istenem, a pózolós képeken szerintem csak a profiknak van szalonképes feje. Ez viszont szándékosan ilyen célzattal készült. Ezzel búcsúzom tőletek bő másfél hétre. Addig is jók legyetek és céltudatosak. Látjátok, nekem is sikerült összehozni egy vállalhatóbb formát. :)

Három nap ide vagy oda, nem bírok magammal. A proteines palacsinta után protein sütit csináltam a ma reggelre/egész napra a kiszabott zab (pontosabban szénhidrát) keretemből.
A reggelim így nézett ki:


Szénhidrát: 47g
Fehérje: 46g
Zsír: 5g

A "mártogatós" szimplán egy adag natúr fehérje elkeverve egy evőkanál vízzel, a "dísz" pedig az el nem kevert FlavDrops. :)
A süti tésztája nagyon hasonlatos a palacsintához:
- 110g zab (eredetileg 100g volt a cél, de túl híg lett)
- 30g fehérje
- 20 csepp vaníliás FlavDrops (de más zéró kalóriás aroma is megteszi)
- fél kupak édesítőszer
- 5g sütőpor (tartalmaz némi kukoricakeményítőt ugyan, na de 5g-ban vajon mennyi lehet? Ugye...)
- 5g kókuszreszelék (ami viszont meglepő volt nekem, hogy ennek 100g-ja 660kcal-t tartalmaz és több, mint 60% zsírtartalommal rendelkezik!)
- Egy csipet só
- Nagyjából 1dl víz, de lehet kevesebb is (jó forró legyen)
- Egy tojásfehérje

Ezt az egész vacakot össze kell kotyvasztani és én betettem a mikróba 3 percre kiolvasztós fokozatra, aztán még egyszer átkevertem és hagytam állni kb. 10-15 percig. Amikor jó sűrű főzelék állagú lett (na, nekem nem lett az, itt került bele az a +10g zab) akkor kanállal kis süti alakú pacákat csapunk egy tepsibe, illetve a tepsibe rakott sütőpapírra és 180 fokra jól előmelegített sütőbe rakjuk 20 percre.
Remekül átsül ennyi idő alatt, a közepe sem marad nyers, sőt egészen puha, piskóta jellegű textúrája lesz a történetnek. Rendkívül finom!!!!

Igen-igen. Tudok számolni. Eredeti tervem szerint szerda délután/csütörtökön egész nap kezdődött volna a töltés és akkor péntektől holiday, de egyrészt hétfőn lejár a 20 hét és mégis mi a büdös francért szívjak még plusz 1-2 napot, másrészt jobb lesz a forma is, ha előtte még +1 nappal kezdem el a töltést. Ugyan képet már ezer éve nem raktam ki, de higgyétek el, hogy "olyan lapos vagyok elölről, mint a lángos hátulról". Szóval kedd délután véget érnek a szenvedéseim, hétfőn megcsinálom a képeket, de szerdáig várok, mert ha látványosan jobb lesz a dolog töltés után, akkor azért azokat is mellé teszem majd.
Most pedig, ha már ilyen korán sikerült kelni akkor indulhat egy kis éhgyomri aerob, aztán meg kezdődön az utolsó diétás hétvége - remélhetőleg egy jó darabig.

Ma egy kicsit sűrű napom van, így gyors leszek, ahogy az edzés is az volt: a héten 4-ből 3 súlyzós edzés után közvetlen tartottam az aerobot, ahogy ma is. Persze az aminokat nem sajnáltam, tekintve, hogy még mindig rengeteg van.

A vállazás pedig a következőképpen zajlott:
Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás: 3x8 (18kg)
Állig húzás: 3x8 (25kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)

Menet közben ment a sorozatok pihenőidejében némi lábemelés is, aztán meg lenyomtam a 40 perc aerobot is.