Kondibandi

Kissé meglepődtem, hogy kb 13:00 körül érkezvén mekkora tömeg van a teremben. Ilyenkor általában 2-3 ember lézeng, de most úgy éreztem magam, mintha a régi, 4-5 óra körüli csúcsidőben mentem volna.
Persze nem gáz, csak jobban szeretem, ha nem kell átvariálni a menetrendet amiatt, hogy valaki épp azt a gépet használja, ami nekem kéne.

A mai edzés így nézett ki:

Fekvenyomás padon egykezessel, sorozatonként állított dőlésszöggel: 1x20 (10kg), 4x10 (16kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (30kg)
Fekvenyomás egyenes padon: 5x10 (30kg)
Chest press gépen nyomás: 2x10 (100kg) 2x10 (110kg) 1x8 (120kg)

Majd jött a bicepsz:

Kalapácsos bicepsz: 4x10 (12,5kg)
Francia rúdas bicepsz, állva: 3x10 (20kg)
Koncentrált bicepsz ülve: 3x10 (10kg)

Majd a végére egy kis hasprés: 3x40

A súlyom szépen gyarapodik. Ugyan nem olyan esztelen mértékben, mint eddig, de nem bánom. Így legalább van rá sanszom, hogy hasznos tömeg jön rám legalább fele-fele arányban.
Persze ma is sikerült valami érdekességet látnom. Egy 30-as, kissé puffadt csávó lenyomott egy elég hosszú kardio edzést - már akkor ott volt amikor én és kb. velem egy időben végzett -, amiért max riszpekt neki. De azzal, hogy az öltözőből kifelé kért a pultnál egy adag zöld jumbot, sikerült olyan gyorsan elveszítenie a rokonszenvemet, mint ahogyan megszerezte. :)

A tegnapi félbemaradt tricóval kezdtem ma, akkor kicsit beszartam mert eléggé fájt a vállam amikor szerettem volna lórúgást csinálni, csigás letolásnál meg a könyökömben éreztem szúró fájdalmat (még kisebb súllyal is), ráadásul az alkaromban a csont mentén végig égő érzés volt de ez mondjuk nem akadályozott semmiben.
Mára ezeknek semmi nyoma nem volt, úgyhogy lenyomtam a hét utolsó edzését. A teremben gyakorlatilag hárman voltunk, pedig a szokásos időpontban volt nyitva.
Szóval kezdtem tricepsszel:

Lórúgás: 1x15 (4kg), 5x10 (7kg)
Csigás letolás: 4x10 (20kg)
Homlokra engedés francia rúddal: 3x10 (10kg)
Fej mögött egykezes tricepsz nyújtás: 3x10 (8kg)

Majd jött a váll:

Vállból nyomás egykezessel: 4x10 (15kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (7kg)
Előre emelés váltott kézzel: 3x10 (7kg)
Oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállvonogatás: 4x10 (20kg)

Erre a hétre ennyi volt, hétfőn folyt.köv.

Ez a nap mindenekelőtt egy gyors bevásárlással kezdődött, mert most a Scitec-nél egész jó kis fehérje akció van: az 5000g-os kiszereléshez 1250g-os Simple Whey jár ajándékba, a 2350g-oshoz meg 750g. Már amúgy is gondolkoztam, hogy benevezek egy vödrös formába, mert hosszútávon olcsóbbra jön ki, viszont én a Whey Complexet használtam eddig és abból meg nincs ez a kiszerelés, de annyi baj legyen, a két protein között a különbség, hogy a complex tartalmaz lassabban felszívódó fehérjéket is, ezért napközben jobb, viszont edzés utánra meg pont a Pro ami jó, mert gyorsabb.

Megnéztem mit tud ez a Full Force ajándék fehérje és igazából nem nagy szám, 60%-os, de az esti túróhoz tökéletes lesz ízesítésnek. Legalább nem a drágábbikat szórom rá mint eddig, ráadásul a csokis túró annyira nem is jött be (mert hogy eddig belga csokis proteinem volt) és most is mogyorós csokisat vettem a nagyból, mert inni meg ez esik jól, kevésbé émelyítő.


A mai edzés pedig így nézett ki:
Hát:
Kábeles evezés szűken: 1x20 (15kg), 5x10 (53kg)
Egykezes evezés: 4x10 (20kg)
T-rudas evezés: 3x10 (30kg)
Mellhez húzás szélesen: 5x10 (45kg)
Hiperhajlítás: 3x10 (25kg)

Ezután jött a tricepsz...a dologhoz hozzátartozik, hogy nekem ilyenkor szerdán pihenőnapom van, de pénteken nem fogok tudni edzeni, ezért előrébb hoztam a dolgokat, emiatt gyanítom még a hétfői mellezés benne volt a vállamban/tricepszemben és nem igazán tudtam nagy súlyokkal edzeni. Például lórúgásnál úgy éreztem, mintha tőből ki akarna szakadni a karom, így ezt hanyagoltam is azonnal, csigás letolásnál pedig vissza kellett venni a súlyból, mert a könyökömben éreztem egy kis fájdalmat...remélem nem lesz belőle semmi nagyobb baj.

Szóval a mai light tricepsz így nézett ki:
Fej mögött két kézzel: 3x10 (20kg)
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 3x10 (15kg)

És ennyi, itt mondtam, hogy állj. Nem hiányzik egy sérülés, hogy aztán esetleg hetekig ne tudjak edzeni. Remélem a holnap válledzésnél minden rendben lesz, esetleg megpróbálom a másik felét a tricepsznek megcsinálni holnap, meglátjuk.

Ma újra rá kellett jöjjek: jobb is, hogy a fülemben van edzés közben az iPod fülhallgatója. A legújabb gyöngyszem, hogy nálunk a teremben lehet kérni a protein turmixot tejjel illetve vízzel is. A legnagyobb baj nem ez, hanem, hogy erről úgy szereztem tudomást, hogy az öltözőbe menet elcsíptem egy dialógot, mikor is a pultos csajszi megkérdezte a vásárolni szándékozó legénytől, hogy "tejjel vagy vízzel?". Hogy kerek legyen a sztori, a srác tejjel kérte. Remélem mondanom sem kell, hogy proteinturmixot nem iszunk tejjel! Ez kb olyan, mintha, megvennéd drágán a hántolt szotyit (amit egyébként utálok), de Te markolnál hozzá a földről egy kis szétköpködött héjat is és úgy tömnéd a búrádba. Lenne értelme.
A mai nap konzekvenciája tehát: legközelebb iPoddal a fülemben kell belépni már a terem ajtaján is.

A lábedzés ellenben jól ment, súlyok növelve, egy 50 perc alatt le is küldtem rövid pihenőkkel. Mondanom sem kell, hogy a lábam olyan, mint egy billenőkapcsoló és ez ahogy a tapasztalat mutatja, holnap még durvább lesz.

A gyakorlatok így néztek ki:

Guggolás: 1x20 rúddal, 4x8 (30kg)
Lábhajlítás: 1x10 (75kg), 4x10(85kg)
Lábnyújtás: 1x10 (80kg), 1x10 (90kg), 3x10 (100kg)
Vádligép: 3x12 (105kg)

Most pedig kaja. Ja, kipróbáltam valami olaszos fűszersót, asszem' Lucullus a márkája. SZAAAR!!!!

Tegnap elhatároztam, hogy még egy kicsivel több rendszert viszek az életembe azzal, hogy - bár kelhetnék bármikor - önhatalmúlag 9:00-ra ébresztőt húzok. Egyrészt most már, hogy ennyire előrehaladtunk az évben korábban sötétedik, ergo ha felkelek 1-2 óra körül utána rohadt gyorsan sötét lesz és hatványozottan azt érzem, hogy el van baszva a napom. Arról nem is beszélve, hogy a terembe is minél előbb szeretek lemenni, mert kevesebben vannak.
Szóval ma frissen és üdén keltem, majd kinéztem az ablakon és döbbenten láttam, hogy valaki behintette proteinporral a szemközti domboldalt....

Noooormális??? :)

Egyébként szeretem ezt az időjárást is, megvan ennek is a varázsa, úgyhogy tényleg jól indult a napom.
Vártam is a folytatást, hogy mikor veszi ezt kihívásnak az Élet, de eddig még nem élt a lehetőséggel hálistennek'. Az edzés is nagyon jól ment, szétbombáztam a mellem meg a bicepszem, bár csak az utóbbinál tudtam növelni a használt súlyokat, de ennek hatványozottan örülök, mert iszonyat gyenge voltam eddig a bicepsz gyakorlatokban. Most már valahol az iszonyatosan és a nagyon gyenge között vagyok.

Az edzés a következőképpen zajlott:

Chest press gép: 1x20 (40kg) (bemelegítés)
Fekvenyomás egyenes padon: 4x10 (30kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (30kg)
Fekvenyomás, sorozatonként más szögben, egykezesekkel: 4x10 (16kg)
Áthúzás: 3x10 (20kg)
Chest press gép: 3x10 (100kg)

Majd jött a bicepsz:
Francia rúddal Scott-pad: 3x10 (20kg)
Bicepsz állva, francia rúddal: 3x10 (20kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (10kg)

Végül egy kis has:
Felülés negatív padon: 3x30

Ki is döglöttem kellemesen.
Persze egy büdös gyökér mára is akadt. Tök nyugiban kortyolgattam az edzés utáni turmixom (60g Whey complex, 45g dextróz, 5g kreatin) amikor kommunikációt kezdeményezett velem ez a majom, megkérdezvén, hogy ma mire fogok edzeni? Vázolom a helyzetet: szétizzadt póló rajtam, cipő lerúgva magam mellett és iszom az edzés utáni turmixom. Nem baj, gondoltam azért válaszolok, hogy "mára végeztem és melleztem meg bicepsz volt". A reakció egy elégedett kacaj volt, majd nyugtázta, hogy "hétfőn mindenki mellezik, de nem baj mer' ha nem szabad a pad akkor csak tarkón kő vágni oszt' odébb megy aki befoglalja engem nem érdekül".
Welcome to the country side.
Holnap lábazás, ott legalább tudom, hogy szabad lesz az összes gép. :))))))

Tulajdonképpen nem is annyira bűnözős. Persze nem diétás időszakban, ott abszolút az. De tömegeléskor a bacon-t leszámítva simán beleférne minden napra. Nekem meg baconnel ez a hétvégi csalós kajám:

Baconbe tekert, kapros túróval töltött csirkemell rolád (a képen egy kevésbé töltött darab)
Bon appetite!

Mai napon hát és váll edzés volt terítéken. A hát része elég jól is ment, evezésnél tudtam növelni a súlyt és felhúzásnál is, de a váll edzés végén megint szédültem kicsit és szar közérzetem volt, de a tegnapi nappal ellentétben a hányinger most hálistennek' elmaradt. Valószínű, hogy a heti hajtás van a dolog hátterében, eléggé keveset aludtam az utóbbi napokban. Talán egyszer volt, hogy a 8 óra megvolt, de inkább 4-5 órák voltak.

A hátedzés így nézett ki:
Kábeles evezés szűk fogással: 1x10 (13kg) 2x10 (45kg) 2x10 (53kg)
Mellhez húzás széles fogással: 4x10 (45kg)
Felhúzás: 3x10 (35kg)
Egykezes, döntött törzsű evezés: 4x10 (20kg)
Hiperhajlítás: 3x10 (20kg)

Váll:
Vállból nyomás: 4x10 (15kg)
Oldalra emelés: 4x10 (8kg)
Előre emelés: 3x10 (7kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (7kg)
Vállvonogatás: 4x10 (20kg)

Nagyjából ennyi, most semmi frappánsat nem tudok hozzátenni úgyhogy inkább dobok is egy gyors zuhanyt aztán még van mára egy kis melóm, de nem érdekel mert holnap hétvége és addig alszom amég jól esik.
Jó hétvégét nektek is!

Azt hiszem a fejlődésem most már teljesen átlagosan, megfelelően zajlott az elmúlt hónapban. Az első havi extrém súlygyarapodás elmaradt, de legalább nem is jött fel annyi zsír.
Tehát először is jöjjenek az adatok, összehasonlítva a korábbival:

A kerületeket mindig a napnak ugyan azon szakában mértem, az edzés utáni étkezést követő 1-2 órában. A súlyom a teremben lévő digitális mérlegen nézem mindig edzés előtt, amikor egy reggeli és még egy teljes étkezés van bennem.

Akkor jöjjenek is a képek, amikért előre is bocsánat, de nem sikerült mindig ugyan abban a szögben állnom/fordulnom, így az aspektus eltérő lehet pár fokkal, de az arányok azért látszanak valamennyire.
Tehát akkor...

Double biceps:

Double biceps back:

Front lat spread:

Persze a pózok kivitelezése sem a legtökéletesebb, de nem igazán akarok versenyzői babérokra törni, úgyhogy ezt nézzétek el nekem.

Na, hát ennyi lett volna az előző egy hónap dokumentálása. Remélem sikerült mindenkinek csalódást okoznom, hogy még mindig nem úgy nézek ki, mint Ronnie Coleman. El kéne kezdenem megnöveszteni az izmaimat valamelyik hiperszuper memóriahabos alakformáló űrtechnológiás kütyüvel, ami 4-6 hét alatt Mr. Olyimpiává varázsol ha akarom ha nem. Nem is értem minek szenvednek a testépítők éveken át, tolnak le millió kúrát amikor 49.90-ért megrendelhetnék a teleshopból. Chh...hülyék. Persze rendelek valami zsírlerobbantó kapszulát is, hogy a végére azért szálkás is legyek.

A kimaradt keddi nap miatt mint már korábban írtam, kicsit át kellett szervezni a heti edzést. A mai lábnap adott volt, a kérdés, hogy a fennmaradó váll, hát, tricepsz közül melyiket kéne mellécsapni. A hát abszolút elvetendő ötlet, túl nagy izomcsoport, hogy a láb mellé betegyem. A váll is felejtős, mert guggolásnál vagy kitörésnél az sem pihen, úgyhogy maradt a tricepsz. Az eredmény? Ahogy elkezdtem a tricepsz edzést az első 2 sorozat homlokra engedésnél enyhe hidegrázás, szédülés és hányinger jött rám, de gyorsan ittam pár kortyot és a következő sorozat végére szinte el is múlt, de a "hülye közérzet" valahogy megmaradt.
Ettől függetlenül az edzés nagyon jól ment, növelni tudtam a súlyokon 1-2 gyakorlatnál, de ha nem muszáj, lábnapra többet nem rakok be semmit.
A mai gyakorlatok - sorrendben - a következők voltak:

Guggolás: 20xrúd, 1x10 (20kg), 3x8 (30kg)
Lábhajlítás: 1x10 (65kg), 4x10 (75kg)
Lábnyújtás: 1x10 (40kg), 4x10 (80kg)
Szerettem volna még csinálni egy pár kitörést is, de olyan intenzívre sikerült ez a pár gyakorlat, hogy súly nélkül is enyhén szólva bekorlátozódott a mozgástartománya a lábamnak, úgyhogy már csak egy gyakorlat volt:
Vádligép: 4x12 (95kg)

Ezután következett a tricepsz:
Homolokra engedés francia rúddal: 10xrúd, 4x10 (7,5kg)
Csigás szűk letolás: 3x10 (15kg) 2x10 (20kg)
Fej mögé engedés két kézzel: 4x10 (17,5kg)
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 2x10 (15kg)

Pár óra és felrakom a havi kontroll eredményeit. Úgy döntöttem nem várok vele szombatig és nem is biztos, hogy lesz rá akkor időm, most viszont van.

Más alternatíva úgysem néz ki holnapra. Pedig épp azon morfondíroztam tegnap már, hogy hogyan magasztaljam az egekbe a drága konditermet ahova járok, mert - ugyan rövidítve, de - nyitva tartanak holnap is. Vagyis csak nyitva tartottak volna.
Szombat délelőtt csak azért töröltem ki a csipát a szokásosnál korábban a szememből, hogy lezarándokoljak a terembe megérdeklődni a heti nyitva tartást (szombaton csak délelőtt van nyitva). Persze naiv voltam a mert természetesen az ajtón már messziről látszott egy fecni, rajta pedig az "ünnepi nyitva tartás". A lényeg pedig, hogy ma és 23-án is nyitva vannak. Nagy megkönnyebbülés, nem kell átszervezni a fél hetemet, elég lesz kicsit korábban kelnem, hogy azért rendesen bekajáljak és betöltve menjek edzeni, de úgy gondoltam ez még kibírható 2x egy évben nekem is.
Be is állítottam egy ébresztőt 7:00-ra és hiába nem szokásom korán kelni, 6:46-kor kiébredten pihentem, 7-re megreggeliztem, egyszóval jól indult a napom. 8 körül nekiálltam a kajának, fél 9-re kész is lettem, 10 körül bezabáltam úgyhogy 11:30 után elindultam edzeni...nem, nem szoptam azért olyan nagyot, ma még nyitva volt a terem, viszont a holnapi nyitva tartást áthúzták vastagon. Brühühü.
Az első "kurvaéletbe" után gondoltam sebaj, ma csinálok egy mell-bicepsz-tricepsz napot ha bele is döglök, és akkor kedd-szerda kimarad (kedden zárva vannak ugye, szerdán meg nekem van egyéb elfoglaltságom) csütörtökön lenyomok egy lábnapot, pénteken meg hát-váll edzés lesz...VISZONT. Amint lenyomtam a kilincset egyből "eszembe is jutott" a jó kis váll-tricepsz edzés amit pénteken nyomtam. Konkrétan még mindig éreztem a tricepszemben az egészet ahogy van. Azért tettem egy próbát, de elég szarul ment ráadásul fájt is kicsit úgyhogy inkább nem próbálkoztam ezzel, viszont így vagy beteszek valami a lábnapra, vagy lemegyek szombaton is, amikorra pedig szintén van programom már.
Legyen ez itt példája annak, hogy hogyan lehet elbaszni viszonylag egy jól induló napot.
Ellenben ez az egész annyira felbaszta az agyam, hogy - magamhoz mérve - brutál jó edzés sikerült produkálni, ami a következő módon nézett ki:

Fekvenyomás - 20xcsak a rúd, bemelegítés 1x12 (20kg) 3x10 (30kg)
Tárogatás gépen - 4x10 (30kg)
Fekvenyomás egykezesekkel, ferde padon, sorozatonként állítva 4x10 (16kg)
Chest press gépen nyomás - 4x10 (100kg)

Ezután jött a bicepsz:

Francia rúddal állva - 5x10 (15kg)
Kalapácsos bicepsz - 5x10 (10kg)
Koncentrált bicepsz scott padon - 5x10 (10kg)

Viszont azt hiszem most "értem be" ezekre a súlyokra bicepsznél a leginkább, talán korábban kicsit egóra ment a súly, mert nagyon sok volt a nyüglődés velük. Ellenben most lényegesen kontrolláltabban tudtam csinálni a sorozatokat, ennek eredményeképp olyan brutálisan bedurrant a bicepszem, hogy a magas testzsírszázalékom ellenére - életemben először - látszottak az ereim a felkaromon. Mondanom sem kell ilyenkor mekkora kihívás összerázni a turmixot edzés után. :)
Szóval holnap kényszerpihi, szerdán utazás, legközelebb csütörtökön jelentkezem. Addigra megszülöm azt is, hogy hogyan osztom le 2 napra a maradék 4 edzést.