Kondibandi

Végre itt a tavasz, a kedvem is sokkal nagyobb az edzéshez, jól is ment viszonylag, bicepsznél és evezésnél tudtam emelni a súlyon kicsit.

Kábeles evezés szélesen: 1x10 (40kg), 1x10 (50kg), 3x10 (60kg)
Húzódzkodás: 3x10 (-35kg), 1x8 (-30kg)
T-rudas evezés: 1x10 (40kg), 1x10 (45kg), 1x10 (47,5kg), 1x10 (50kg)
Felhúzás: 1x10 (50kg), 1x10 (70kg), 2x10 (75kg)

Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Bicepszhajlítás padon: 3x10 (10kg)
Kábeles Scott-pados bicepsz: 3x10 (15kg)

Hát kérem, a mai mellezés is egész jól ment. A terem dugig volt, talán a jó időre való tekintettel. Így kicsit a gyakorlatok sorrendjét variálni kellett, amitől azt hittem ego-romboló edzés lesz - tehát nem fogom tudni tartani az előző edzésen elért 60kg-os fekvenyomást, de ebben is tévedtem. Nagyon "örülök", hogy így szálkásítás előtt kezdek el fejlődni tényleg...no mindegy, lesz még ősz. :)
A menetrend pedig ez volt:

Fekvenyomás ferde padon egykezessel: 1x10 (20kg), 3x10 (22kg) - fakkjeeee!
Tárogatás padon: 4x10 (16kg)
Fekvenyomás: 1x10 (50kg), 2x10 (55kg), 1x10 (60kg)
Áthúzás: 1x10 (22kg), 3x10 (24kg)

Tolódzkodás két pad között: 1x10 (+15kg), 3x10 (+20kg)
Letolás csigán rúddal: 3x10 (35kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (8kg)
Lórúgás csigán: 2x10 (10kg)

Gondolom a formám már nem fog változni sokat a következő 1 hétben, így felfedem, hogy jelenleg mi a helyzet:




Lesz mit lepucolni a következő 20 hétben. :)

Elkezdődött a visszaszámlálás, jövő héten ilyenkor már csökkentett CH-n leszek. Mindenképp apránként fogom csökkenteni, napi 20g-al egészen 2g x tskg (kb 180g) mennyiségre. Elég vegyes érzések kavarognak most bennem: biztos megtettem mindent azért, hogy az előző fél évben a legtöbb hasznos, minőségi tömeg jöjjön fel? Kicsit olyan érzés ez, mintha tudnám, hogy holnap világ vége van és még gyorsan rohanni akarok bespájzolni minél több tartós élelmiszert. Vannak pillanatok, amikor elégedetten nézek a tükörbe és úgy gondolom, hogy megtettem mindent, nem rossz ez fél év után. Máskor pedig egy vézna de zsíros srác néz vissza rám, akit ha elképzelek a rajta lévő zsír nélkül, egy etióp éhező képe sejlik fel. Bárhogy is lesz, amit elhatároztam azt megcsinálom: nyárra kockás hassal szeretnék bóklászni a strandokon, lehetőleg valami kis izomcsírákkal a testem többi részén. Aztán ősszel a mostani tapasztalataimmal újult erővel vetem bele magam a következő tömegelési fázisba és remélhetőleg 2014 nyarára már egy kicsit komolyabb tömeggel, de jó formával büszkélkedhetek. Rajtam nem fog múlni semmi.
Addig is semmi pinalegyezés, a mai lábazást is úgy toltam végig ahogy elterveztem:

Guggolás: 1x10 (50kg), 1x10 (70kg), 1x10 (80kg) 2x10 (85kg), 1x8 (90kg)
Lábnyújtás: 4x10 (40kg)
Lábhajlítás: 4x10 (55kg)
Álló vádligép: 3x10 (70kg)

Ez ilyen pénteki hagyomány, hogy rohanok, úgyhogy csak az adatok:

Vállból nyomás gépen: 1x10 (20kg, 1x10 (25kg), 3x10 (30kg)
Oldalra emelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállvonogatás: 3x10 (28kg)

...éééés indul a végső visszaszámlálás szálkásításig: már csak 10 nap! :)

Egy ideje ritkultak már az olyan bejegyzések, amikben fejlődést tudok feljegyezni, de az utóbbi 1 hónapban kicsit összekaptam magam, valahonnan egy motivációs monszun zúdult rám, így edzésről-edzésre tudok 1-1 gyakorlatban fejlődni, így történt most is a T-rudas evezéssel. Jó a kedvem nagyon, végre szép az idő újra. Amióta felköltöztem decemberben Pestre, nagyjából egy kezemen meg tudom számolni, hogy hányszor volt napsütéses idő. Ráadásul indul a final countdown: 10 nap szálkásításig!!!
Ja, és eddig úgy néz ki, hogy sikerült igazán szép csirkemellfilét vennem a csarnokban. Eddig 2 különböző helyen vettem és mindegyik úgy nézett ki, mintha kézigránáttal filézték volna csóri jószágot, úgyhogy filézhettem újra 20 kilós csirkét 2-2,5 órán keresztül. Jó buli...most viszont megint új helyre mentem és pofátlanul kértem, hogy mutassa meg a pipicsöcs alját és láttam, hogy szépen ki van vágva az az "Y" alakú csont. Aztán remélem, hogy majd adagolás közben tényleg nem fogok találni benne olyat, amiben ott maradt a csont, ezt majd azért holnap megírom. És persze az sem elhanyagolandó szempont, hogy 50%-ban kukoricán tartott tanyasi csirkéről van szó, szép színe van nagyon.

No, hát az edzés pedig így ment:

Mellhez húzás: 4x10 (45kg)
T-rudas evezés: 1x10 (40kg), 3x10 (45kg)
Húzódzkodás: 4x8 (-30kg) - kibaszott mumus-gyakorlat ez nekem a tolódzkodással együtt
Kábeles evezés szűken: 4x10 (65kg)

Váltott bicepszhajlítás kézisúllyal padon: 3x10 (10kg)
Bicepszhajlítás franciarúddal: 1x10 (20kg), 2x10 (25kg)
Koncentrált bicepsz: 3x8 (10kg)

Hoppáááááá végre megtört a jég! Feljebb tudtam menni fekvenyomásban. Tudom, ez még mindig babasúly, de tekintve, hogy fél éve 30kg alatt majdnem ott maradtam, én ezt sikernek könyvelem el. Ráadásul nem is ezzel kezdtem, mert előttem ott bohóckodtak még mások is a 2 padon, hihetetlen, hogy ilyenkor hét elején mennyire tele van a terem és persze az emberek 90%-a mellezik meg váll, bicepsz esetleg hát...

Fekvenyomás kézi súllyal ferde padon: 1x10 (16kg) 1x10 (18kg) 4x10 (20kg)
Tárogatás kézi súllyal egyenes padon: 4x10 (16kg)
Fekvenyomás: 2x10 (55kg) 2x10(60kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (45kg)

Tolódzkodás két pad között: 3x10 (+20kg)
Lórúgás csigával: 3x10 (10kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (10kg)

És akkor jöhet a két arról, hogy hogy néz ki most a stack:

Már csak 2 hét van vissza a tömegelésből. Próbálok jófiú lenni és ismerkedem a kardiógépekkel. Ennek örömére bemelegítettem, ahogy a nagykönyvben meg vagyon írva, 10 perc aerobbal. Az alap pulzusom 58-as volt, ami pár perc alatt felszökött 122-ig. Utána jöhetett a munka érdemi része...

Guggolás: 1x10 (rúddal), 1x10 (50kg) 1x10 (70kg), 1x10 (80kg), 3x10 (85kg)
Lábnyújtás: 4x10 (40kg)
Lábhajlítás: 4x10 (55kg)
Láboltó: 2x10 (120kg)

A vádli most elmaradt, majd holnap hozzácsapom az edzés végére, meg majd a pénteki vállazáshoz.
Ha minden jól megy ma megérkezik a szálkásító stack-hez szükséges összes fontosabb elem, holnap dobok egy képet az egész pakkról. :)

Leteszteltem a Hot Blood-ot, hát nagyobb durranásra számítottam - minden szempontból -, de lehet csak én várok túl sokat ezektől a pörgetőktől. Mindegy, erre lejjebb részletesebben kitérek. Azért az edzés jól ment, kipróbáltam egy számomra új gyakorlatot, tegnap láttam egy Dexter Jackson válledzéses videót, abban láttam ezt a francia rudas előreemelést.

Vállból nyomás: 1x10 (12kg), 3x10 (18kg)
Oldalra emelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Előre emelés francia rúddal: 3x10 (15kg)
Vállvonogatás: 3x10 (28kg)

Ülő vádli: 3x10 (75kg)

...éééés akkor a ring két sarkában: Pow3rd és Hot Blood!

Már lassan 2 hónapja használom a meggyes ízesítésű Pow3rd-et, nagyjából meg vagyok vele elégedve, bár őszintén szólva nem volt konkrét képem arról, hogy mit is várhatok egy ilyen pörgetőtől. Csak a reklámszagú promóciós szövegre hagyatkozhattam, amit persze erős fenntartásokkal illik kezelni. Ehhez képest a valóságban egy nagyobb löket kávéhoz hasonló a hatása, csak valamivel gyorsabban hozza a kívánt hatást.
Először is egy táblázatban foglalnám össze a lényegesebb pontokat, ahol a jelölt számok a következőre utalnak:
1: szar
2: elmegy
3: oké, fogjuk rá
4: egész jó
5. fasza!

Ez kicsit bővebben kifejtve annyit jelent, hogy a Pow3rd rohadt szarul oldódik. Egy része totálisan oldhatatlan, buborékos és iszonyat keserű habot képez a tetején, ami trükkös kavargatásokkal látszólagosan diffundál, de igazándiból csak a lendületes kavargatásnak köszöngetően ideiglenesen elkeveredik a többi részecskével, de 30-40 másodperc után felúszik a felszínre ugyan úgy. Én már kitapasztaltam, hogy ennek a leggyorsabb, viszont tagadhatatlanul a legrosszabb ízzel járó megoldása, ha lekanalzzuk a tetejéről és utána lehúzzuk az amúgy kellemesen édes, ám teljesen víz állagú löttyöt. A hatás viszonylag gyorsan, 15-20 perc alatt jelentkezett nálam, ami abban nyilvánul meg, hogy kicsit "kiélesednek" a dolgok, koncentráltabbá válok és nem érzem a szokásos lustaságot. Viszont ez az állapot nálam maximum az edzés feléig tart.
A Hot Blood ezzel szemben úgy oldódik mint az álom, kb. kétszer annyi vizet használtam hozzá, mint a Pow3rd-hez szoktam (ajánlott mennyiséget betartottam) és még így is enyhén krémesebb állagú lett, nem annyira vizenyős. Az íze - a szubjektív szempontoktól eltekintve - jobb, nem annyira kesernyés, bár némi mellékíz azért felfedezhető itt is. A hatása nagyjából megegyezik a Pow3rd-el, talán egy kicsit jobban megpörget, de nem annyival amennyit az árkülönbség indokolna. Viszont a hatás nálam később jelentkezett, nagyjából fél óra kellett hozzá, viszont sokkal tovább kitartott a dolog, még most is érzem valamennyire, hogy fel vagyok töltve, pedig edzés után nem ezt szoktam érezni, hanem leeresztek mint a lufi.

Ennyi lett volna ez a hét, kellemes regenerálódást annak aki hétvégén pihen.

Nos, a mai hátedzést igyekeztem kicsit megvariálni, mert kicsit egyhangúvá váltak a gyakorlatok. Egyrészt kedvem is egyre kevesebb volt a dologhoz, másrészt nem is baj, ha variálom a gyakorlatokat időnként.
Szóval a mai menü ez volt:

Húzódzkodás: 3x10 (-30kg), 1x8 (-25kg)
T-rudas evezés: 4x10 (50kg) - nagyon jól esett!
Kábeles evezés szűken: 3x10 (65kg)
Evezés géppel széles fogásban: 3x10 (30kg)

Bicepszhajlítás váltott karral kézi súllyal padon: 3x10 (10kg)
Francia rudas bicepszhajlítás: 1x10 (20kg), 2x10 (25kg)
Koncentrált bicepsz szünetek nélkül váltott karral, kifulladásig: 3x8 (8kg)

Ezek után komoly gondot jelentett a shakert a számhoz emelni.
Beváltottam a Scitec sorsoláson nyert utalványom is, vettem pár tasaknyi Hot Blood 2.0-t, holnap le is tesztelem, majd kerekítek a dologból valami kis szubjektív összehasonlító tesztet a Pow3rd-el párba állítva.

Ismét rohanásban vagyok, gyors leszek:

Fekvenyomás: 2x20 (rúddal), 1x10 (40kg), 1x10 (50kg), 4x10 (55kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (45kg)
Fekvenyomás egykezessel egyenes padon: 3x10 (20kg)
Fekvenyomás ferde padon kétkezessel: 3x10 (40kg)

Tolódzkodás két pad között: 3x10 (+20kg)
Lórúgás kábellel: 3x10 (10kg)
Tricepsznyújtás fej mögött egykezessel: 3x10 (10kg)