Kondibandi

Bizony, ezt a szakkifejezést még eddig nem hallottam. Lehúzza a zsírt. És nem is egy laikustól (vagy mégis?), hanem a konditeremben az egyik recepcióstól, akinek nálunk munkaköri kötelessége, hogy edzéstippeket is adjon. Nyilván itt azért van így, mert ez egy közepesnél kicsivel kisebb terem és nincs pénz külön edzőre. Gondolom én. Szóval...
Sokszor láttam fiatal és idősebb hölgyeket is a teremben a vállukon keresztben egy seprűnyéllel jobbra-ballra forogni. Eddig azt hittem, hogy ezt bemelegítés gyanánt csinálják, de nem. Odament az éppen propellert imitáló csajhoz egy másik érdeklődő - milf jellegű - nő, hogy hát ugyan mégis, ez mire jó? Nem is kellett válaszolnia, a pultos csaj azonnal válaszolt is helyette, hogy "Lehúzza a zsírt a derékról".
Ilyenkor nagyon nehezemre esik, hogy ne pofázzak bele, mert már máskor is hallottam orbitális baromságokat. Például egy demizson forma csaj felülésezett negatív padon, mire odament hozzá a pultos srác (mikor épp ki van szógálatban' ugye), hogy ha kockás hasat akar, akkor inkább hasprést kéne csinálnia. Hát bassza már meg! Mit várjon az ember, ha már a konditeremben is baromságokat mondanak? Felülésezhet éjjel-nappal valaki, ha nincs kalóriadeficit, akkor nem fog zsírt leadni. Ráadásul sokan abban a tévhitben vannak, hogy létezik olyan, hogy csak hasról vagy combról fogynak. NINCS HELYI ZSÍRÉGETÉS!
Fogyni akarsz? Szálkásító diéta (1-2g/testsúly kg szénhidrát és legalább 3g/testsúly kg fehérje) és aerob mozgás 40-45 perc heti 4-5 alkalommal.
Na, de most én viszont még tömegelek, a mai kajám ahogy ígértem dokumentálva. A rizs csak 2/3-ad adag a szokásos edzésnapi adagomhoz képest, ma eléggé el lett cseszve a napi rutin így reggeli után kellett mennem edzeni, úgyhogy reggelire dupla adag zabpelyhet ettem, hogy rendesen be legyek töltve, ezzel kiváltottam az egyik adag rizst.



Egyébként ma eléggé bejött ez a tricepsz + váll kombináció, lehet, hogy máskor is így csinálom. Bőven volt erőm a gyakorlatokra. Persze, a súlyokon még lehet mosolyogni. :)

Lórúgás 4x10 (7kg)
Homlokra engedés 3x8 (10kg)
Csigás letolás 4x10 (15kg)
Fej mögött egykezes, két kézzel 3x8 (17,5kg)

Vállból nyomás egykezessel 5x10 (12,5kg)
Oldalemelés 3x10 (9kg)
Előre emelés 3x10 (7kg)
Döntött törzsű oldalemelés 3x10 (7kg)
Vállgépen nyomás 2x8 (80kg)
Vállvonogatás 4x10 (20kg)

Ja, és egyik facebook ismerősöm sérelmezte, hogy nincs lábam. De van, csak azt nem dokumentálom olyan részletesen, mert relatíve fejlettebb, mint a többi részem így nem várok attól látványos változást. Persze nyilván van még mit fejlődni ott is, főleg a combhajlítón.

   

Holnaphoz egy hétre jön a havi kontroll, de úgy érzem jól haladok. Zárom is soraim és átadom magam a regenerációnak.

...akkor nincs mit tenni.
Hirtelen bekattant, hogy kínait akarok enni. Úgyhogy holnap megcsinálom az ázsiai gyorséttermekből ismert tojásos rizst, felturbózom egy kis metélőhagymával, a csirkét pedig pici szójaszósszal, gyömbérrel, chilivel megpirítom a zöldségekkel együtt. Ha jól sikerült erről lövök majd képet is. Fúúúú, nehéz lesz így elaludni.

Zuhany után csináltam egy "páva" tükrös képet, amolyan "candid" jelleggel, hogy ne csak beállítottak legyenek fent. Tudom, kevés az izom a zsír meg sok. Rengeteget kell még fejlődni természetesen, de most megint mintha látnék valami halvány változást magamon és örülök neki, mert tudom, hogy holnap megint ugyan olyan idomtalannak fogom magam látni, ez ziher. Ez most nem picsogás, ez így van. Ja, a kupit ne nézzétek, a hajkefe meg a cuccok 75%-a nem az enyém, de ha most mindent kitakarok, akkor úgy nézett volna ki a kép, mint egy mozaik. :)))))

Azt hiszem át kell újra gondolnom, hogy hogyan osztom le a heti 4 edzésnapra az izomcsoportokat.
Eddig úgy nézett ki a dolog, hogy:
Hétfő: Mell + has
Kedd: Láb
Csütörtök: Bicepsz + Tricepsz
Péntek: Hát + Váll

Viszont azt vettem észre az utóbbi időben, hogy hétfőn a mell + has edzés kevés, még van bennem annyi, hogy oda tudok csapni valamit mellé, így jött az, hogy bicepsz. A heti terv így nézett (volna) ki:

Hétfő: Mell + bicepsz
Kedd: Láb
Csütörtök: Hát + tricepsz
Péntek: Váll + has

Na most a baj az, hogy a mai hátedzésem konkrétan annyit kivett belőlem, hogy egy lórúgást sem tudtam megcsinálni, úgyhogy átrakom a holnapi váll + has edzés mellé még. Eléggé rendhagyó lesz így, de meglátjuk. Majd csak kikísérletezem, hogy nekem mi válik be.
Egyébként a mai hátedzés így nézett ki (mellette zárójelben, hogy mennyivel kezdtem):

Mellhez húzás széles fogással 4x10, 45kg (35kg)
Hiperhajlítás 5x12, 20kg (5kg)
Kábeles evezés szűk fogással 4x10, 53kg (35kg) (nem tudom máshol is ilyen barom súlyok vannak ehhez a géphez?)
Döntött törzsű egykezes evezés kézi súlyzóval 3x10, 20kg (10kg)
Felhúzás 4x10, 30kg (5kg)

Húzódzkodásból továbbra sem megy egy sem, csak zsámollyal a lábam alatt...nyilván kereshetnék kifogást, hogy nehéz a lábam (pedig tényleg aránytalanul vastag a focis múltam miatt), de gyenge szar vagyok még. Ez van, majd változik ez is.

Hát ennyi volna. Ja, van egy gyerek a teremben, aki mindig odaböki nekem egy jampi mosollyal, hogy "na, ennyi volt?" Ja, ennyi...csak azt hiszem, hogy én 50-60 perc alatt intenzívebben leedzettem a hátam, mint ő a...nem is tudom mit, mert súlyt nem nagyon láttam emelni, inkább csak dumált többségében, de persze azért  láttam fekvenyomni, meg a vállgépnél is csinált valamit egyszer kétszer.
Neki is biztos gondja van az edzésterv összeállításával. :)

Megvolt a pihenőnap is, de a tegnapi lábedzést még mindig rendesen érzem. Ma sikerült úgy végigmennem egy 50 méteres szakaszon az utcán, hogy nagyjából fél tucat ember nézett rám furcsán, hogy talán elkezdődött volna a zombi apokalipszis, vagy csak szimplán nyomorék vagyok?!?!
Úgy érzem holnap preferálni fogom az ülőgyakorlatokat.
Egyébként ma kipróbáltam a basmati rizst. Őszintén szólva nagyobb durranásra számítottam. Jópofa, hogy ilyen vékony és hosszúkás, kb mint a kisebb tűlevelek a fenyőn. Viszont ízre kicsit emlékeztetett a tejberizsre. Nem lesz a kedvencem.
Apropó lábedzés, természetesen minden gép szabad volt, kivéve a guggoló állványt, ahol egy papucsos díszpinty épp bicepszezett...ez úgy azért feldobta az edzésem. :)
Holnap hát + tricepsz edzés lesz de előtte egy kis beszerző körút mert fogytán van a dextróz és az omega3 kapszula is.
A súlyom érezhetően nő, ma felvettem egy pólót ami 1 hónapja nem volt rajtam és nem tudom, hogy a szekrényben ment-e össze, de kicsit passzentosabb, mint volt. Pedig most pont olyanom van épp, hogy hiába nézegetem magam a tükörben, megint nem látok semmi változást. Gondolom ez nálatok is így van, hogy többször látjátok magatokat hitványnak és nem láttok semmi fejlődést, minthogy elégedettek lennétek. Célszerű lenne minden tükröt levenni/letakarni a lakásban 1-2 hétre.
Egyébként le szerettem volna fotózni a tortillás történetet is amolyan before/after módon, de sajnos csak a before lett ebből meg, az after rész elmaradt a falánkság miatt, totál kiment a fejemből és már csak akkor jutott eszembe, amikor már enyhén használt állapotban volt a tányéromon.

Nemrég jöttem meg edzésről, épp túrom be a 200g csirkém 125g rizzsel meg harapok mellé egy kis zöldpaprikát mert kicsit tele a tököm a brokkolival meg az egyéb főzős zőccségekkel'.
Ma mell + bicepsz edzést tartottam, sikerült úgy időzíteni a dolgaim, hogy már 2 után nem sokkal le tudtam menni a terembe. Nem is voltak sokan, de hétfő lévén mindenki mellezett ahogy az illik, úgyhogy a gyakorlatok sorrendjét most sem követtem teljesen, amelyik gép szabad volt oda mentem. De ez még külön jó is egyébként. Na mindegy. A mell részével a dolognak elégedett voltam, tudtam emelni minden gyakorlatban a használt súlyokon, a bicepsz résznél viszont az előző héten használtakat raktam fel ugyan úgy. Talán közrejátszik az is, hogy elég intenzívre sikerült a mell edzésem.
Betámadtam a mérleget is, lassan de biztosan nő a súlyom. Most már annyit nyomok mint még eddig életemben soha, de a pontos adatokat elárulom majd hónap végén a mérlegelésnél, amúgy sem jó, ha állandóan méregeti magát az ember.
A mai nappal véget ér a kreatin kúra feltöltési szakasza is, holnaptól csak az edzés utáni turmixba megy 5g. Választásom egy monohidrátra esett - márkát nem mondok -, ami nálam nem hozza azt a hatást amit vártam. Konkrétan ugyan úgy csorgatok egész nap mint a niagara, viszont az erőnövekedést talán betudhatom ennek, fene tudja. Ja! Ma vettem egy multivitamint is mert elfogyott.
Ennyit mára, ideje bedobni a maradékot a kazánba, holnapra meg már kitaláltam, hogy tortillát fogok csinálni sok zöldséggel és egy gyenge natúr joghurtos öntettel, kell a változatosság. Nyammmm...

Ma még hátra van egy kajálásom, meg persze a lefekvés előtti cottage cheese. Szénhidrátot ilyenkor már minimálisan kajálok, csak zöldség megy a csirkéhez. Pláne ma, pihenőnapon. Pedig kéne még egy kis energia, mert a melóval sem végeztem. Ja, mert itthonról dolgozom, hogy mit az részletkérdés. Sokan irigykednek, hogy én osztom be az időm, de bizony ez egyáltalán nem így van. Teljesen a határidőktől függök, amiket az ügyfeleim adnak, legfeljebb azt tudom kisakkozni, hogy most tartok egy lazább napot és két gázosabbat, vagy három közepesen szart.
Szóval holnap végre irány megint a terem, elég sok feszkó összejött a hétvégén úgyhogy lesz mit kiadni.
Viszont a mai napig nem tudom besaccolni, hogy mikor érdemes lemenni. Volt már, hogy 3-4 körül senki nem volt, de belefutottam már nagyobb tömegbe is ilyenkor. Talán délelőtt vagy dél körül lenne érdemes egyszer lenézni, de sajnos addigra még nem vagyok túl 2 kajáláson, anélkül pedig nem érzek elég erőt magamban ahhoz, hogy intenzíven 60-70 percet lenyomjak, szeretem betölteni jól magam szénhidráttal, de ez nyilvánvalóan nem egyedi dolog. Talán korábban kéne kelni és nem 10 után. :)
Egy szó mint száz, hiányzik a terem. Arról nem is beszélve, hogy milyen jó kis beszélgetéseket lehet elkapni időnként az öltözőben...mindig megy a susmus erről-arról. Pénteken sikerült egy jó beszélgetést elkapnom, persze nem direkt, de olyan hangerővel beszélgettek egymással, hogy nem tudtam nem meghallani. Két krisztusi kor körüli srác - nevezzük A-nak és B-nek őket - beszélgetett az alábbi témáról: A odakiabált B-nek, hogy "majd a Totya szerez ám cuccot, de még meg kell várni, mert nem könnyű beszerezni, sokan várnak még". Tippem szerint valami szteroidról lehetett szó, mert hát ez állandó öltözőtéma sajnos, de azért kíváncsian füleltem tovább. Amikor "A" említette a 2200g-os kiszerelés kicsit gyanús lett nekem, hogy itt nem koxról van szó, s amikor tovább bizonygatta, hogy mennyire jó vétel 8000HUF ért a bolti 12000 helyett, már egyértelművé vált, hogy "csak" proteinről van szó. Viszont ennek lényegével nem biztos, hogy tisztában volt "B", mert megkérte A-t, hogy legyen kedves sietni kicsit mert szeretné elkezdeni a kúrát... :))) Reméljük kikúrálja magát.
Izgatottan várom a holnapi mell edzést (proli módon én is ezt teszem hétfőre), mert ezen a héten 2 hét kihagyás után némi visszaesést tapasztaltam erőben, ami nem a használt súlyok csökkentésében nyilvánult meg, hanem eddig ismeretlen módon néha szinte gombnyomásra elszállt minden erőm és párszor igen csak megbicsaklott a karom.
Ettől eltekintve eredményes volt a hét, jól mentek az edzések, egyik súlyból sem kellett visszavenni a kihagyás ellenére, sőt! Egyes gyakorlatoknál még emelni is tudtam. Persze még így is babasúlyokat használok, de hát valahol el kell kezdeni ugye. A pénteki hát-váll edzést meg még mindig érzem, főleg a gerincmerevítőben. Isteni finom. :)

Az edzést illetve a "tisztán" kajálást 2012. augusztus 27-én kezdtem el.
Ekkor a súlyom 72kg volt (175cm magas vagyok), felkar-vastagság 35cm, mellbőség 101cm, comb 54cm.
Mint mondtam, teljesen átlagos paraméterekkel rendelkezem.

Egy utazás miatt az első mérlegelést kicsit korábban, szeptember 21-én tartottam, az akkori adatok:
Súly: 77,2kg
Felkar: 36cm
Mellbőség: 107cm
Comb: 56cm

Vizuálisan ez így néz ki:



(3 féle pózban készülnek a képek minden hónapban, fél év elteltével készítek egy nagyobb montázst ezekből)

Ezek után 2 hétre el kellett utaznom. A kajámra kevésbé figyeltem oda, le is jött rólam 2 kg a kis holiday végére, edzeni egyáltalán nem edzettem. Október 8-án kezdtem újra az edzést, ott folytattam minden ahol abbahagytam, szinte nem is kellett a súlyokat csökkentenem. Annyi változás történt, hogy elkezdtem egy kreatin kúrát, aminek most a feltöltési szakaszában vagyok. Nagyon hasznos kis cucc. Ugyan némileg vizesít, ellenben a sok vízzel sok tápanyag is érkezik a sejtekben, ezáltal segíti az izomépítést. Újabb összehasonlítás következik október 27-én, meglátjuk sikerül-e ezzel a kis plusszal kompenzálni a 2 hét kiesést. Gyanítom, hogy nem, de a továbbiakban még hasznos lesz.
Mára ennyi, mert mint tudjátok a regeneriáció fontos, nekem is már rég ágyban lenne a helyem, de előtte még bedobom a 100g túrót estére egy kis protein ízesítéssel, hogy a lassan felszívódó kazein ellássa fehérjével az izom-kezdeményeim, nehogy tovább sorvadjanak.

Tehát makronutriensek...
Az első dolgom az volt, hogy rendbe kellett tenni az étrendem. Bármilyen hihetetlen, de a fejlődésed sorsa nagyrészt a konyhában dől el. Az étkezés a fejlődés 60-70%-át határozza meg, az edzés úgy 20-30%-ot és a többi a regeneráció, ami szintén rohadt fontos.
A 3 makronutriens ami a szentháromság az a fehérje, szénhidrát és a zsír.
Nem emelnék ki egyet sem ezek közül, mert mindegyikre szükséged lesz.
Fehérjére azért, hogy az izmaidnak legyen építőanyaga, szénhidrátra, hogy legyen energiád ehhez és a tested ezeket égesse és ne az izmaidból táplálkozzon, zsírokra pedig az energiabevitelhez, illetve a hormonháztartás optimális működéséhez, illetve egyes vitaminok csak zsírban oldódnak.

Legjobb fehérjeforrások a tojás, csirkemell, sovány marha, halak, sovány túró.
Szénhidrátokból fontos megkülönböztetni a gyors és a lassú felszívódású szénhidrátokat. A gyorsan felszívódó szénhidrátokra egyetlen egyszer van szükséged, mégpedig edzés után, hogy a lehető leggyorsabban visszatöltsd az izmok kimerült glikogén raktárait. Ezen kívül a nap egyetlen szakában sem ajánlott, mert gyorsan megemeli az inzulinszintet, gyorsabban leszel éhes utána, nem lát el energiával hosszú időre. Ezzel szemben a lassan felszívódó szénhidrát hosszú időre ellát energiával, nem nyomja az egekbe az inzulinszintet, élettani szempontból sokkal szerencsésebb.
Általánosságban elmondható, hogy olyan szénhidrátforrásokat keressünk, amik a lehető legkevesebb feldolgozáson mentek keresztül.
A legjobb szénhidrátok: rizs (leginkább barna vagy basmati de a fehér is megfelelő), zabpehely, hajdina, valamint durumtészta és esetleg teljes kiőrlésű kenyér.
Zsírok minden ételben vannak, én viszont igyekszem telítettből a lehető legkevesebbet bevinni (Isten áldja a teflonserpenyő feltalálóját), ellenben reggel és este 1-1 lenmagolaj és omega3 kapszulát veszek be a "jó zsírok" bevitele érdekében.

Az étrend összeállítása sok tényező függvénye, illetve a célokat is le kell fektetni.
Én jelenleg tömegnövelő étrenden vagyok, ami azt jelenti, hogy kalóriapluszban kell lennem. Sajnos naturál (azt jelenti, hogy nem használok szteroidot) testépítésben az izom mellé jön fel némi zsír is, de ezért van a szálkásító időszak, de ne rohanjunk ennyire előre.
A célom most a lehető legnagyobb izomtömeg felpakolása a tavaszi szálkásítás előtt.

Rengeteg kalkulátor kering fent a neten, de van egy bevált képlet, miszerint tömegnövelésnél 2-3g/testsúly kg fehérjére és 4-5g/testsúly kg (továbbiakban tskg) szénhidrátra van szükség.

Az én kezdő 72kg-os súlyomhoz ez nálam edzésnapokon 285g fehérje és 415g szénhidrát, illetve pihenőnapokon 265g fehérje és 266g szénhidrát. 

Tételesen így néz ki a napi kajám:

Edzésnapi étrend:

1.         100g zabpehely + 30g Whey complex
2.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
3.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
EDZÉS
4.         60g Whey complex + 45g glükóz
5.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
6.         100g sovány túró

Pihenőnapi étrend:

1.         100g zabpehely + 30g Whey complex
2.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
3.         200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség
4.         200g csirkemell + zöldség
5.         30g Whey complex
6.         100g sovány túró

Ezen kívül reggel és este 1-1-1 omega3, lenmagolaj és multivitamin kapszula.
A zöldség szerepe az étrendben csak az emésztés segítése miatt fontos, a vitamintartalmuk sajnos kissé túl van dimenzionálva. Ellenben a gyümölcsök fogyasztása napi 1x ajánlott, bár én akkor sem fogyasztom, mert a benne található gyümölcscukor az egyik legundokabb dolog a világon.

Az edzés utáni turmixra kitérnék még gyorsan, hogy a gyors szénhidrát csak ilyenkor kell bele - mint már említettem -, de ilyenkor is maximum 50g. Ez azért kell, mert edzés közben az izmok glikogénraktárai kimerülnek és ha nem adsz a testednek szénhidrátot, akkor máshonnan tölti vissza. Konkrétabban, ha csak fehérjét iszol edzés után, akkor annak kis része hasznosul csak, mert a többit a szervezet "elégeti".

Hol is kezdjem? Na nem csak a posztot, hanem ezt az egész huncutságot amit hívhatsz kondizásnak, gyúrásnak, de én inkább életmódváltásnak hívnám.

Nagyon sokat csak lemennek rángatni a vasakat, esznek jobbra balra amitől egy ideig látják is a változást, de aztán kimerülnek a lehetőségeik az elégtelenül biztosított körülmények miatt és fel is adják, vagy ami még rosszabb, totál kezdőként pár hét esetleg hónap után olyan szerekhez nyúlnak, amiket CSAK a versenysportban érdemes használni, "hobby-testépítőknek" semmi esetre sem. Kivéve, ha vállalják, hogy egy életre nyomorékok lehetnek a mellékhatásoktól. Lelke rajta mindenkinek. A másik nagy baj, hogy csak kevesen vannak képben (még azok közül is vannak akik edzenek), hogy mi kox és mi nem.

Sajnos a média és egyéb források is sokszor összemossák a körvonalait a táplálékkiegészítők és a doppingszerek halmazának, holott a két dolog teljesen különbözik. A doppingszer (szteroid) egy olyan készítmény, ami befolyásolja a hormonháztartást, ezáltal fokozza fehérjeszintézist (gyakorlatilag az a folyamat, amikor a szervezeted a bevitt fehérjét hasznosítja, izommá alakítja). Legálisan NEM kapható (illetve vényköteles), gyógyszerkészítmény. Ezzel szemben a táplálékkiegészítő, mint a neve is mutatja, kiegészíti a táplálékot. Ez lehet vitamin, energizálók, fehérje, kreatin, stb. Ez mind-mind boltban legálisan kapható termék, gyakorlatilag ugyan azok az anyagok vannak bennük, amit élelmiszerben is megtalálsz, csak koncentrált formában. Természetesen nem mesterségesen van előállítva, például a fehérjepor is - általában - tejsavóból készül, ami komoly mikroszűrési folyamatokon esik át, hogy eltávolítsák belőle az oda nem kellő anyagokat és csak a fehérje maradjon számodra.
Hogy miért praktikusak ezek? Mert ezek optimálisan csak azt tartalmazzák, amire szükséged van. Például edzés után nem tudom mennyire esne jól betúrni az arcba 200g csirkét meg 50g cukrot, ehelyett inkább keverek magamnak egy turmixot 50g fehérjével és 50g dextrózzal (szőlőcukor) és leborítom a torkomon.
Természetesen a szilárd étkezést nem helyettesítheti teljes egészében, mert az emésztőrendszer igényli a szilárd táplálékot. Az aranyszabály szerint a napi bevitt makronutriensek 30-35%-a származzon ezekből optimálisan.

Ja, hogy mik azok a makronutriensek?
Tekintsük az előző bekezdést egy kis intermezzonak, szerettem volna ezt nagyon gyorsan tisztázni, mert ez gyakori tévhit. Persze erre a táplálékkiegésztő cégek is rátesznek egy lapáttal, szerintem nem teljesen célszerű szteroidot használó 120 kilós óriásokkal reklámoztatni a termékeiket, de persze ha nem így tennék, akkor ki venné meg, hisz mindenki nagy akar lenni, ugye?!?! Na, de most már tényleg jöjjenek az alapok, amikkel Neked is tisztában kell lenned.

Elegem volt. Untam, hogy minden alkalommal ugyan az az idomtalan, formátlan test köszön vissza tükörből. Gondolhatsz elégedetlennek, álszentnek, tulajdonképpen nem lenne okom különösebb panaszra, mert se kövér nem vagyok, se vékony, de talán ez még rosszabb..."átlagos".

Az elhatározás már rég körvonalazódott, csak hát ugye...nehéz bevallani, (utólag könnyebb) de kifogás az mindig volt, hogy éppen miért nem megyek el és kezdek el edzeni.
Igazság szerint ennek sok oka lehet. Nálam nem a lustaság játszott. Én - kissé gátlásos emberként - inkább féltem. Mitől? Mások reakcióitól, hogy idegen lesz az egész közeg, hogy nem fogom tudni, hogy melyik gép mire való és még sorolhatnám...szóval bullshit. :)

Ezek összessége azért van akkora visszatartó erő, hogy valaminek történni kell ahhoz, hogy ebből a stagnáló önsajnálatból kiszakadjunk. Az én esetemben a "majd én megmutatom most már" faktor volt ez a plusz.
Félreértés ne essen, nem akarok testépítői babérokra törni és nem szeretném az Update birodalom határait fenyegetni. Pusztán azt szeretném megmutatni élő egyenesben, hogy kicsi utánajárással és akaraterővel bárki képes lehet átformálni a testét és ezzel az életet, s ha csak egy maréknyi olyan lelkivilágú ember van még kint a világban aki annyira a határán van az elhatározásnak, akkor azoknak tudjak adni egy kis motivációt, hogy "Te is képes vagy rá".

Sajnos blog nem a történet elejétől kezdődik, lassan a 2. hónap telik már el amióta elkezdtem az életmódváltást, de azt hiszem az előttem álló utat tekintve ez csak egy szempillantás és ezt is igyekszem utólagosan elmesélni a továbbiakban!