Kondibandi

Ennyire közel még nem voltam ahhoz, hogy behányjak edzésen. Komolyan. Utolsó előtti lábnyújtás előtt kellett egy jó 5 perc szünet. Aztán a végén vádlizás közben csillapodtak a kedélyek, de az öltözőben megint közel volt a dolog, de elmaradt természetesen, ráküldtem a turmixot. :))) Pedig jó 1,5 óra eltelt a kajálás óta edzés előtt, tényleg nem tudok már mit csinálni, úgy látszik ez hozzátartozik tényleg. Azért azt meg kell jegyezzem, hogy ilyen durva lábedzést még nem csináltam. Növeltem minden súlyt, köztük az egyik legkritikusabb gyakorlatban, a guggolásban. Már csak fekvenyomásban kéne fejlődnöm és boldog lennék.

Az edzésem így nézett ki:
Guggolás: 1x20 (rúddal), 1x10 (30kg), 1x10 (35kg) ...itt éreztem, hogy megy ez még többel is: 4x10 (40kg)
Lábhajlítás: 5x10 (105kg)
Lábnyújtás: 5x10 (140kg)
Vádligép: 4x12 (115kg)

Ennyi, kész vagyok mára. Meg szerintem még holnapra is. Nem baj, úgyis pihenőnap lesz.

Érdemes megfigyelni egyébként, hogy mennyi fiatal veszi célba az edzőterem melletti Castellum nevezetű vendéglátóipari egységet. A szomorú ebben az, hogy az iskolatáskák be vannak dobálva az asztal alá, ők meg boldogan iszogatják a kis söröcskét, amivel nincs is baj - eltekintve attól, hogy 15-16 év az átlag korosztály -, de később rá fognak jönni, hogy okosabb lett volna az eggyel mellette lévő ajtón belépni és inkább építeni a testüket, mint rombolni.

Bár minden hét így kezdődne! Rohadt jól ment ma az edzés, kedvem is sok volt, motivációnak sem voltam híján így minden adva volt egy jó kis edzéshez.
Viszont annak ellenére, hogy időben érkeztem, fullon volt a terem, rengeteg új arccal többek között és persze a nagy része mellezett, így a fekvenyomás nem az első gyakorlat lett (ami nem is baj, mert kell a változtatás):

Fekvenyomás egykezessel ferde padon, sorozatonként más szögben: 2x10 (10kg), 5x10 (18kg)
Tárogatás egyenes padon: 4x10 (16kg)
Fekvenyomás: 3x10 (30kg)

Itt már a fekvenyomásnál éreztem, hogy vége van a csecshúsnak, nem is lett annyi belőle amennyit akartam, illetve az áthúzás is kimaradt. Úgy éreztem sikerült elég rendesen kicsinálni a két szabadsúlyos gyakorlattal a mellem, ráadásul mindkét gyakorlatnál növeltem a súlyokat is az eddigiekhez képest.

Ezután jött a bicepsz:
Francia rúddal állva: 4x8 (20kg)
Kalapácsos bicepsz: 4x8 (14kg)
Koncentrált bicepsz Scott-padon egykezesel: 3x10 (12,5kg)

Scott-padnál ülve feltűnt mellettem egy magamfajta kezdő forma csávó, aki próbált kitöréseket csinálni, de nem igazán ment neki, láttam a szenvedést az arcán...volt egy tippem.
- Csak nem lábnap van?
- Az, gondoltam kipróbálom a kitörést de nem megy...
- Tippelhetek: Guggoltál ma már?
- Aha...mert?
- Mert akkor nem igazán fog menni már a kitörés, legalábbis nekem eddig soha nem ment guggolás után.

És nyertem. Nem tudom ezzel más hogy van, de én lábnapon a combom a guggolás-lábhajlítás-lábnyújtás trióval olyan szinten ki tudom csinálni, hogy utána szarni is úgy ülök le a WC-re, mint egy nyomorék. Apropó, holnap lábnap... :))))

Egy nagyon jó kis válledzéssel zártam a hetet és elégedetten nyugtáztam, hogy a súlyom 2-3 nap stagnálás után újra nőtt.

A mai edzés a következőkből állt:

Vállból nyomás 2x10 (8kg), 4x10 (16kg)
Állig húzás: 4x10 (25kg)  (Ezt a gyakorlatot ritkán csinálom, mert a csuklónak nem valami jó)
Oldalra emelés: 4x10 (8kg)
Döntött törzsű oldalra emelés: 4x10 (8kg)
Vállvonogatás: 4x10 (22kg)

Majd záró akkordként jött egy kis hasazás:
4x20 felülés negatív padon

Úgy érzem ismét eredményes hetet zártam, a súlyom talán jobban is nő, mint reméltem. Talán újra kell gondolnom a tavaszi 86-87kg-os célt, mert elég közel van már. Viszont ami nagyon zavaró, hogy ezeket a kilókat se izomban se zsírban nem látom ilyen mértékben. Ez utóbbi talán nem is baj, de akkor hova másznak fel rám a kilók? Franc tudja. Úgy érzem lesznek meglepetések szálkásításnál...

Háttal nem kezdünk mondatot, de hát ez ma nagyon jó kis hát edzés volt...
Sikerült növelni a súlyokat minden gyakorlatnál, így a mai menetrend így nézett ki:

Szűken vezés gépen: 2x10 (15kg), 4x10 (61kg)
Mellhez húzás: 4x10 (50kg) majd a végén még 10-et belehúztam 55-be.
Felhúzás: 4x10 (35kg)
Egykezes evezés: 4x10 (22kg)

Ezután letoltam a tricepszet is, szó szerint:
Csigás letolás: 4x10 (20kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 4x8 (10kg)
Homlokra engedés francia rúddal: 4x10 (10kg)

A mai edzést "színesítette" pár rézbőrű pulya is, akiket eddig még nem is láttam itt, de szerintem más sem. Kérdezgette egymást mindenki suttyomban, hogy "Hát ezek?" amire persze mindenki kitérően annyit mondott, hogy "Nem az enyémek.". Némi megfigyelés után kirajzolódott, hogy valószínű a vezérkannal lejöttek a rokonok/barátok/alattvalók edzeni. Az alfahím különös ismertetőjele volt az izomtrikó, nagyjából 100-110kg körüli testsúly jelentős zsírral és az összes többi purdét elnyomó láb és seggszaggal. Na persze nem azt mondom, hogy a többi rózsaillatú volt. Mellette a két inasa, az egyiken felhajtott gallérral piros ferraris póló, a másiknak armani izomtrikó. Váltó lábbelit egyedül az alfának sikerült felvenni, de az is papucs volt, ami így láttatni engedte pitypangsárga gombás lábkörmeit. Yummy.
Egyébként mókás volt, ahogy ezek a 45-50kg-os gyerekek próbálgatták a gépeket, persze gőzük sem volt róla, hogy mi hogy működik. A súlyok nagyságát azért nem említem, mert mindenki volt kezdő egyszer, ezen annyira nem is mosolyogtam. A francia rudat véletlenül sem sikerült ott megfogniuk ahol kellene és a lábtoló gépet is kipróbálták fordítva.
Miután eltakarodtak a teremből és némi fertőtlenítés után újra igénybe vettük a gépeket észrevettük, hogy a kicsi súlytárcsákból lényegesen kevesebb van. Nyilván a mérhetetlen - és érthetetlen - rasszizmusunk miatt egyből arra gondoltunk, hogy elvitték emlékbe. Ám majdnem ugyanekkora jött a felismerés, hogy sikerült majd' az összes 2,5 és 5kg-os tárcsát felfűzniük a fekvenyomó padon a rúdra.

A mai nap aranyköpését azonban mégis az öltözőben sikerült meghallanom, méghozzá két enyhén túlsúlyos ember dialógjában, miközben mentegetőzni próbáltak, hogy ki miért kövér:

- Én csak a munkám miatt vagyok kövér. Amit elcseszek a konyhán azt megeszem.
- Bazdmeg, én asztalos vagyok.

El is felejtettem, hogy itt lapul még egy ilyen nyomorult tükörben pózolós kép is a telómban, épp csak buszra várva unalmamban végigpörgettem a galériát. Gyorsan jött is az ötlet, beálltam ugyan abba a pózba, ugyan arra a helyre (fényviszonyok legalább nagyjából legyenek hasonlóak).
Az eltelt idő eddig majdnem 10 hét, az eredmény +10kg, még ha annyira nem is látszik ez. :)




Persze kb 2 hét múlva jönnek a szokásos pózokban az összehasonlítós képek is, ezt csak úgy bónuszként gondoltam.

Lábazás után konstans úgy érzem magam mint egy rakás szar. A gyomrom forog, szédelgek picit, szar közérzet, alig tudom lenyomni a turmixot a torkomon. De hát amit muszáj azt muszáj.
Egyébként szeretem a termet ahova járok. Olyan családias. Magyarul mindenki pofázik. Ez csak engem idegesít? Hiába van bedugózva a fülem és szól a zene egész végig, a lassabb részeknél mindig átszűrődik a vihorászás. Ma például feltűnt, hogy nagyon néznek guggolás közben. Ki is kapcsoltam a zenét, hátha rólam dumálnak és nyertem. Egyik csávó akiről ránézésre látszik, hogy 4 mell + bicepsz napja van egy héten "mentegetőzött" a másiknak, hogy Ő aztán nem lábazna mert nem tudja szabályosan csinálni a guggolást, hátazásnál is a felhúzást ő kihagyja mert könnyen szabálytalanul lehet csinálni, inkább a csigás gyakorlatokat részesíti előnyben. Hát mit mondjak. Pedig ez nem az agysebészet, rá lehet jönni, utána kell nézni, stb.

A mai edzés jól ment, guggolásnál szerettem volna emelni a súlyokon, de nem mertem még, kicsit bizonytalan voltam. Edzőpartner nélkül könnyen le tudnék sérülni egy meggondolatlan "ego-gyakorlat" miatt, így inkább akkor emelek az ilyen gyakorlatoknál (pl fekvenyomás is), amikor már biztos vagyok benne, hogy nem maradok a súly alatt. Ellenben a a többi gyakorlatnál tudtam növelni a súlyokat:

Guggolás: 2x10 (rúddal), 5x10 (30kg)
Lábhajlítás gépen: 4x10 (95kg)
Lábnyújtás gépen: 5x10 (130kg)
Vádligép: 4x10 (115kg)

Megyek is, valahogy beleerőltetem a pofámba a csirkét, bár leginkább most csak feküdnék...de hát abból ugye nem lesz izom.

Szokásos hétfő, ma a motivációs szintem a béka segge alatt volt, de azért tisztességesen lenyomtam az edzést. Elég nehéz volt koncentrálni mert ezer dolog járt a fejemben, de nincs picsogás.

Az alábbi gyakorlatok voltak ma terítéken:

Fekvenyomás: 2x15 (10kg), 5x10 (30kg)
Tárogatás egykezessel: 4x10 (14kg)
Fekvenyomás egykezessel, sorozatonként más szögben: 4x8 (16kg)
Áthúzás: 4x10 (20kg)

Bicepsz:
Francia rúd: 4x10 (20kg)
Kalapcsásos bicepsz: 4x10 (12,5kg)
Koncentrált bicepsz: 4x10 (10kg)

Lőttem egy képet a jelenlegi stack-ről, most ezek mennek:

Kegyetlen rohanós nap a mai, 19:00 után volt időm lemenni edzeni, ezért nem is írok semmi körítést, bocsánat.
Ma ezeket a gyakorlatokat csináltam:

Vállból nyomás: 4x10 (15kg)
Oldalemelés: 4x10 (8kg)
Előre emelés: 4x10 (8kg
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (7kg)
Vállvonogatás: 3x12 (22kg)

Majd végezetül gondoltam szétküldöm a vállam a vállgépen, amit már legalább egy hónapja nem is használtam. Belöktem a régen használt 80-as súlyt, ami nevetségesen kicsinek tűnt, úgyhogy felraktam 100-ra. Azzal letoltam még egy 10-es szériát kényelmesen, majd 110-el egy nehezebb 8-as sorozatot.

Végül jött még:
4x30 felülés negatív padon

Erre a hétre ennyi voltam, hétfőn újra jelentkezem.

Ááááá, hát ilyen tömegnyomorba még nem sikerült belefutnom. A felhúzást ki kellett iktatnom, mert sajnos olyan idiótán van elrendezve a terem, hogy a keret és a lehúzó gép egymásnak háttal vannak, így ha valaki lehúz, akkor a keretnél lehetetlen bármit csinálni. Ráadásul ma valahogy mindenki hátazott, a mellhez húzást is 3 sráccal váltva kellett csinálni, nem szeretem az ilyet...
Mindegy, azért így is elég rendesen meg sikerült dolgoztatni mindent amit akartam.
Ma ezek a gyakorlatok voltak terítéken:

Hát:

Kábeles evezés szélesen: 2x15 (35kg), 4x10 (61kg)
Egykezes evezés: 4x10 (20kg)
Mellhez húzás: 4x10 (45kg)
Hiperhajlítás: 4x10 (25kg)

Tricepsz:
Lórúgás: 4x10 (7kg)
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 5x10 (15kg)
Fej mögött tricepsz nyújtás egykezessel: 4x10 (9kg)

Azt hiszem talán a tricepszem a leglassabban fejlődő izomcsoportom. Ettől függetlenül a karomon lassan kezdenek megjelenni olyan formák, amiket eddig még nem láttam soha. A súlyom most hirtelen megugrott egy kicsit, úgyhogy bizakodó vagyok a tavaszi 86-87 kilós céllal kapcsolatosan. Aztán április elejétől 12 hét diéta, vagy majd persze meglátjuk addig még mennyire zsírosodom.

Apropó, tegnap ápdételtem' az étrendem, mert hát már nem 72-73kg vagyok és az utóbbi 1-2 hétben már sokkal jobban csúszott a kaja, sőt! Volt, hogy éhes is voltam időnként, amit már jó rég nem is éreztem. :))
úgyhogy újra kiszámolgattam a dolgokat és mától így kajálok:

Edzésnapi étrend:

1.         150g zabpehely + 30g Whey pro
2.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
3.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
EDZÉS
4.         60g Whey pro + 50g glükóz
5.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
6.         125g sovány túró + 30g Simple Whey

Protein:         245g
CH:                  446g

Pihenőnapi étrend:

1.         150g zabpehely + 30g Whey pro
2.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
3.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
4.         30g Whey pro
5.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
6.         125g sovány túró + 30g Simple Whey

Protein:         223g
CH:                  396g

Amit tegnap elfelejtettem: a mogyorós-csokis Scitec 100% Whey Prof. nagyon finom, de kicsit jobban habzik, mint a Complex. Illetve ez habzik felrázás után 2-3 másodpercig, a Complex egyáltalán nem habzott.

Ma egyébként nem tudom mi volt velem, elkapott valami mélyreható filozofikus hangulat. Példának okáért, sétáltam egy óvoda mellett, néztem az udvaron játszó gyerekeket és az járt a fejemben, hogy vajon kik állnak a hierarchia élén? Akik a homokozó szélén állnak a fatönkökön zsebre tett kézzel, vagy akik a zsiráfos mászóka tetején ülnek? Esetleg akik a fal mellett állnak és nézik a többieket? Egyáltalán ezek az érzések és tapasztalatok mennyiben fogják befolyásolni a jellemfejlődésüket, vagy a későbbi, társadalomban betöltött pozíciójukat? Normális vagyok én egyáltalán? Kurva kölkök csak játszanak. :)
Igazából ezt nem így gondolom persze, de nem szeretnék itt oldalakat elpuffogtatni arra, hogy közhelyes dolgokról írjak, inkább összefoglalom tömören a véleményem: Akik az életük korábbi szakaszában sokat esnek pofára és fel tudnak állni, azokból később erős személyiség lesz. Na, és akkor zárjuk le a ezt az érthetetlen ömlengést, gyors beszámoló a mai napról.

Mint a cím is mutatja, lábnap volt. Természetesen minden gép üres, így 45-50 perc alatt meg is voltam a következő gyakorlatokkal:

Guggolás: 2x10 (rúd), 5x8 (30kg)
Lábhajlítás: 5x10 (85kg)
Lábnyújtás: 5x10 (110kg), 1x8 (120kg)
Vádligép: 5x12 (115kg)

Apropó vádli...1-1 sorozat között volt időm morfondírozni azon, hogy mekkora genyóság, hogy nem kérdezik meg a csajoktól a teremben belépéskor egyből, hogy "Fogyni akarsz, vagy csak lejöttél lötyögni egyet?" Ez azért fogalmazódott meg bennem, mert rengeteg duci nőt látok szenvedni a hasprés padon, vagy pörögni az ominózus söprűnyéllel. Ma is láttam egy - kicsit vastagabb combú - csajt, aki ha jól számoltam 40 körüli sorozatokat nyomott a pinatátogó géppel...de minek?!?! Ettől nem lesz vékonyabb a combja, ugyebár. Én ha itt dolgoznék mindenkitől megkérdezném, hogy: "Fogyás vagy tömegnövelés a cél?" Majd átnyújtanék egy táblázatot a helyes étrend kialakításáról, mert ennek így semmi értelme. Rengeteg embernek megy el az alakformáló sportoktól a kedve azért, mert nem kajál megfelelően és így célt sem ér. Valahogy az könnyebben eljutott az emberekig, hogy mozogni kell valamit, de az étrend már kimaradt teljesen. Vagy csak részben, és akkor jönnek a rettenet dolgok, hogy egész nap gyümölcsöt eszik, jobb esetben zöldséget, vagy szarabb esetben cukros joghurtot meg rizspufit és csodálkozik, hogy úgy néz ki, mint a telefosott búvárruha.

Na, de már megint elkalandoztam, ejj!
Holnap pihenőnap, jól is fog esni, szerintem alszom délig. :)