Kondibandi

A kimaradt keddi nap miatt mint már korábban írtam, kicsit át kellett szervezni a heti edzést. A mai lábnap adott volt, a kérdés, hogy a fennmaradó váll, hát, tricepsz közül melyiket kéne mellécsapni. A hát abszolút elvetendő ötlet, túl nagy izomcsoport, hogy a láb mellé betegyem. A váll is felejtős, mert guggolásnál vagy kitörésnél az sem pihen, úgyhogy maradt a tricepsz. Az eredmény? Ahogy elkezdtem a tricepsz edzést az első 2 sorozat homlokra engedésnél enyhe hidegrázás, szédülés és hányinger jött rám, de gyorsan ittam pár kortyot és a következő sorozat végére szinte el is múlt, de a "hülye közérzet" valahogy megmaradt.
Ettől függetlenül az edzés nagyon jól ment, növelni tudtam a súlyokon 1-2 gyakorlatnál, de ha nem muszáj, lábnapra többet nem rakok be semmit.
A mai gyakorlatok - sorrendben - a következők voltak:

Guggolás: 20xrúd, 1x10 (20kg), 3x8 (30kg)
Lábhajlítás: 1x10 (65kg), 4x10 (75kg)
Lábnyújtás: 1x10 (40kg), 4x10 (80kg)
Szerettem volna még csinálni egy pár kitörést is, de olyan intenzívre sikerült ez a pár gyakorlat, hogy súly nélkül is enyhén szólva bekorlátozódott a mozgástartománya a lábamnak, úgyhogy már csak egy gyakorlat volt:
Vádligép: 4x12 (95kg)

Ezután következett a tricepsz:
Homolokra engedés francia rúddal: 10xrúd, 4x10 (7,5kg)
Csigás szűk letolás: 3x10 (15kg) 2x10 (20kg)
Fej mögé engedés két kézzel: 4x10 (17,5kg)
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 2x10 (15kg)

Pár óra és felrakom a havi kontroll eredményeit. Úgy döntöttem nem várok vele szombatig és nem is biztos, hogy lesz rá akkor időm, most viszont van.