Kondibandi

Előre leszögezem: ez egy sűrű hét lesz, sajnos nem lesz időm méretes sztorikat kerekíteni. A mai edzést is extra rövid pihenőkkel nyomtam le, ami így nézett ki:

Kábeles evezés szűken: 2x10 (60kg), 2x8 (65kg)
Döntött törzsű evezés: 1x15 (50kg), 2x10 (60kg), 1x8 (65kg)
T-rudas evezés: 1x12 (45kg), 1x10 (47,5kg), 1x10 (50kg), 1x8 (52,5kg)
Mellhez húzás: 3x10 (45kg)

Bicephajlítás ülve padon: 3x10 (10kg)
Francia rúddal bicepsz: 2x10 (20kg), 1x8 (25kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (10kg)

Én pedig így néztem ki tegnap este 5 hét diéta után (az első kép kicsit fentről, a mostani kicsit lentről készül, így a perspektíva miatt csalóka):

Mókásan indul a hét! Kicsit utálom a lábazást őszintén szólva, mivel mocsok szarul szoktam lenni utána. Most kicsit többet vártam kajálás után, hogy lemenjek - nem direkt, csak sok dolgom akadt - és így tökéletesen jól ment minden.
Reggel persze egyből méréssel kezdtem, ami digitális mérleg hiányában még mindig nem pontos, remélem lassan keresni fognak a szervizből már.
A fogyásom üteme kissé gyors, de nem hiszem, hogy közel 3,5g ttkg fehérje és napi 40g amino mellett veszíthettem jelentősebb mennyiségű izmot, így nem fogom növelni a 170g CH-t.
A forma szemmel láthatóan is javulgat, vállban, bicepszen, alkaron és kézfejen is lassan eresedem, a lábfejem is hosszú évek óta újra eres.

Az edzés jól ment, így nézett ki a dolog:

Guggolás: 1x20 (rúddal), 1x15 (40kg), 1x10 (70kg), 2x10 (80lg), 1x8 (85kg)
Lábnyújtás: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Vádli: 2x12 (50kg), 1x8 (55kg) amikor is...


Ezentúl minden gépen kétszer is le fogom ellenőrizni a kábelek állapotát. A francnak se hiányzik egy komolyabb sérülés.

Ezek pedig az adatok az aktuális oszloppal kiegészülve:

*nem pontos érték

Péntek lévén a szokásos kompakt üzemmódban edzetettem.
Alapvetően vállaztam, a sorozatok közben "pihenő" gyanánt pedig vádli és has.
A gyakorlatok ma ezek voltak:

Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Vállból nyomás: 3x10 (16kg)
Előre emelés tárcsával: 3x10 (15kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállvonogatás: 3x10 (70kg)

Közben ment némi vádli és has, de ezeket fel se jegyzem. Olyanok, mint a levegővétel.
Utána letoltam az 1 óra aerobot is, most pedig húzáááááááááááááááááás...

Ma reggel a szokásosnál is szarabb erőnléttel ébredtem és ezen még a másfél adag Pow3rd sem segített. Persze azért levonszoltam magam a teremig. Aztán az első gyakorlat után fel is ébredtem, persze erre rásegített a fülemben ordító Hardwell On Air mix is. :)
A menü ez volt:

Fekvenyomás egykezessel ferde padon: 1x20 (16kg), 2x10 (20kg), 2x8 (22kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (45kg)
Fekvenyomás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Tárogatás kézi súllyal: 3x10 (12kg)

Hátsó fekvő tricepszre: 1x12 (15kg), 3x10 (25kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 3x10 (8kg)
Csigás letolás rúddal: 3x10 (30kg)
Lórúgás csigán: 2x10 (10kg)

Közben sikerült az utolsó sorozatoknál elcsípnem egy beszélgetést. A téma örök és sajnos már közhelyes is, de azért szem és fültanúja még nem voltam ilyennek. 60kilós takony 15-16 éves srácok beszélgettek arról, hogy stana vagy dana vált-e jobban be, panaszkodtak, hogy kúra után csak a "puffadtság" marad, de kúrában milyen jó, hogy 1 hét alatt 80 kilóba nyomsz simán. Fasza valóban. Idióták.

Na, még egy helyzetjelentés így a végére. A súlyom valahol 86kg körül van, pontos értékkel továbbra sem tudok szolgálni a digitális mérlegem hiányában, ellenben egy képet lőttem az öltözőben:



Az úszógumi makacsul ragaszkodik a régóta megszokott kényelmes kis helyéhez, de 2-3 hónap és mehet a picsába, innen üzenem neki. Hátha ő is olvas engem. :)

Hogy rohadna meg az összes kókány terméket gyártó Távol-keleti cég!! Készséggel fogadták ma a panaszom az Ebolt ügyfélszolgálatán, úgy láttam az arcokon, hogy nem én vagyok az első vásárló, aki AEG márkájú mérleget visz vissza. Arról nem is beszélve, hogy sokat elárul az, hogy levették a gyártó termékeit a kínálatból. Persze nem meglepő a dolog, életemben nem hallottam erről a márkáról és ugye olcsó húsnak mindig híg a leve, de a franc se gondolta volna, hogy egy olyan istenadta egyszerű dolgot is el lehet rontani, mint egy mérleg. Pedig de.
Most még szidhatnám a bürokráciát is kicsit, de röviden vázolom az ügymenetet, illetve a lehetséges opciókat:
1.)
- Ebolt ügyfélirodába be, termék lead, panasz megjelölése
- Telefonálnak nekem majd, hogy megjött a cserepapír a szervízből
- Bemegyek aláírni a cserepapírt és megjelölöm a cserélni kívánt terméket
- Kiküldik postán és kifizetem a különbözetet

Illetve gyorsabb - és számukra kényelmesebb - opciónak telefonon felkínálta az alábbi lehetőséget a "kedves" ügyintéző (aki egyébként 2x5 perc csörgetés után volt csak hajlandó unottan felvenni a telefont!)
2.)
- Kiküldenek nekem egy garanciapapírt (mert most csak számlám van)
- Garanciapapírral be a szervizbe, opciók: javítás vagy csere? Csere.
- Szerviz szól, hogy mehetek a cserepapírért.
- Bemegyek, aláírom és elhozom a cserepapírt
- Ebolt-ba be, cserepapír lead, új termék megrendel
- Kiküldik postán és kifizetem a különbözetet

Persze próbált a 2. verzió felé terelni a kollegina, hogy így sokkal gyorsabb lenne, de rohangáljon háromszor oda-vissza Pestről Budára az akinek két anyja van.

Visszafelé bementem a Vámház körútra, csirkecsöcs beszerző körútra. A hentes ahova jártam becsődölt. Múltkor épp panaszkodott is, hogy nem sokan mennek be a kis mellékágba. Úgyhogy újra kezdődött az egész keresgélés, de most már pofátlanul megkértem mindenki, hogy mutassa meg nekem a pipicici alját, mert jártam már úgy, hogy benne hagytak 1-2 csontot én meg filézgethettem itthon újra 20 kiló csirkét.
Most is majdnem rászaladtam egyre. Nyájasan megkértem, hogy ha nem gond mutassa meg nekem, dde nem hiszem, hogy értette mert elkezdett magyarázni, hogy ez friss, nézzem csak meg. Mondtam persze, hogy engem nem az érdekel, hanem hogy rendesen ki legyen filézve. Természetesen erre igenlő válasz érkezett és tovább forszírozta, hogy ez milyen friss áru, ma érkezett, de azért még csak visszakérdeztem, hogy "egész biztos nincs benne csont?" Azt hiszem talán ekkorra jutott el a szürkeállományig a kérdésem, mire kinyögte, hogy az Y csont meg a porc benne van, de kiszedi szívesen. Jó hát mondom ha 15 kilóból kiszedi akkor nekem oké...de ez akkor így nem filé. A filében nincs csont. Legalábbis nekem ez a filé definíciója. Ott is hagytam, kerestem egy másik pultot ahol látszólag nagy volt a forgalom és ott költöttem el a pénzem. Egyelőre nem volt időm még kiadagolni a cuccot, majd este. Remélem nem ér kellemetlen meglepetés.

A mai nap konklúziója, ami már oly sokszor bebizonyosodott, hogy nem érdemes pár forint miatt szívni a fogunkat, illetve pofátlannak kell lenni. Mert ugye kétféle ember van: akin átgázolnak és aki átgázol mindenkin. Ezen nincs mit szépíteni.
Most pedig irány a terem, aerobra fel!

Végre kinyitottak a boltok, fel kell tölteni a készleteimet is. Ilyenkor mindig úgy érzem magam, mintha egy lakatlan szigetről csöppentem volna vissza a civilizációba.
Sietős is a mai tempó, így csak vázolom a dolgokat:

Kábeles evezés szélesen: 1x20 (45kg), 1x12 (50kg), 1x10 (55kg), 2x10 (60kg)
Mellhez húzás szélesen: 1x12 (45kg), 2x10 (50kg), 1x8 (55kg)
T-rudas evezés: 1x12 (45kg), 1x10 (47,5kg), 1x10 (50kg), 1x10 (52,5kg)
Döntött törzsű evezés: 4x10 (70kg)
Hiperhajlítás: 3x10 (25kg)

Bicephajlítás padon: 3x10 (10kg)
Francia rúddal bicepsz: 1x10 (20kg), 2x10 (25kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg), + 1 sorozat pihenő nélkül: 7x10kg - 8x6kg - 10x4kg

Érzem, hogy edzésről edzésre gyengülök. Nem radikálisan, csak az utolsó ismétlések sokkal nehezebben jönnek, nagyon össze kell szorítani a protkót már időnként. Még mindig 165g CH-n vagyok, így annyira szarul még nem érzem magam, ellenben szépen fogy a bélés.
Mára ennyi, később még természetesen húzok vissza 1 óra aerobra.

Nagyon "jól" kezdődik a hét. Az 1 hónapja vásárolt mérlegem bemondta az unalmast. Már 1-2 hete csinálgatott marhaságokat, például nem mindig kapcsolt be, illetve ha bekapcsolt sem volt hajlandó mérni, de most meg random számokat ír ki 20 és 140 között, úgyhogy sajnos pontos adattal nem tudok szolgálni a súlyomat illetően, csak amennyire a régi, hagyományos mérlegemről le lehet olvasni. Roppant jókor tényleg. Ne vegyetek AEG márkájú mérleget véletlen se.

De még mielőtt nagyon belemennénk a részletekbe, leírnám a mai menetrendet, mert hogy nálunk nyitva volt a terem ismét. Ugyan rövidített nyitvatartással (8-12-ig), de legalább gondoltak azokra is, akik nem szeretnék otthon növeszteni a seggüket ezen a szép napon.
Kicsit agyaltam azon, hogy mennyire okos ötlet megtartani a szokásos lábazást, majd utána rögtön beiktatni az 1 órás aerobot, de úgy voltam vele, hogy 40g aminosavval és a végén egy dupla turmixszal nagy baj nem érhet.
Hát baj nem is volt, csak az aerob első 20 percében úgy érzetem magam, mint aki vodkával itta a glutamint. Persze azért tisztességgel lenyomtam:

Guggolás: 1x20 (rúddal), 1x12 (50kg), 1x12 (60kg), 1x10 (70kg), 2x10 (80kg), 1x8 (85kg)
Lábnyújtás: 1x10 (35kg), 3x10 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Álló vádli: 3x12 (65kg)

És akkor dobpergés: eltelt az első 4 hét a diétából! Ez annyit jelent, hogy most egy kicsit bővebb, de mégis rövidebb táblázattal jövök - hogy kiférjen minden adat a későbbiekben -, illetve a szokásos havi kontroll képeket is megcsináltam. Hát nézzük...

Van egy enyhe bűntudatom, hogy a pénteki váll edzés mindig rohanósan telik. Persze ez nem azt jelenti, hogy felületesen végzem a dolgom, csak rövidebb pihenőidőket tartok 1-1 sorozat között, így végülis az intenzitás nő, de azért félek kicsit, mert túledzeni sem akarom. De eddig - lekopogom - úgy látom, hogy ez ellen nincs kifogása a deltáimnak, nincsen lemaradva a többi izomcsoporthoz képest.

Ezt a szettet nagyjából 35 perc alatt toltam le:

Oldalemelés: 4x10 (10kg) - közben a pihenőidőkben 4x12 lábemelés
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (8kg)
Nyomás vállgépen: 1x12 (20kg), 1x10 (25kg), 1x8 (30kg)
...majd még mindig a vállgépen egy gyilkos sorozat pihenőidők nélkül: 3x30kg - 2x25kg - 3x15kg - 4x10kg
Vállvonogatás rúddal: 3x10 (65kg) - közben vádli a pihenőidőkben: 3x10 (70kg)

Gyors kajázás, aztán 2-3 óra múlva irány aerobozni.
Hétvégén jók legyetek, kellemes húsvétozást a tömegelőknek, a hozzám hasonló diétázóknak pedig kitartást és erőt! :)))

Végre süt a nap! A kedvem remek és az edzés is jó volt annak ellenére is, hogy visszább kellett vennem a súlyokból kicsit, illetve kevesebb ismétlést tudtam csinálni, de így a diéta 4. hetében ez lassan már aktuális. Egyébként tartom a napi 160g CH-t, a súlyom ingadozik, de alapvetően lefelé tendál.
A mai menetrend így nézett ki:
Fekvenyomás: 1x25 (30kg), 1x12 (50kg), 2x10 (55kg), 1x8 (60kg)
Tárogatás kézisúlyzóval: 4x10 (14kg)
Fekvenyomás kézi súlyzóval ferde padon: 4x8 (20kg)
Tárogatás gépen: 3x8 (40kg), 1x6 (45kg)

Viszont a tricepszet ma nagyon éreztem, így eggyel nagyobb tárcsát dobtam az ölembe:
Hátsó fekvő padon: 3x10 (+25kg)
Tricepsznyújtás fej mögött egykezessel: 3x10 (8kg)
Letolás csigán egyenes rúddal: 3x10 (30kg)
Lórúgás csigával: 2x12 (10kg)

A forma pedig némi javulást kezd már mutatni, lassan körvonalazódnak a gondosan elfedett hasizmok, de persze még mindig befigyel a kőkemény úszógumi, hogy a csöcshájról ne is beszéljek. Valahol 87 és 88kg között vagyok jelenleg:

Na mivan, mi? Kell egy kis változtatás, átraktam a mell + tricó napot csütörtökre, lepődjön csak meg a hitvány testem, hogy nem azt kapja, ami szokott.
Jól ment az edzés egyébként, valahonnan jött némi motiváció is, úgy érzem tegnap talán holtponton voltam, de 1-2 pohár coke zero illetve egy kicsi light (9% zsírtartalmú) sajt helyre rakott.

Ma ezek a gyakorlatok mentek:
Kábeles evezés szélesen: 1x25 (40kg), 1x12 (50kg), 4x10 (60kg)
T-rudas evezés: 1x12 (45kg), 1x10 (47,5kg), 1x10 (50kg), 1x10 (52,5kg)
Lehúzás szélesen: 3x10 (50kg), 1x10 (55kg)
Döntött törzsű evezés: 1x12 (50kg), 2x10 (60kg), 1x8 (65kg)
Hiperhajlítás: 3x10 (20kg), 1x10 (25kg)

Bicepszhajlítás padon ülve: 3x10 (10kg)
Francia rúddal bicepszhajlítás: 3x10 (25kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (10kg)

A forma javulgat, néha már-már egy kis kezdeti eresedést látnék a bicepszemen, aztán máskor meg ugyan olyan zsákos dagadt szarnak látom magam. Tolni kell ezerrel, nincs megállás július végéig!