Ááááá, hát ilyen tömegnyomorba még nem sikerült belefutnom. A felhúzást ki kellett iktatnom, mert sajnos olyan idiótán van elrendezve a terem, hogy a keret és a lehúzó gép egymásnak háttal vannak, így ha valaki lehúz, akkor a keretnél lehetetlen bármit csinálni. Ráadásul ma valahogy mindenki hátazott, a mellhez húzást is 3 sráccal váltva kellett csinálni, nem szeretem az ilyet...
Mindegy, azért így is elég rendesen meg sikerült dolgoztatni mindent amit akartam.
Ma ezek a gyakorlatok voltak terítéken:
Hát:
Kábeles evezés szélesen: 2x15 (35kg), 4x10 (61kg)
Egykezes evezés: 4x10 (20kg)
Mellhez húzás: 4x10 (45kg)
Hiperhajlítás: 4x10 (25kg)
Tricepsz:
Lórúgás: 4x10 (7kg)
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 5x10 (15kg)
Fej mögött tricepsz nyújtás egykezessel: 4x10 (9kg)
Azt hiszem talán a tricepszem a leglassabban fejlődő izomcsoportom. Ettől függetlenül a karomon lassan kezdenek megjelenni olyan formák, amiket eddig még nem láttam soha. A súlyom most hirtelen megugrott egy kicsit, úgyhogy bizakodó vagyok a tavaszi 86-87 kilós céllal kapcsolatosan. Aztán április elejétől 12 hét diéta, vagy majd persze meglátjuk addig még mennyire zsírosodom.
Apropó, tegnap ápdételtem' az étrendem, mert hát már nem 72-73kg vagyok és az utóbbi 1-2 hétben már sokkal jobban csúszott a kaja, sőt! Volt, hogy éhes is voltam időnként, amit már jó rég nem is éreztem. :))
úgyhogy újra kiszámolgattam a dolgokat és mától így kajálok:
Edzésnapi étrend:
1. 150g zabpehely + 30g Whey pro
2. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
3. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
EDZÉS
4. 60g Whey pro + 50g glükóz
5. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
6. 125g sovány túró + 30g Simple Whey
Protein: 245g
CH: 446g
Pihenőnapi étrend:
1. 150g zabpehely + 30g Whey pro
2. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
3. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
4. 30g Whey pro
5. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
6. 125g sovány túró + 30g Simple Whey
Protein: 223g
CH: 396g
