Bizony, ezt a szakkifejezést még eddig nem hallottam. Lehúzza a zsírt. És nem is egy laikustól (vagy mégis?), hanem a konditeremben az egyik recepcióstól, akinek nálunk munkaköri kötelessége, hogy edzéstippeket is adjon. Nyilván itt azért van így, mert ez egy közepesnél kicsivel kisebb terem és nincs pénz külön edzőre. Gondolom én. Szóval...
Sokszor láttam fiatal és idősebb hölgyeket is a teremben a vállukon keresztben egy seprűnyéllel jobbra-ballra forogni. Eddig azt hittem, hogy ezt bemelegítés gyanánt csinálják, de nem. Odament az éppen propellert imitáló csajhoz egy másik érdeklődő - milf jellegű - nő, hogy hát ugyan mégis, ez mire jó? Nem is kellett válaszolnia, a pultos csaj azonnal válaszolt is helyette, hogy "Lehúzza a zsírt a derékról".
Ilyenkor nagyon nehezemre esik, hogy ne pofázzak bele, mert már máskor is hallottam orbitális baromságokat. Például egy demizson forma csaj felülésezett negatív padon, mire odament hozzá a pultos srác (mikor épp ki van szógálatban' ugye), hogy ha kockás hasat akar, akkor inkább hasprést kéne csinálnia. Hát bassza már meg! Mit várjon az ember, ha már a konditeremben is baromságokat mondanak? Felülésezhet éjjel-nappal valaki, ha nincs kalóriadeficit, akkor nem fog zsírt leadni. Ráadásul sokan abban a tévhitben vannak, hogy létezik olyan, hogy csak hasról vagy combról fogynak. NINCS HELYI ZSÍRÉGETÉS!
Fogyni akarsz? Szálkásító diéta (1-2g/testsúly kg szénhidrát és legalább 3g/testsúly kg fehérje) és aerob mozgás 40-45 perc heti 4-5 alkalommal.
Na, de most én viszont még tömegelek, a mai kajám ahogy ígértem dokumentálva. A rizs csak 2/3-ad adag a szokásos edzésnapi adagomhoz képest, ma eléggé el lett cseszve a napi rutin így reggeli után kellett mennem edzeni, úgyhogy reggelire dupla adag zabpelyhet ettem, hogy rendesen be legyek töltve, ezzel kiváltottam az egyik adag rizst.
Egyébként ma eléggé bejött ez a tricepsz + váll kombináció, lehet, hogy máskor is így csinálom. Bőven volt erőm a gyakorlatokra. Persze, a súlyokon még lehet mosolyogni. :)
Lórúgás 4x10 (7kg)
Homlokra engedés 3x8 (10kg)
Csigás letolás 4x10 (15kg)
Fej mögött egykezes, két kézzel 3x8 (17,5kg)
Vállból nyomás egykezessel 5x10 (12,5kg)
Oldalemelés 3x10 (9kg)
Előre emelés 3x10 (7kg)
Döntött törzsű oldalemelés 3x10 (7kg)
Vállgépen nyomás 2x8 (80kg)
Vállvonogatás 4x10 (20kg)
Ja, és egyik facebook ismerősöm sérelmezte, hogy nincs lábam. De van, csak azt nem dokumentálom olyan részletesen, mert relatíve fejlettebb, mint a többi részem így nem várok attól látványos változást. Persze nyilván van még mit fejlődni ott is, főleg a combhajlítón.
Holnaphoz egy hétre jön a havi kontroll, de úgy érzem jól haladok. Zárom is soraim és átadom magam a regenerációnak.
