Kondibandi

Vegyes érzésekkel távoztam ma a teremből. Voltak gyakorlatok amikben megint növeltem a súlyt, de volt ahol vissza kellett venni. De ismét betudom annak, hogy más sorrendben voltak a gyakorlatok, fullon volt a terem úgyhogy muszáj volt.
Ellenben már a 4. ember jegyzi meg, hogy látszik, hogy sokat változtam és ez nagyon jól esik. :)

Szóval most ez volt a sorrend:

Fekvenyomás egykezessel döntött padon: 1x20 (14kg), 1x20 (18kg), 3x10 (20kg), 1x7 (22kg)
Tárogatás kézi súlyzóval: 3x10 (14kg), 1x10 (16kg)
Fekvenyomás: 4x10 (50kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (35kg)

Hátsó fekvő: 1x20, 2x10 (25kg), 1x8 (30kg)
Tricepsznyújtás fej mögött: 3x10 (8kg)
Csigás letolás rúddal: 2x10 (30kg), 1x8 (35kg)

A hátazás az utóbbi pár hónapban a kedvenc edzésemmé avanzsálódott, így a mai hozzáállásommal semmi baj nem volt. Ellenben történtek fura dolgok: egyik gyakorlatnál erősödtem, másiknál gyengültem. De erre talán magyarázat az, hogy más sorrendben végeztem most őket...
Szóval, ez volt a mai menet:

Mellhez húzás szélesen: 2x15 (35kg), 3x10 (45kg), 1x10 (50kg)
Kábeles evezés szűken: 1x20 (45kg), 3x10 (60kg), 1x10 (65kg)
Döntött törzsű evezés szélesen: 4x10 (60kg)
T-rudas evezés: 4x8 (45kg) - na ez itten' kérem egy visszaesés

Bicephajlítás franciarúddal: 1x12 (20kg), 1x12 (25kg) és meglepetésemre ment ami már hetek óta nem: 1x10 (30kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Koncentrált bicepsz ülve, döntött padon: 3x10 (8kg), majd egy utolsó vetkőző sorozat 5-4-6 ismétlésekkel 8-6-4kg-al.

Lassulunk most már, ahogy várható is volt. De nem baj, vannak még ütőkártyáim. A hetet 150g CH-val kezdem és le fogom vinni 135-ig, ami a 84,3kg-os súlyom tekintve még mindig nem extrém alacsony. Ráadásul még hétvégére is be tudok rakni aerobot majd később még és termogenikus zsírégetőt sem használtam ezidáig.

* - nem pontos érték

A mai lábazáshoz nem igazán volt kedvem, ez meg is látszott a teljesítményemen is, plusz lassan már az alacsony CH is kifejti hatását és újabb 5kg-al kellett visszább vennem a csúcsszériát.

Guggolás: 2x10 (rúddal), 1x12 (50kg), 1x10 (60kg), 1x10 (70kg), 2x10 (80kg)
Lábtoló (ezzel próbáltam kompenzálni a kiesett csúcsszériát): 3x10 (120kg)
Combfeszítő: 2x10 (35kg), 2x9 (40kg)
Combhajlító: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Álló vádligép: 1x12 (55kg), 1x10 (60kg), 1x10 (65kg), 1x10 (70kg)

Az előzetes koncepciómmal ellentétben megosztok egy aktuális képet, mert úgy érzem, hogy szinte napról napra hangsúlyosabban látszanak a kocka-kezdemények. Csak az a rohadt úszógumi ne lenne már ott.

Hé! Mégis csak jobban tetszik ez a forma, nem is szerettem a hordó belet egyáltalán!
Pár napja írtam, hogy fura alakja van a hasamnak a félig lement zsír miatt. Na, hát azóta egy grammot nem is fogytam, úgyhogy visszaszívtam ezennel ünnepélyesen.
Egyébként nem olyan vész a helyzet, alakul a forma apránként, szerintem az is közrejátszik, hogy 2 napja nem szartam egy tisztességeset, hiába a napi 900g zőccség'.

Na jó, hát most így festek:



Az edzés elég jól ment, egyből lenyomtam utána az 1 óra aerobot is, így festett a sztori:

Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Előre emelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás: 1x12 (16kg), 2x10 (18kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)

Itt az új mérleg! Csodaszép és pontos is, könnyebben is kezelhető és csak ez ezrest kellett ráfizetni. Ennyit a szarrágóságról. Mindig az olcsó a drágább.
Elfogyott a zöldalmás Pow3rd is, úgyhogy visszatértem a jól bevált cseresznyéshez, szerintem sokkal finomabb. Persze másfél adag megy belőle, vagy néha kicsit több, ahogy kicsúszik épp az adag a kanálból... :)
Iszonyat hullámzó ezen a héten a hangulatom. Nem tudom, hogy ez az alacsony CH-nak köszönhető-e, de gyanítom, hogy igen mert ez nem jellemző rám alapesetben.
Edzeni sem sok kedvem volt ma, ez viszonylag meg is látszott, de azért a végén a tricepszre kicsit felszívtam magam.

Fekvenyomás: 1x20 (rúddal), 1x20 (40kg), 1x12 (50kg), 2x10 (55kg), 1x6 (60kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (40kg)
Fekvenyomás ferdepadon kézisúlyzóval: 4x8 (20kg)
Tárogatás kézisúlyzóval: 3x10 (12kg)

Hátsó fekvő: 3x10 (25kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 3x10 (8kg)
Csigás letolás: 1x12 (30kg), 2x10 (35kg)

Nem igazán tudom hova tenni a dolgokat. Lehet hogy gyengültem, lehet, hogy nem. Közrejátszhat az is, hogy ma más sorrendben csináltam a gyakorlatokat, franc tudja. Konstatáltam a dolgot, meglátjuk jövő héten.
Egyébként 10g-al csökkentettem a rizst, így újabb -7g a CH.
A forma javulgat ugyan, de ma például katasztrofálisan látom a dolgot, ebben a brutál napsütésben nagyon kijönnek a "csekély" formai hibák.


Baromság, de jobban "tetszett" a forma amég az egész hasam egységesen zsíros, hordó forma volt. Most így, hogy "középen" csökkent a zsír és az úszógumi még megvan eléggé amorf alakom van...mindegy, nem picsogok, nyomom tovább, lassan 1/3 távnál vagyok.

És végül a mai edzés így nézett ki:

Döntött törzsű evezés: 1x20 (rúddal), 1x15 (40kg), 1x12 (50kg), 3x10 (60kg), 1x8 (65kg)
T-rudas evezés: 1x10 (45kg), 1x10 (46,5kg), 1x10 (50kg), 1x8 (52,5kg)
Mellhez húzás: 3x10 (45kg), 1x8 (50kg)
Kábeles evezés: 3x10 (60kg), 1x8 (65kg)
Hiperhajlítás: 3x10 (25kg)

Bicephajlítás francia rúddal: 1x20 (rúddal), 1x15 (20kg), 2x10 (25kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Koncentrált bicephajlítás padon: 2x10 (8kg) 1x8 (10kg)

Már másfél hónapja diétázom. Hihetetlen, hogy hogy elszállt az idő. A változások lassúak, de azért észrevehetőek. A cél még továbbra is elérhetetlen távolságban látszik csak, képtelen vagyok elhinni, hogy le tudok annyira szálkásítani, hogy ne legyen zsírcsöcsöm, illetve ne tudjam megmarkolni a hasamon a zsírt. Annyira hozzászoktam már, hogy nem tudom elképzelni sem.

A változás most a következőképpen alakult:

* - nem pontos érték

Úgyhogy, még ha csak milliméterekkel is, de sikerült végre becsúsznom a számomra lélektani határt jelentő 90-es derékbőség alá. Tippem szerint a reális cél valahol 81-2 centi körül lesz, de persze majd meglátjuk.
A héten érkezik garanciális csere keretén belül az új mérlegem, így jövő héttől újra pontos értékekkel tudok szolgálni.
Miközben ezeket a sorokat írom elégedetten nézem a kézfejemen látható ereket, ugyanis ezer éve nem találkoztam már velük sem. Nagyjából egy hete vettem észre, hogy újra előbukkantak. Akkor egyetlen kérdés merült fel bennem: mikor tűntek el? Még középiskolában egészen biztosan láthatóak voltak, valahogy az utóbbi 3-4 év hozománya ez, hogy fedésbe kerültek.

Pár szó a mai edzésről is.
Kicsit visszább estem erőben guggolásnál, de ez nagyjából ott mutatkozott csak meg, hogy a 85 kilós csúcs-szériámba nem ment 8 ismétlés már, csak 6. Viszont most a szokásos rosszullét is elmaradt, mert 3-4 perces pihenőket adtam magamnak a sorozatok között.

A gyakorlatok pedig ezek voltak:
Guggolás: 1x15 (rúddal), 1x12 (50kg), 1x10 (60kg), 1x10 (70kg), 2x10 (80kg), 1x6 (85kg)
Lábnyújtás: 2x10 (35kg), 2x10 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)

A tradicionális pénteki rohanás közepette megemlíteném, hogy a natúr BCAA szinte ihatatlan. Okádék egy szaga és íze van, nem is tudnám mihez hasonlítani. Valahol a gyógyszerek keserűsége és az égett szőr szagának keverékéhez tudnám hasonlítani.

No, de a mai menü:

Oldalra emelés: 3x10 (10kg)
Előre emelés: 3x10 (8kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállvonogatás kézi súllyal: 3x10 (30kg)
Vállból nyomás gépen: 3x12 (20kg)

Majd jött egy kis vádli és has, aztán 1 óra aerob. Ezt a hetet is befejezettnek nyilvánítom, jöhet a megérdemelt pihenés.

Ez a gyönyörű idő feltölt! No meg az edzés előtti pörgető. Úgyhogy úgy mentem le a terembe, hogy most szétszedem a gépeket...aztán meggondoltam magam, nehogy úgy járjak, mint a vádligéppel. :)
Az edzés jól ment, a súlyokból továbbra sem kellett visszavenni.

Tárogatás gépen: 3x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Fekvenyomás: 1x15 (40kg), 2x10 (50kg), 1x10 (55kg), 1x8 (60kg)
Fekvenyomás döntött padon egykezessel: 1x10 (18kg), 3x8 (20kg)
Tárogatás kézi súllzóval: 3x10 (14kg)

Hátsó fekvő pad szélén: 2x10 (25kg), 1x9 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (8kg)
Letolás csigán rúddal: 3x12 (30kg)

Mivel az edzés végén lemerült az iPodom, ezért kénytelen voltam hallgatni, hogy miket dumálnak az újonnan terembe sodródott "2hét alatt izmos leszek" tinik. Pár gyöngyszem ezek közül:

- Danabol nélkül nem leszel izmos- A mell belső részére szűken kell nyomni
- Én minden edzést húzódzkodással kezdek azért ilyen széles a hátam
- Majd nyárra átdolgozom a zsír izommá (klasszikus)
- A csajokat nem érdekli a láb, csak a mell-váll-kar

Lehet, hogy némi exhibicionizmussal rendelkezem de szinte nap mint nap látok újabb apró változásokat, ami persze hülyeség, de ezeknek mindig annyira megörülök, hogy úgy érzem dokumentálnom KELL. Ez a fajta kényszeres dolog nem csak ebben nyilvánul meg nálam egyébként, éveken át felvettem VHS-re minden hülye sorozatot a Dragon Ball szériáktól elkezdve a Gólkirály c. meséig (emlékszik erre még valaki rajtam kívül?) csupán azért, hogy meglegyen, ne vesszen el egy pillanat sem. Majd idősebbként már TV tunerrel rendelkezvén a fontosabb labdarúgó tornákat (EB, VB, BL döntők) rögzítettem, úgyhogy ez az egész dokumentálós mánia szerencsére nem az önimádatból fakad, mert hogy az nincs is, még mindig undorítónak találom magam, csak örülök annak, hogy javulgat lassan a kép. Aztán ha meg leszálkásítok akkor tudom, hogy az lesz a bajom, hogy milyen rohadt kevés hús van rajtam...
SZÓVAL! Pár újabb kép, aztán megígérem már visszafogom magam, hetente legfeljebb egy képet engedélyezek magamnak ezentúl, mert aztán az életbe le nem mosom magamról, hogy önimádó kis pózer buzi vagyok.