Kondibandi

Ennek a hétnek is vége. Sőt, a januárnak is. Ennek kimondottan örülök, mert érezhetően hosszabbak már a nappalok is, lassan megyünk ki a télből végre, egyre jobb az idő is. Bár ez még egyelőre biztosan csak átmeneti, de nagyon élvezem a dolgot. Most már a küszöbön van a szálkásítás is, még 4 hét intenzív tömegelés vár, aztán elkezdem a "felkészülést" a strandszezonra. :)
A pénteki nap mindig lightosabb, mint a többi, szinte ajándék lemenni és csak egy izomcsoportra edzeni. Na, ezt az ajándékot  el is rontottam, mert lenyomtam a végén még egy kellemes vádlizást is.

Oldalra emelés: 4x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás egykezessel: 3x10 (18kg)

Majd következett a végére egy kis változtatás, amitől még most is ég a vállam és talán holnap meg fogom érezni életem első váll-izomlázát is:
Váltott sorozatban 5-10 másodperc pihenőidővel:
Előre emelés: 3x10 (8kg)
Mellről nyomás kétkezessel: 3x10 (20kg)

A végére legszívesebben leszakítottam volna tőből a karom, hogy ne égjen olyan rohadtul, de felülkerekedtem ezen a vágyon és csináltam még:
Vállvonogatás: 3x10 (24kg)

Majd jött egy kis ülővádli: 4x12 (80kg)

Egyébként a héten megfigyeltem, hogy van egy 3 fős tinicsapat a teremben, akiknek tényleg heti 2 mell + bicepsz nap van és vállazni is 2x szoktak. :)))