Szokásos pénteki rohanásban vagyok, így sajnos az aerobot és a vállazást egymás után kellett tenni, persze pont nem ebben a sorrendben.
Vállazás előtt bedobtam 5-5g BCAA-t meg glutamint, egy adag Hot Blood-ot, majd vállazás közben 2g L-Karnitin ment még, közben 15-15g BCAA és glutamin keverékét kortyolgattam, aminek persze a nagyobb részét meghagytam aerobra, hogy közben iszogassam. Aztán még aerob után bedobtam egy dupla fehérjeturmixot, úgyhogy szerintem megtettem mindent a katabolizmus minimalizálásának érdekében.
A vállazás így nézett ki:
Oldalemelés: 1x15 (6kg), 1x12 (8kg), 4x10 (10kg)
Vállból nyomás: 4x10 (16kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (8kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)
Majd ezután jött az 1 órás aerob az ellipszisen. Ma egyébként 260g CH-n vagyok, tehát még bőven messze a cél, de azért kíváncsi leszek, hogy hétfőn a mérleg mit mond.
Kellemes hétvégét Nektek, a lányoknak pedig még külön boldog nőnapot!
Váll + aerob
2013.03.08. 15:03
Címkék: diéta fogyás gyúrás fehérje szálkásítás váll kondi aerob aminosav glutamin BCAA ellipszis tréner
Szólj hozzá!
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr595123347
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.