Kondibandi

Borzalom, pusztulat, dögrovás. Így jellemezném azt, ahogy a mai nap kezdődött. Furcsa mód múlt héten egyik nap sem éreztem magam ilyen gyenge szarnak, pedig 4-5 órákat aludtam, most viszont 2. nap egyhuzamban 10 óra fölött sikerült - és még bírtam volna aludni mindkét esetben - és mégis ez van. Iszonyat fejfájás, gyomrom émelyeg, gyengeség, hidegrázás és még egyéb ilyen finomságok voltak reggelire. Bedobtam a reggeli bogyókat és megettem a proteines zabot, de semmi javulás. Gondoltam ennél rosszabb már úgysem lehet és megittam egy pörgetőt lábazás előtt, ami nálam öngyilkossághoz hasonló tett, viszont most minden korábban említett tünetet elnyomott, de azért még így sem éreztem magam 100%-osnak. Úgy mentem le a terembe, hogy nem fogok pinát legyezni semmiképp, de nem fogom a szart kihajtani magamból. Ez annyit tesz, hogy kicsit több pihenőidőt hagyok.
Ehhez képest 1 óra alatt lezavartam az egész menüt:

Guggolás: 1x20 (rúddal), 1x10 (40kg), 1x10 (60kg), 2x10 (80kg), 1x10 (85kg)
Lábnyújtás:  1x10 (35kg), 3x10 (40kg)
Lábhajlítás: 3x10 (55kg)
Álló vádli: 3x12 (70kg)

Most viszont egész jól érzem magam, nem volt a szokásos durva hányinger/szédülés. A fejem is csak az idiótaságtól fájdult meg. Egy 40-es dagadt közléskényszeres gyökérnek muszáj volt beszédbe elegyedni velem az öltözőben. Tömören a következő információkat tudtam meg róla: diétázik, reggelire 2 szelet kenyeret evett kolbásszal, most iszik egy turmixot és majd este fog kajálni legközelebb. Nem aggódik, hogy ez kevés az anyagcseréjéhez, mert "szarik és hugyozik eleget". Szerinte hülyeség kiszámolt kaja szerint enni és a lányoknak sem jön be a kockahas, mert már nem divat.
Hát jó. :) Rá kell szoknom, hogy nem veszem ki az iPod fülesét az öltözőben sem a fülemből és akkor talán nem bomlasztják az ilyen emberek azt a pár megmaradt agysejtet a fejemben.
Jajj, hát majd elfelejtettem a heti táblázatot!

Hétvégén pedig ezzel a szépséggel kényeztettem magam:

Ugye mondanom sem kell: Péntek = kapkodás, rohanás
Azért igyekszem kicsit több infóval szolgálni.
Gyorsan lenyomtam egy kellemes válledzést, majd utána a szokásos amino-koktéllal még 1 óra aerob is belefért.

A vállazás így nézett ki:
Oldalemelés: 4x10 (10kg)
Mellről nyomás keretben: 3x10 (30kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás: 3x10 (18kg)
Vállvonogatás egyenes rúddal: 3x10 (65kg)

Hasazni meg plusz vádlizni megint nem volt időm, le kellett nyomni 1 óra aerobot is.

A szokásos "nem bírom már ki" periódus ezen a héten is megvolt, de annyira nem is bánom, mert jó látni, hogy már 88kg alatt vagyok. Mint egy rossz facebook ribanc, gyorsan be is pózoltam a tükör elé, hogy összehasonlítsam a dolgokat, hát ez lett belőle:



Én azzal vigasztalom magam, hogy 3 hét diéta után nem olyan rossz eredmény ez. Lassan letelik az első hónap is, úgyhogy majd a standard képeken is kielemzem a differenciát.

Kellemes hétvégét mindenkinek!

Nagyon vártam már, hogy végre felavassam az újdonsült gurtnimat. Hát mit ne mondjak, beváltotta a hozzá fűzött reményeket, tényleg más dimenzióba helyezi a hátedzést. Sokkal jobban tudtam a hátizmok összehúzódására és megnyúlására koncentrálni, mint nélküle. Nincs az a görcsös szorítás, nem arra figyelek, hogy csak ki ne csússzon a kezemből a rúd. Szóval fasza, megéri az árát, pláne hogy tényleg filléres tétel, de akár házilag is előállítható.
Az edzésbe belevittem egy kis változatosságot is, biztos meghálálja majd a csoffadt kis testem.

Mellhez húzás: 1x25 (35kg), 1x12 (40kg), 3x10 (45kg), 1x10 (50kg)
Kábeles evezés szűken: 4x10 (65kg)
T-rudas evezés: 1x10 (45kg), 2x10 (50kg), 1x8 (52,5kg)
Döntött törzsű evezés rúddal: 1x12 (40kg), 1x10 (50kg), 1x10 (60kg)
Hiperhajlítás: 1x12 (10kg), 2x10 (20kg)

Bicephajlítás francia rúddal: 1x10 (20kg), 1x10 (25kg), 1x8 (30kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Koncentrált bicepszhajlítás padon, ülve: 3x8 (10kg)

Napok óta 180g CH-n vagyok, kezdek egyre jobban éhezni olyan kajákra, amiket még biztos nem ehetek minimum 17,5 hétig. Fuck. T360 továbbra sem mutatja jelét annak, hogy hatna.
Mindegy, mai aerob is letudva, irány a csarnok, jöhet a csirkeutánpótlás.

Jó kis edzést toltam le ma is, bár kicsit aggódtam, hogy itt is vissza kell venni a súlyból, de végülis nem kellett. Nem tudom ez a T-360 hatása-e, erről majd inkább pár nap elteltével tudnék érdemben nyilatkozni szerintem.
A mai móka így nézett ki:

Fekvenyomás: 1x20 (rúd), 1x10 (40kg), 1x10 (50kg), 2x10 (55kg), 2x10 (60kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (45kg)
Fekvenyomás egykezessel ferde padon: 4x10 (20kg)
Tárogatás kézi súllyal: 4x10 (16kg)

Tolódzkodás hátsó fogással két pad között: 3x10 (20kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (8kg)
Letolás csigán egyenes rúddal: 3x10 (35kg)
Lórúgás csigával: 2x10 (10kg)

Reggel természetesen a mérlegeléssel kezdtem, amint elvégeztem a szokásos "rutint".
A mérleg 88.3kg-ot mutatott. Azt hiszem innentől érdemesebb lesz táblázatban összefoglalni az eredményeket:

Kicsit sok ez az 1,2kg a múlt héthez képest, így nagyon praktikus, hogy leírtam tegnap az étrendem, ezt fogom tartani a következő 1 hétben minimum, aztán meglátjuk mit mutat a mérleg. Szeretnék jövő hétre 0,6-0,7kg körüli fogyást elkönyvelni, és ha azt tudom tartani akkor boldog leszek.


Akkor essen szó az edzésről is.
Rohadt szar volt. Ezen nincs mit szépíteni. Az erőszintem a béka segge alatt van. Azt hiszem el kell búcsúznom a 90kg-os guggolástól egy időre, de félek ez még fog lejjebb is menni.
A mai edzés így nézett ki:

Guggolás: 1x20 (rúddal), 1x10 (50kg), 1x10 (60kg), 1x10 (70kg), 1x10 (80kg), 2x10 (85kg) - és innentől konstans szédülés és hányinger
Lábnyújtás: 1x10 (35kg), 3x10 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x10 (55kg)
Álló vádli: 4x12 (60kg)

Gondoltam egyet és leírom a mai étrendem. Természetesen a mennyiségek az aktuális súlyom függvényében folyamatosan változnak.

Jövő héten mindenképp igyekszem majd több telítetlen zsírt bevinni, ahogy majd csökken a CH miatt a napi bevitt kcal mennyiség.
Plusz edzésnapokon bemegy még 10-10g BCAA illetve glutamin is.

Sajnos most hétvégén is dolgoznom kell, de van egy szusszanásnyi időm, úgyhogy Titeket is fárasztalak kicsit.
Lassan letelik a 2. hét is a diétából és eddig egyelőre jól bírom a spártai menüt. Jó, persze időről időre beiktatok egy kis változtatást a kajába, de persze az sem csalós. A héten rizs helyett főztem lencsét, a múlt héten pörköltet csináltam természetesen csirkemellből, teljes kiőrlésű durumtésztával. Most hétvégére pedig beruháztam egy zőőőőd, Norbertes ketchupba. Szerettem volna diabetikus ketchupot venni, de amit a pólusban választéknak mernek nevezni, az valami gyalázat. A diabetikus osztályon az egyetlen diabetikus ketchupban is van cukor, csak hát ugye nyírfacukor. Jó-jó, értem én hogy most azt mondják, hogy az milyen rohadt király, de valahogy nekem a diéta nem erről szól. Úgyhogy megvettem ezt a csodás ápdét ketchupot, ami tulajdonképpen 860ft-os árával (500g) még talán a "megéri" kategóriába esik, főleg abban a tekintetben, hogy 100g-ban 6g CH van amiből 3,8g a cukor, az is csak a paradicsom tartalma miatt. Nem mellesleg ízre és állagra - elfogultság nélkül mondom - vetekszik a prémium márkás termékekkel. Semmi diabetikus utóíz (ha jól emlékszem szukralózzal édesített, lusta vagyok kimenni megnézni), semmi savanykás utóhatás és mivel üvegben van, ezért nincs az a jellegzetes műanyag íze, mint ami a flakonos ketchupoknak van. Legalábbis szerintem ezeknek van egy fura mellékíze, de ez már lehet az én képzeletem szüleménye.
Szóval lelkileg ez a kis "jutalomfalat" eléggé helyrerakott. Ma 190g CH-n voltam, holnap elérkezem a bűvös 2g ttkg mennyiséghez (180g körül). Kíváncsi leszek a  hétfői lábedzésre, hogy kell-e már visszább venni a súlyokból. Nem szándékosan, de persze mindig úgy állok neki 1-1 gyakorlatnak, hogy most simán érhet bármilyen meglepetés, de nem veszem le automatikusan az "alsó polcról" a súlyokat, tolom ami kifér a csövön, aztán ha már az izmok döntenek úgy, hogy sztrájkolnak, akkor már nem lesz mit tenni.
A héten akciós lett a T-360 (régebben Testopump), így be is vásároltam belőle, hétfőn jön meg a pakk. Nagyon kíváncsi vagyok/voltam, de nem fogom egyből ellőni szerintem, inkább későbbre tartogatom, amikor elkezdődik a visszaesés erőben. Kíváncsi leszek rá, mindenképpen be fogok számolni a hatásáról.

Ma sem lógatjuk a faszt, ha nyitva a terem akkor menni kell. Ha nincs, akkor meg keresni kell egyet ami nyitva van. :)
Viszont rövidített nyitvatartás volt és iszonyat mód tele is volt, így elég rendhagyó lett az edzés:
Oldalemelés 4x10 (10kg)
Mellről nyomás: 4x10 (30kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (8kg)

Lábemelés: 5x12

Álló vádli 3x12 (70kg)

Majd következett 1 óra aerob 125-130 közötti pulzussal, megtámogatva 2000mg L-karnitinnel és persze elővigyázatosságból egész edzés alatt kortyolgattam 30g aminosavból álló koktélt, meg persze edzés előtt is bement 10g. Utána persze még bement egy dupla adag turmix is.

A változatosság kedvéért ma lencse szolgáltatja a szénhidrátot. Bátran ajánlom mindenkinek, diéta alatt aranyat ér az alacsony GI értéke miatt.

Egyébként muszáj kiélnem öncélú exhibicionista hajlamaimat, jelenleg ilyen a forma, talán javultam már egy kicsikét, de persze ez még meg sem közelíti azt, ami a cél:

Kellemes pihenést nektek hétvégére, jó regenerálódást!

Stresszes egy hét ez, ráadásul most már nagyon fáradt voltam úgyhogy ma aludtam jó sokáig, persze ez sem jó mert így meg bűntudattal keltem, úgy éreztem el van baszva az egész nap. Gyorsan meg is reggeliztem aztán rá 1 órára bevágtam a szokásos koktélt: 5g glutamin + 10g almás Pow3rd + 7g pink lemonade ízű BCAA xpress. Ez a szépség így néz ki:



A habocska a tetején gyakorlatilag képtelen bármilyen oldódásra, azt le kell kanalazni. NYAMMIIIIII!!!

Az edzés viszont egész jól ment, nem kellett a súlyokon még mindig csökkenteni. Jelenleg 210g CH-n vagyok (2,35g ttkg). A súlyom csökken - igen, megint nem bírtam várni hétfőig - a belem is lejjebb ment még egy kicsit, úgyhogy egyelőre boldog vagyok. Viszont az egyik edzős cipőm elhagytam, gyanítom a teremben maradt. Nem nagy érték, egy kis kínai szar, de azért örülnék ha meglenne. Csak nincs senki olyan perverz, hogy egy fél pár cipőt elvisz haza...

A mai menetrend így volt:
T-rudas evezés: 1x25 (10kg), 1x15 (35kg), 1x10 (45kg), 2x10 (50kg), 1x8 (52,5kg)
Húzódzkodás: 3x10 (-30kg), 1x10 (-25kg)
Kábeles evezés szűken: 4x10 (65kg)
Kábeles evezés szélesen: 3x10 (30kg) 1x10 (35kg)

Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Bicepszhajlítás padon ülve: 3x10 (10kg)
Bicepszhajlítás franciarúddal állva: 3x10 (30kg)

Most gyorsan kaja, aztán 2 óra múlva húzás vissza a terembe aerobozni.