Kondibandi

Lassan mintha apró jeleit adná a testem, hogy csökken a zsír/víz vagy valami. Kezd kirajzolódni halványan 1-2 ér, a bicepszem mintha csúcsosabb lenne kicsit, nem csak egy "henger" az egész. Persze lehet csak bebeszélem magamnak, de ez nem változtat azon, hogy jó kedvem van, így kellően motiválva érkeztem a terembe, ahol egész jó edzést sikerült lenyomnom:

Fekvenyomás: 1x20 (rúddal), 1x15 (40kg), 1x12 (50kg), 2x10 (55kg), 2x10 (60kg)
Tárogatás: 1x10 (12kg), 2x10 (14kg), 1x10 (16kg)
Fekvenyomás ferde padon egykezessel: 3x10 (20kg)
Tolódzkodás: 3x10 (-30kg)

Tolódzkodás hátsó fogással két pad között: 3x10 (20kg)
Csigás letolás tricepsz kötéllel: 2x10 (20kg), 1x8 (25kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 3x8 (8kg)
Lórúgás csigával: 2x10 (10kg)

Egy hét eltelt a diétából. A kezdeti, tömegelés alatt bevitt 4,2g x ttkg CH-t mára már 2,6g-ra csökkentettem, így egy hét alatt 92,7kg-ról 89,5-re fogytam. A derekam 98cm-ről 96,5cm-re csökkent. Persze ez a 3kg nem az ideális érték, de első héten ürül némi glikogén is meg egy kis víz is amit megköt, így nem vagyok beszarva, de a héten nem fogok a tervezett 2g-ig lemenni, majd egy hét múlva megnézem a mérleget és kiderül jól döntöttem-e.
Egyébként egész jól bírom a dolgot, a hétvégén csináltam csirkemellből fasírtot, így adtam az élvezeteknek is, később erről majd töltök fel képet.
Viszont, hogy ne legyen minden olyan fasza, ma elég bitang szarul voltam lábedzésen. Lábnyújtás felénél nagyon kevésen múlt, hogy nem hagytam ott az egészet a picsába, kurvára hányingerem volt plusz még szédültem is. De én voltam a fasz, mert tudhatnám, hogy lábazás előtt nem érdemes innom pörgetőt, de most gondoltam egy kis extra belefér,  hogy ne kelljen lejjebb vennem a súlyokat. Hát mondjuk nem kellett, az tuti...

Guggolás: 1x10 (60kg), 1x10 (70kg), 1x10 (80kg), 2x10 (85kg), 1x8 (90kg)
Lábnyújtás: 1x10 (35kg), 2x10 (40kg)
Lábhajlítás: 3x10 (55kg)
Álló vádli: 2x10 (70kg)

Hétvégén pedig ez volt a menü:

...és ráálltam a mérlegre. De nektek még nem árulom el, csak a hétfői "referencia" mérést majd. Elöljáróban annyi, hogy ahogy várható, kicsit több, mint az ideális de ez így érthető az első héten, némi víz és glikogén biztos kiment még pluszban is. Viszont tanulság lehet a CH beállításával kapcsolatban, hogy 2,5g ttkg körüli értékkel is egész haladós a dolog. No, majd meglátjuk hogyan tovább.
Egyelőre már az eredmény, hogy nincs akkora hordó belem, de ez ugye a kevesebb kaja miatt is van. Meg talááááán a karom kicsit már most formásabb, bár ezt lehet csak én képzelem be, de a tricepszem egy árnyalattal jobban kivehető. Lőttem is egy képet a mostani állapotról.
Egyébként ma 255g CH-n vagyok (kb. 2,7g ttkg).

Szokásos pénteki rohanásban vagyok, így sajnos az aerobot és a vállazást egymás után kellett tenni, persze pont nem ebben a sorrendben.
Vállazás előtt bedobtam 5-5g BCAA-t meg glutamint, egy adag Hot Blood-ot, majd vállazás közben 2g L-Karnitin ment még, közben 15-15g BCAA és glutamin keverékét kortyolgattam, aminek persze a nagyobb részét meghagytam aerobra, hogy közben iszogassam. Aztán még aerob után bedobtam egy dupla fehérjeturmixot, úgyhogy szerintem megtettem mindent a katabolizmus minimalizálásának érdekében.

A vállazás így nézett ki:
Oldalemelés: 1x15 (6kg), 1x12 (8kg), 4x10 (10kg)
Vállból nyomás: 4x10 (16kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (8kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)

Majd ezután jött az 1 órás aerob az ellipszisen. Ma egyébként 260g CH-n vagyok, tehát még bőven messze a cél, de azért kíváncsi leszek, hogy hétfőn a mérleg mit mond.

Kellemes hétvégét Nektek, a lányoknak pedig még külön boldog nőnapot!

Pár változást már kezdek észrevenni magamon. Oké, egy hátedzés is kimerítő, viszonylag nagy izmok dolgoznak, de ezelőtt nem volt olyan, mint ma, hogy szédelegtem közben, szar közérzetem volt. Egyébként se valami jókedvűen indult a mai edzés. Az öltözőben azon filozofáltam, hogy mennyire demotiváló az, hogy azért izzadok minden egyes edzésen, hogy minél több izmot megtartsak. Teljesen olyan érzés, mint vert helyzetből indulni egy versenyen, ahol tudod, hogy mindenki olimpiai bajnok, Te meg legfeljebb a diákolimpián voltál még suttyó korodban. Persze ennek is motiválni kéne, hogy minél több izom megmaradjon abból, ami kínkeservesen összehoztam, de valahogy akkor is más érzés, mint amikor azért mész le, mert tudod, hogy utána otthon telezabálod magad és nőni fogsz. Zárójel bezárva.

Egyébként a mai edzés ettől függetlenül jól ment. Tudtam növelni a súlyokon, ebből azért látszik, hogy még van glikogén bőven az izmokban. Viszont az edzés utáni turmixból nagyon hiányzik a CH, iszonyat lassan pörgök fel újra, 2-3 óra eltelik, mire normalizálódik a közérzetem.

A mai edzés így zajlott:
Mellhez húzás szélesen: 1x10 (35kg), 2x10 (45kg), 2x10 (50kg)
T-rudas evezés: 1x10 (15kg), 1x10 (45kg), 1x10 (47,5kg), 1x10 (50kg), 1x10 (52,5kg)
Kábeles evezés szűken: 3x8 (65kg)
Húzódzkodás: 3x8 (-35kg)

Francia rúddal bicepszhajlítás: 1x10 (20kg) 2x10 (30kg)
Bicepszhajlítás váltott karral ferde padon ülve: 3x10 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)

Most jól be is kajáltam, egy 2,5-3 óra múlva megyek és lenyomom a mai aerobot is.

Illene ma is ideböfögni valamit, hogy nem csak a seggem vakartam egész nap, reggel 10g aminosav és 2g l-karnitin után letoltam egy kellemes órás aerobot még 10g aminoval (5-5g BCAA ill. glutamin), hogy ma se legyen lustálkodás.
Még csak a 3. napja mennek az aerob edzések de már szerintem legalább egy tucat ember néz hülyének. Persze az mellékes, hogy én is furán nézek rájuk, de nagyon sok értetlenkedő pillantást kapok azért, mert egy gépen tolom le az 1 órás adagom, ráadásul sétálós tempóban. A nagytöbbség nyomja mint az állat egy 10-15 percig, ahogy nézem a kijelzőket 150 körüli pulzussal, majd kb ugyanennyi lihegés és dumálás aztán átmegy mondjuk a futópadról a taposógépre. MINEK? Tegnap edzésen foglalt volt az ellipszis, na mondom akkor futópadozok egyet, mire odajön egy srác, hogy ha nem akarok nagyon kicseszni vele, akkor ne kezdjem el, mert erre a gépre várt már fél órája. Megkérdezte, hogy mennyit akarok nyomni, mert egy 10 percet még tud várni. Hát mondom egy órát tervezek. Totál meglepődött, hogy minek az egy óra, de hát mindegy ez még nem is baj, de jött a "deal", hogy nyomjak le 10 percet aztán ő 20-at, aztán visszaadja. De szerencsére abban a pillanatban végzett egy "vándor" (értsd: 10 percenként cserélgeti a kardiógépeket) az ellipszisen úgyhogy mentem oda. Persze a srác amikor végzett szólt, hogy mehetek nyugodtan oda...seggfej.
Egyébként ma már 292g CH-n vagyok, ami kb 3,2g ttkgnak felel meg. A heti tervezet, az vasárnapig fokozatosan 245g CH-ig csökken, ami úgy 2,7g ttkg lesz. Jövő hétvégéig pedig 2 alá akarok lemenni picivel. De persze nézem majd a mérleget hétfőn, kíváncsi vagyok...a hasam laposabb már most, de ez csak amiatt van, mert nem zabálok annyit, mint előtte, nincs mivel kitömve a bélés. :)

Kezdem érezni és tapasztalni a csökkentett CH hatásait. Kicsit kótyagos vagyok és totál idiótaságokat csinálok, pl a mosatlan edényt be akartam tenni a hűtőbe a kajával együtt. Na mindegy, addig nincs baj amég nem a konnektorba akarok pisilni.
A mai edzés egész jól ment, így néztek ki a gyakorlatok:

Fekvenyomás: 2x30 (rúddal), 1x10 (50kg), 3x10 (55kg), 1x10 (60kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (45kg)
Fekvenyomás ferde padon egykezessel: 3x10 (20kg), 1x8 (22kg)
Tárogatás egykezessel: 3x8 (16kg)

Tolódzkodás két pad között hátsó fogással: 1x10, 1x10 (15kg), 3x10 (20kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 2x10 (8kg), 1x8 (10kg)
Csigás letolás rúddal: 2x10 (45kg), 1x10 (40kg)
Lórúgás csigával: 2x10 (10kg), 1x8 (15kg)

Egyébként ma diétás pörköltet csináltam. Nem nagy cucc, egy teáskanál olaj ment a hagyma alá, kicsit megdinszteltem, majd rá a víz, bele csirke, pici kömény, majoránna, só és bors, majd kb 25 perc rotyogás után rá a pirospaprika és még kb 5 perc. Hozzá 330g durumtészta van és uborkasaláta kicsi ecettel és bazsalikommal. Nyami. :)

Most kicsit emésztek aztán kb 2 óra múlva lemegyek lenyomom a mai 1 órás aerobot is.

Délelőtt lenyomtam a szokásos hétfői lábazásom. Közben kortyolgattam egy kellemes, 5-5g BCAA xpressből és full focre glutaminból álló koktélt. Nagyon kellemes fanyar, citromos íze volt. Ahogy bejönnek a nyári meleg idők még jobban fog esni.

A lábazás így zajlott:
Guggolás: 1x10 (50kg), 1x10 (60kg), 1x10 (70kg), 3x10 (85kg)
Lábnyújtás: 4x10 (40kg)
Lábhajlítás: 4x10 (55kg)
Állóvádli: 3x12 (60kg)

A reggeli súlyom sajnos 92,7kg lett. Nem értem, hogy hogyan de ez lesz a referenciapont. Minden hétfőn ébredés és "nagydolog" után lesz mérlegelés, meglátjuk hogy haladunk. A CH-t fokozatosan fogom csökkenteni 1-2g x testtömeg szintre.

Délután lenyomtam az első aerobot is egy ellipszis gépen. 60 perc folyamatos tekerés volt, a pulzusom az első pár percben 150 és 140 között volt, nem igazán akartam elhinni, hogy milyen könnyű tekerni úgy, hogy 130 körül legyen a pulzusom. Pedig igen. Egyszer majdnem el is aludtam már a vége felé. Most így utána kicsit tompának érzem magam, mintha megittam volna 2-3 sört. :)))
De jó lesz ez, csak ki kell találni, hogy hogyan hasznosítsam ezt a sok időt amit majd a kardió gépeken töltök el.

Fél év eltelt. Hihetetlen gyorsan elment az idő, mintha csak tegnap mentem le volna először a terembe, pedig ha visszagondolok, hogy akkor még máshol laktam és éppen fordultunk már őszbe...rengeteg emlék, rengeteg élmény és talán némi tapasztalat is a birtokomba került ez idő alatt, amit a továbbiakban igyekszem megfelelően kiértékelni és eszerint haladni tovább.

Először táblázatosan az adatok az elmúlt hat hónapról:

A képek nélkül is tisztán látszik, hogy "kissé" bezsírosodtam. Ennek okát legfőképpen abban látom, hogy - az elején főleg - nem igazán sikerült belőnöm a napi szükséges CH mennyiséget. Nem vagyok full retard, egyértelmű, hogy ha ennyi tömeg jön, akkor csökkenteni kell, csakhogy türelmetlen módon kb a 2.-3. hét körül elkezdtem kreatint is használni, így a feljött extra tömeget a plusz vízre fogtam, és mivel a 2. hónapban nem is szedtem fel már olyan vészesen sok kilót, így simán örültem, majd jött a pofon a 3. mérlegelésnél, hogy 5kg felugrott. Az utóbbi hónapokban viszont már egészen kulturált tempóban jött a tömeg, most itt az utolsó hétben bevallom még gyorsan kiéltem magam és összeettem minden szart, nagyjából mint karácsonykor.

Egy pár gyakorlatot kiemelnék még a képek előtt, amikben úgy érzem, hogy sikerült magamhoz képest jól fejlődnöm:

Alapvetően gyenge vagyok. De legalább már nem annyira, mint amennyire voltam ezelőtt fél évvel. Ez is valami. Legalábbis nekem. Más meg nem számít. Én nem vagyok az a fajta ember, aki a teremben kekeckedik, hogy "na, mennyit nyomsz fekve?" Kit érdekel? Engem csak az érdekel, hogy próbáljam minél izoláltabban dolgoztatni az adott izmot, minél nagyobb mozgástartományban, hogy minél nagyobb fejlődést érhessek el az izmok méretében. Nem erőemelőnek készülök, én csak jól szeretnék kinézni úgy, hogy közben jól is érzem magam. Ez persze nem azt jelenti, hogy pinalegyezés megy a teremben. Főleg az utóbbi időben nem. Sajnos december tájékán volt egy kis holtpont, ami az eredményekben is megmutatkozik, ráadásul ami itt nem látszik, de kb 1,5 hónapig nem igazán növeltem egyik gyakorlatban sem a súlyt. Most meg frusztrál, hogy elborult az agyam, nőnek a súlyok (az enyém is) erre kezdődhet a diéta. Mindegy, ezt végig kell nyomni, mert ez a forma nem maradhat, aztán majd ősztől egy szolidabb, okosabb tömegeléssel folytatom a dolgot. Addig is a cél minél több izom megtartása.
És akkor hát jöjjenek a képek is:










Még a poszt aljára berakok pár extra képet, amiket majd szálkásítás végén fogok összevetni az akkori önmagammal. Nem szeretnék senkinek csalódást okozni, de bármilyen kurva közhely, legfőképpen magamnak nem. Bevallom, nekem aktív focista koromban (heti három edzés és egy meccs és nem volt semmi buziskodás, a tüdőm köptem ki mindig) sem volt kockás a hasam, így számomra elképzelhetetlen, hogy valaha is az lesz. De persze az is elképzelhetetlennek tűnt fél éve, hogy valaha nagyobb leszek. Persze most sem érzem magam annak, sőt szinte nem is látok változást, csak ha a fenti képeket nézem, illetve ha megpróbálok belebújni a tavaly nyári cuccaimban...na olyankor aztán van sírás.
Viszont sírás jövő héten nem lesz. Hamarosan jelentkezem a folytatással ahogy eddig, köszönöm az eddigi megtisztelő figyelmet, remélem a továbbiakban is találsz a blogomon megfelelő forrást motivációra/szórakoztatásra/kíváncsiságod kielégítésére.

Akkor hát itt van még pár további kép, amiket mint említettem, majd összefogok vetni a szálkásítás végén készültekkel (plusz van még 1-2 kép, ami majd akkor remélhetőleg vicces lesz, de nyárig biztosan nem osztom meg):




Stílszerűen, záróakkordként jöjjön az egyik kedvenc motivációs nótám az iPodom edzésre készített lejátszási listájáról:

Péntek van = rohanok. :)
A mai menetrend ez volt:

Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Mellről nyomás rúddal: 3x10 (30kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás egykezessel: 1x10 (18kg), 2x8 (20kg)
Vállvonogatás: 3x10 (28kg)

Holnap pedig jövök a tömegelést záró utolsó kontrollal!