Kondibandi

Egy jó intenzív válledzéssel sikerült zárni a hetet, a gyakorlatok a következőek voltak:

Vállból nyomás 3x10 (18kg)
Oldalra emelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Előre emelés: 3x10 (8kg)
Vállvonogatás: 3x10 (24kg)

Ha minden jól megy, holnap jön a következő kontroll... :)

Egész jó kis edzés volt ez a mai is, pedig nem így indult a nap. Kicsit nehezen keltem, aztán még el kellett menni bevásárolni is, mert kifogyott a csirkecsöcs, a kiadagolás még persze hátra van...imádom.

Szóval, a mai gyakorlatok ezek voltak.

Húzódzkodás: 4x10 (-35kg)
Egykezes evezés: 4x10 (24kg)
Kábeles evezés szűken: 4x10 (60kg)
Mellhez húzás szélesen: 4x10 (50kg)

Francia rúddal bicepsz: 4x8 (30kg)
Koncentrált bicepsz egykezessel Scott-padon: 3x8 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (10kg)

Itthon lőttem pár képet a csoffadt hátamról, hátha egyszer még mókás lesz visszanézni. :)

Vezekeltem a tegnapi megfutamodás miatt, elég jó intenzív edzés nyomtam le, lapátolom is be a kaját az arcba inkább, de azért még gyorsan leírom a mai edzés menetét:

Fekvenyomás: 2x25 (rúd), 1x10 (30kg), 1x10 (40kg), 1x10 (50kg), 3x10 (55kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (40kg)
Fekvenyomás ferde padon kézisúlyzóval: 4x10 (18kg)
Tárogatás kézisúlyzóval egyenes padon: 3x10 (12kg)
Tolódzkodás: 3x10 (-25kg)

Lórúgás: 3x10 (8kg)
Tolódzkodás két pad között hátsó fogással: 3x10 (+5kg)
Csigás letolás egyenes rúddal szűken: 3x10 (35kg)

Ülővádli: 4x12 (65kg)

That's it. Fejben már minden edzésen a szálkásításon vagyok, ideje lenne egy kicsit koncentráltabbnak lenni és arra összpontosítani, hogy addig még van egy hónap, jó lenne még 1kg husit magamra rántani.

Szuper. Új szintre lépett a lábnapi rosszullét. A hányinger egy dolog, de most már szédülés is van hozzá, méghozzá nem is kicsit. Olyan érzés, mint amikor az ember úgy rendesen be van rúgva. Úgyhogy gyáva dolog, de sajnos félbe kellett hagynom a lábedzést, mert azt se tudtam már, hogy hol vagyok.
Az okokat keresve arra következtetésre jutottam, hogy nem biztos, hogy (nekem) jó ötlet pörgetőt inni lábedzés előtt, plusz guggolásnál feljebb mentem súlyban, talán ennek a két dolognak a kombinációja az ami ilyen szépen kikészített.

A gyakorlatok így néztek ki:
Guggolás: 1x10 (20kg), 1x10 (50kg), 1x10 (70kg), 1x10 (80kg), 2x10 (85kg)
Lábnyújtás: 3x10 (35kg)
Lábhajlítás: 1x10 (50kg) ...és itt volt végem, ahogy hason fekve éreztem, hogy forog velem a világ és még a gravitáció is az ellen van, hogy bent tartsam a gyomortartalmam.
Csalódott vagyok, hogy nem tudtam küzdeni ez ellen, gyenge szar vagyok. Össze kell szednem magam...

Fáradt vagyok, nyűgös és sietek is, csak gyorsan bepöttyentem a gyakorlatokat, nézzétek most el nekem.

Mellhez húzás: 4x10 (50kg)
Kábeles evezés: 4x10 (60kg)
Húzódzkodás: 4x10 (-40kg)
Egykezes evezés: 3x10 (24kg)

Bicepsz francia rúddal: 3x10 (25kg)
Koncentrált bicepsz: 3x10 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (10kg)

Gyorsan reflektálva a tegnapira: működik a lábedzéses változtatás, szokás szerint olyan izomlázam van, hogy úgy megyek, mint aki beszart.

Ma is sikerült rohadt jót edzeni, kedvem is volt, motivációnak sem voltam híján, így összeszorítottam az összes létező fogamat és feljebb dobtam a súlyokat a legtöbb gyakorlatban. Ezen kívül 2 új gyakorlatot is beiktattam, többek között annak köszönhetően, hogy van ez az állítható ellenállású húzódzkodó-tolódzkodó gép.

Fekvenyomás: 1x10 (20kg), 1x10 (40kg), 1x10 (50kg), 4x10 (55kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (40kg)
Tolódzkodás: 3x10 (-25kg)
Ferdepados nyomás kétkezes súlyzóval: 3x10 (30kg)
Tárogatás padon kézisúlyzóval: 3x10 (14kg)

Letolás csigán egyenes rúddal: 4x10 (35kg)
Tolódzkodás két pad között: 4x10 (+5kg)
Lórúgás: 4x10 (8kg)

Az edzés végére kellemesen be is durrantam, csináltam is egy képet az öltözőben, hogy dokumentáljam. Persze csalós a fények miatt is, de azért remélem nem lesz ANNYIRA kellemetlen meglepetésben részem 1,5 hónap múlva, ha szálkásítok.

Ma a szokásosnál jobban odafigyelve nyomtam le a lábazást, mert nem igazán pálya ez így, hogy minden alkalommal centik választanak el attól, hogy kidobjam a rókát a guggolóállvány mellé.
Az odafigyelés abban teljesedett ki, hogy lényegesen fokozatosabban emeltem a súlyokon, ami be is vált, sőt! Még a végén maradt energiám lábtolózni is, ami 4 hónap után újdonság, mert eddig sose volt gyomrom erre a gyakorlatra már, viszont panaszra azért eddig sem lehetett okom, a sok csoffadt izmom mellett a lábam az egyetlen, amivel részben elégedett vagyok.

Tehát a mai edzés így nézett ki:
Guggolás: 1x10 (20kg), 1x10 (40kg), 1x10 (50kg), 1x10 (60kg), 3x10 (80kg)
Lábnyújtás: 4x10 (35kg)
Lábhajlítás: 4x10 (50kg)
Lábtoló: 1x10 (70kg), 1x10 (80kg), 1x10 (90kg), 3x10 (100kg)

Ma időhiány miatt egy gyors és intenzív válledzést nyomtam le, s az előbbiekből kifolyólag a posztot se húzom túl hosszúra.
Ezek a gyakorlatok mentek ma:

Oldalra emelés: 4x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 4x10 (8kg)
Vállból nyomás: 4x10 (16kg)
Vállvonogatás: 4x10 (22kg)

Először is el kell áruljam, azt hittem a papucsos idiótáknál idegesítőbbet nem fogok látni a teremben. Tévedtem! Ma láttam egy Crocs-os idiótát. Nem mondom, hogy ennél már nincs mélyebben semmi, mert az élet úgyis rácáfol és nem szeretném.

Persze semmi nem zökkenthet ki a szokásos rutinból, ismét bedobtam a szokásos adag Pow3rd-et edzés előtt, így kellően rá voltam pörögve a vastépésre.
A mai nap sikerült végre kipróbálni egy nagyon hasznos gépet, amit az olyan gyenge szaroknak találtak ki, mint én. Eddig azért nem próbáltam ki, mert nem akartam balfaszkodni vele, de ma 2-3 ember lézengett rajtam kívül, így lehetőségem nyílt rá. Persze nem az agysebészet, elsőre rájöttem a dolgokra, de én már csak ilyen gátlásos vagyok. Szóval a gép úgy néz ki, mint egy sima húzódzkodó állvány, viszont itt van egy "pad", amire rá tudsz térdelni és állíthatsz be súlyt, így ezzel is könnyítve a húzódzkodást illetve a tolódzkodást (mert annak is van rajta fogantyú).
Felhúzásnál sikerült +10kg-ot rádobni a rúdra, nagyon jól ment, csak az utolsó sorozatnál már nagyon szar volt fogni a rudat, még a fogásom nem elég erős, de csak azért sem fogok még 100kg alatt gurtnit használni, had erősödjön a fogásom is.
Ezzel együtt a mai edzésem így nézett ki:

Felhúzás: 1x10 (30kg), 1x10 (50kg), 1x10 (60kg), 3x10 (70kg)
Mellhez húzás szélesen: 4x10 (45kg)
Húzódzkodás: 3x10 (40kg könnyítéssel)
Egykezes evezés: 3x10 (22kg)

Majd jött a bicepsz:
Francia rúddal állva: 3x10 (20kg)
Koncentrált bicepsz Scott-padon egykezessel: 3x10 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (10kg)

A tegnapi nap eléggé zsúfoltra sikerült, így ma dokumentálnám az edzésem.

Kellemes fájdalmak közepette ballagtam le a terembe a hétfői lábazás után, hát hiába, csak kimaradt 2 hét. Meg is éreztem. Edzés előtt most másfél adagot ittam a meggyes Pow3rd-ből, ami továbbra is borzalmas ízű, viszont így egész jól megpörgetett, a súlyokból sem kellett most visszavenni.
A gyakorlatok a következők voltak:

Fekvenyomás: 1x10 (30kg), 1x10 (40kg), 3x10 (50kg), 1x8 (55kg)
Gépi tárogatás: 4x10 (35kg)
Fekvenyomás egykezessel ferde padon: 4x10 (18kg)
Tárogatás padon: 4x10 (16kg)

Majd jött a tricepsz:
Letolás csigán rúddal: 4x10 (35kg)
Lórúgás: 4x10 (8kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 4x10 (10kg)

Ma már érzem is a hatást, feszül a mellem minden nagyobb karmozdulatnál és a tricó is kellemesen sajog. :)
Megyek is harapni valamit, adok a regenerációnak.