Van egy enyhe bűntudatom, hogy a pénteki váll edzés mindig rohanósan telik. Persze ez nem azt jelenti, hogy felületesen végzem a dolgom, csak rövidebb pihenőidőket tartok 1-1 sorozat között, így végülis az intenzitás nő, de azért félek kicsit, mert túledzeni sem akarom. De eddig - lekopogom - úgy látom, hogy ez ellen nincs kifogása a deltáimnak, nincsen lemaradva a többi izomcsoporthoz képest.
Ezt a szettet nagyjából 35 perc alatt toltam le:
Oldalemelés: 4x10 (10kg) - közben a pihenőidőkben 4x12 lábemelés
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (8kg)
Nyomás vállgépen: 1x12 (20kg), 1x10 (25kg), 1x8 (30kg)
...majd még mindig a vállgépen egy gyilkos sorozat pihenőidők nélkül: 3x30kg - 2x25kg - 3x15kg - 4x10kg
Vállvonogatás rúddal: 3x10 (65kg) - közben vádli a pihenőidőkben: 3x10 (70kg)
Gyors kajázás, aztán 2-3 óra múlva irány aerobozni.
Hétvégén jók legyetek, kellemes húsvétozást a tömegelőknek, a hozzám hasonló diétázóknak pedig kitartást és erőt! :)))
Váll + has + vádli
2013.03.29. 14:54
Szólj hozzá!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr745180929
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.