Kondibandi

Jól indul a hét. A múltheti 3-4 óra alvásokkal ellentétben ma sikerült közel 12 órát végigaludni. Nem tudom, hogy emiatt, vagy csak szimplán jó passzban voltam, de most nagyon jól ment az edzés és az utána lévő rosszullét is elviselhető méreteket öltött.
Persze miért is ne, az edzés szarul indult, mert egy gyökérnek a guggolóállványnál kellett csukályzni. Megkérdeztem tőle szép illedelmesen - ahogy anyukám tanította -, hogy hány sorozata van még? Mire közölte, hogy most kezdi, én mit szeretnék? Hát mondom guggolni barátom - amit Te nem szoktál ahogy nézem (persze békeszerető ember lévén ezt csak magamban). A válasz persze annál meglepőbb volt: az jó, akkor csinálhatjuk felváltva. Ja, hogyne majd 90 kilót rakosgatunk fel-alá. Barom.
Addig inkább elmentem bemelegíteni lábtológéphez: 2x20 (50kg), 1x12 (100kg), 1x10 (120kg)
Guggolás: 1x10 (50kg), 1x10 (70kg), 2x10 (85kg), 1x10 (90kg) - Woohoooo!
Lábnyújtás: 1x10 (35kg) majd vérszemet kaptam és: 3x10 (40kg) - Fakkjeeee
Lábhajlítás: 4x10 (55kg)
Ülővádli: 3x12 (75kg)

Ennyi volt a móka mára...hazafelé a jeges úton egy élmény volt totál merev lábakkal hazabóklászni, nagyon élveztem.
Ééééés már csak 21 nap szálkásításig!

Sűrű volt ez a nap is, így csak gyorsan ideböfögöm a száraz adatokat, aztán csókolom. TGIF!

Oldalra emelés: 4x10 (10kg)
Előre emelés: 4x10 (8kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás: 3x10 (18kg)
Vállvonogatás: 3x10 (26kg)

Szarul indult ez a nap. De úgy összességében szar ez a hét abból a szempontból, hogy nagyon keveset alszom. Ma végre tudtam 7 órát aludni, de ennek ellenére nagyon punnyadt voltam, még a Pow3rd sem tudott igazán felpörgetni.
Persze később megráztam magam és tudtam nagyobb súlyt használni az egykezes fűrészelésnél, még ha vért is izzadtam vele.

Húzódzkodás: 4x10 (-30kg)
Kábeles evezés szűken: 4x10 (65kg)
Mellhez húzás: 4x10 (45kg) - Itt sajna visszább vettem 5kg-al
Egykezes evezés: 4x10 (26kg) - Itt viszont növelni tudtam

Francia rúddal bicepsz: 3x10 (20kg)
Egykezes súllyal padon bicepszhajlítás: 4x10 (8kg)
Koncentrált bicepsz: 3x10 (8kg) - utolsó sorozatban még 1x8 (6kg)

A mai edzés rohadt jól ment. Nagy volt a kedv is, bár a teremben nagyon sokan voltak és várni kellett a fekvenyomó padra is. Viszont a súlyokon tudtam növelni, úgyhogy elégedett vagyok összességében.
A gyakorlatok pedig ezek voltak:

Fekvenyomás ferde padon egykezessel: 4x10 (20kg)
Tárogatás ferde padon egykezessel: 4x10 (16kg)
Fekvenyomás: 4x10 (50kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (40kg)
Tolódzkodás: 3x10 (-25kg)

Tricepsznyújtás két pad között: 4x10 (+20kg)
Lórúgás: 4x10 (8kg)
Tricepsznyújtás fej mögött egykezessel: 4x10 (10kg)


Tegnap csináltam egy képet kicsit laposabban, lábazás után. Jelenleg - sajnos - ez a forma:


Még 27 nap szálkásításig. Stack már megrendelve. :)

Úúúúúgy "vártam" már a hétfőt most is, hogy végre totálisan picsaszarul legyek, mert egyébként a hét további 6 napján túl jól érzem magam. Sikerült most is addig edzeni, hogy forogjon a gyomrom és hideg verejtékben úszva tegyem meg azt a 200 métert a teremtől hazáig. Az edzés menete a következő volt:

Guggolás: 1x10 (rúddal), 1x10 (40kg), 1x10 (55kg), 1x10 (70kg), 1x10 (80kg), 2x10 (85kg)
Lábnyújtás: 3x10 (35kg) - itt már illene legközelebb feljebb pattintani a súlyt eggyel.
Lábhajlítás: 3x10 (55kg) - ITT VISZONT SIKERÜLT!
Lábtoló: 3x10 (110kg)

Ülő vádli: 3x12 (70kg)

Edzés után gyorsan kaptam is fel a cuccaim és rohantam a friss levegőre, hazafelé kortyoltam el a turmixot, de még itthon is jó 30 percbe telt, mire normalizálódott a helyzet annyira, hogy be tudjam gyűrni a kaját. Nembaj, a mai szenvedés a holnap büszkesége. :)

Ennek a hétnek is vége. Sőt, a januárnak is. Ennek kimondottan örülök, mert érezhetően hosszabbak már a nappalok is, lassan megyünk ki a télből végre, egyre jobb az idő is. Bár ez még egyelőre biztosan csak átmeneti, de nagyon élvezem a dolgot. Most már a küszöbön van a szálkásítás is, még 4 hét intenzív tömegelés vár, aztán elkezdem a "felkészülést" a strandszezonra. :)
A pénteki nap mindig lightosabb, mint a többi, szinte ajándék lemenni és csak egy izomcsoportra edzeni. Na, ezt az ajándékot  el is rontottam, mert lenyomtam a végén még egy kellemes vádlizást is.

Oldalra emelés: 4x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás egykezessel: 3x10 (18kg)

Majd következett a végére egy kis változtatás, amitől még most is ég a vállam és talán holnap meg fogom érezni életem első váll-izomlázát is:
Váltott sorozatban 5-10 másodperc pihenőidővel:
Előre emelés: 3x10 (8kg)
Mellről nyomás kétkezessel: 3x10 (20kg)

A végére legszívesebben leszakítottam volna tőből a karom, hogy ne égjen olyan rohadtul, de felülkerekedtem ezen a vágyon és csináltam még:
Vállvonogatás: 3x10 (24kg)

Majd jött egy kis ülővádli: 4x12 (80kg)

Egyébként a héten megfigyeltem, hogy van egy 3 fős tinicsapat a teremben, akiknek tényleg heti 2 mell + bicepsz nap van és vállazni is 2x szoktak. :)))

A mai edzésen megint vérszemet kaptam, hogy akkor hát növeljük a súlyokat, ami végülis a 4 hátgyakorlatból 2-nél ment is. Bicepsz terén még mindig nem tudtam viszont változtatni és kicsit frusztrál is, hogy november óta ugyan azzal a súllyal dolgozom, de nagyon nagyon a szabályosság rovására menne, ha feljebb raknám, így ma annyit csináltam, hogy megvariáltam a gyakorlatok sorrendjét, illetve a végére betettem egy csigás pumpálós gyakorlatot még. De jövő héten már nincs kecmec, akkor is növelni fogom a súlyokat, ha beszarok, legfeljebb a negatív szakaszra fektetek nagyobb hangsúlyt. Ez már elvi kérdés... :)

Húzódzkodás: 4x10 (-30kg)
Kábeles evezés szűken: 4x10 (65kg)
Mellhez húzás szélesen: 3x10 (50kg)
Egykezes evezés: 4x10 (24kg)

Francia rúddal bicepsz: 3x10 (30kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (10kg)
Koncentrált bicepsz: 3x10 (10kg)
Kábeles bicepsz: 2x10 (15kg)

A képekről mindig lemarad és már volt kérdés is párszor, úgyhogy: Igen köszönöm, edzek lábra is!
Egyébként a pihenőnapomat töltöm egy finom kis izomláz közepette.

Jól ment a mai edzés is alapjába véve, bár nem sikerült minden kitűzött célt elérni. Szerettem volna fekvenyomásban feljebb ugrani 5 kilót, de nem éreztem biztosnak a dolgot, sőt...így maradtam az eredeti súlynál. Viszont a gépi tárogatásnál dobtam egy kis pluszt rá, illetve beiktattam egy plusz áthúzást is még a végére, amit elég rég nem alkalmaztam már.

Fekvenyomás: 2x25 (rúddal), 1x10 (30kg), 1x10 (40kg), 1x10 (50kg), 3x10 (55kg)
Gépi tárogatás: 4x10 (45kg)
Fekvenyomás kézi súllyal ferde padon: 4x10 (18kg)
Tárogatás kézi súllyal egyenes padon: 4x10 (14kg)
Áthúzás: 3x10 (24kg)

Két pad között tricepsznyújtás: 3x10 (+10kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 3x10 (8kg)
Lórúgás: 3x10 (8kg)
Csigás letolás egyenes rúddal: 3x10 (35kg)

Úgy érzem amióta karácsony után visszajöttem a terembe még nagyobb fokozatra kapcsoltam, semmi biztonsági játék, ahol érzem, hogy sansz van rá ott emelem a súlyokat edzésről edzésre. Ezzel a héttel együtt még 4 hetem van a tömegelésből, ezt maximálisan ki akarom használni. Kár, hogy ezt a mentalitást nem hoztam ki magamból már kicsit korábban is...november/december viszonylagos stagnálással és az említett biztonsági játékkal telt így utólag visszanézve. Talán nem volt elég motiváció és ez most mentegetőzés, de a költözéssel kapcsolatos herce-hurca is dekoncentrálttá tett. De hát ilyen az élet, nincs kifogás. Nem baj, ez is tanulópénz a jövőre nézve. Remélem a mostani kemény munka gyümölcse nem marad el és nem leszek nagyon csalódott amikor február végén előkerül a centi és ráállok a mérlegre.

Az egyik legeredménytelenebb hónapon vagyok túl. Decemberben gyakorlatilag 2 hét ki is maradt az ünnepek miatt (az eredetileg tervezett 1 helyett...), akkor nem edzettem egyáltalán és a kajára is csak félig-meddig figyeltem oda. Ami érdekes, hogy ezalatt az idő alatt fogytam majdnem 2 kilót...persze más pont hízik mindig ünnepek alatt, de hát nálam ez is máshogy megy, ami annyira nem is bánok, de legalább stagnálhattam volna. Erőben is egyértelmű visszaesés volt ez a 2 hét kimaradás. Amikor január 7-én újra elkezdtem edzeni örültem, ha tudtam hozni a 2 héttel azelőtt használt súlyokat. Aztán persze előző héten már összekaptam magam és tudtam növelni a súlyokat rengeteg gyakorlatnál. A tükör alapján valami kis fejlődés talán azért történt, viszont a centi meg a mérleg nem ezt mondja...
A mért adatok így néznek ki:

Siralmas. Ennél már csak a képek mutatnak rosszabb eredményt (vagyis leginkább semmilyet):

A terv szerint már csak a következő hónapot tömegelem végig és március 4-től indul a szálkásítás. Meglátjuk mi maradt meg ebből a kis említésre se való tömegből, de gyanítom, hogy az eredmény nyárra katasztrófa lesz. De semmi baj, Róma sem egy nap alatt épült fel. Majd ősszel egy tisztább, alacsonyabb CH-s tömegelést fogok csinálni, amire már ráálltam az utóbbi hónapokban is, de hát már eső után köpönyeg.

Egyébként éppen lábedzésről jövök, mint a cím is mutatja. Nagyjából sikerült elkerülni a szokásos rosszullétet. Így 5 hónap után elég nagy bizonyossággal ki merem jelenteni, hogy a hányinger/szédülés okozója a guggolás, illetve az ebből kihagyott fokozatosság. A mai edzésen 5-10kg-os lépcsőkben mentem fel, és most nagyjából könnyen csúszott a langyos turmix is....ja, langyos mert egy év mire áthűl a csap az öltözőben és néha elfelejtem megnézni. Kurvaélet. Szóval az edzés így nézett ki:

Guggolás: 1x10 (rúd), 1x10 (50kg), 1x10 (60kg), 1x10 (70kg), 1x10 (80kg), 2x10 (85kg) - itt már azért volt tarkó-lüktetéstől elkezdve minden, úgyhogy fújtam 2-3 percet.
Lábnyújtás: 3x10 (35kg)
Lábhajlítás: 1x10 (50kg), 3x10 (55kg)
Lábtoló: 1x10 (100kg), 2x10 (120kg)
Ülő vádli: 3x12 (60kg)

Nem mondom, hogy olyan rohadt jól fog esni a kaja, de egészen jól vagyok most. Még van kb 5-10 percem elkezdeni enni, addig kortyolgatok egy kis vizet, ez is segít kicsit nekem.

Egyébként elkezdtem szoliba járni újra heti 1-2 alkalommal, hogy legyen valami színem, meg ez is egy kis optikai tuning talán. :)
A hét beszólása is már megtörtént, pedig még csak hétfő van. Egy srác ellipszis trénerezett, amikor egy nála kisebb, fiatalabb srác megkérdezte tőle, hogy "Ez mire jó, Te is lábazol?"...bazmeg'.