Gondoltam egyet és leírom a mai étrendem. Természetesen a mennyiségek az aktuális súlyom függvényében folyamatosan változnak.
| Kaja neve | Fehérje | CH | Zsír | |
| 1. étkezés | 90g zabpehely + 30g 100% Whey PP + 2g lenmagolaj + 2g omega 3 | 22g | 51,3g | 4g |
| 2. étkezés | 100g barna rizs + 200g uborka + 200g csirkemell | 50g | 77,4g | 2g |
| 3. étkezés | 70g barna rizs + 200g uborka + 200g csirkemell | 50g | 54,2g | 2g |
| 4. étkezés | 60g 100% Whey PP | 44g | 1g | |
| 5. étkezés | 200g uborka + 200g csirkemell | 50g | 3,4g | 2g |
| 6. étkezés | 200g uborka + 200g csirkemell | 50g | 3,4g | 2g |
| 7. étkezés | 30g Casein Complex + 2g lenmagolaj + 2g omega 3 | 23g | 3,4g | 4g |
| ÖSSZESEN | 289g | 193g | 17g |
Jövő héten mindenképp igyekszem majd több telítetlen zsírt bevinni, ahogy majd csökken a CH miatt a napi bevitt kcal mennyiség.
Plusz edzésnapokon bemegy még 10-10g BCAA illetve glutamin is.
