Kondibandi

Rövid leszek, mert fáradt vagyok...jó volt nagyon a mai edzés, kellemes volt így, hogy volt végre társaság. Persze nem pofázással telt el az idő így sem. Kell a változatosság, plusz egy jó edzőpartner mindig nagy előny, húzza az embert tudat alatt is.
Ez volt a mai menü:

Mellhez húzás: 3x10 (45kg), 1x10 (50kg), 1x8 (55kg)
Kábeles evezés: 4x10 (60kg)
Hiperhajlítás: 1x10 (10kg), 3x10 (25kg)
Döntött törzsű evezés: 4x10 (60kg)
T-rudas evezés: 4x10 (40kg)

Francia rúddal bicepsz: 4x10 (25kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Koncentrált bicepsz ülve: 3x10 (8kg)

Ma hozzájutottam egy kis finomsághoz is, erről kedden be is számolok majd...addig is jók legyetek, kellemes hétvégét!

Mivel holnap közös edzés lesz, konkrétan hát + bicepsz, ezért ma nyomtam le a hagyományos pénteki menüt. Egy kis vállazás volt terítéken a gyakorlatok között pár sorozat lábemeléssel.

Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Vállból nyomás: 3x10 (18kg)
Állig húzás kábeles géppel: 3x10 (40kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállvonogatás: 3x10 (26kg)

Holnap pedig közös edzés!

Ma pihenő nap van, ami annyit tesz, hogy csak aerob van, azt is ma éhgyomorra toltam le, de persze ment mellé 10-10g BCAA és glutamin, utána meg dupla fehérjeturmix, úgyhogy én úgy érzem mindent megtettem.

Extrának itt van egy majdnem friss összehasonlítós kép. A differencia 8,5 hét és 10kg. No meg némi szolizás. A sorrend el lett baszarintva, ez ilyen "after/before" rendszerben készült.

Ma rendhagyó módon melleztem és a tricepszet gyilkoltam, mert péntekre összehoztunk pár baráttal egy közös hát + bicepsz edzést, így egy kicsit át kellett variálni a heti menetrendet. Talán még jót is fog tenni egy kis változatosság.

Szóval, a mai nap így nézett ki:

Fekvenyomás: 2x25 (rúddal), 1x20 (30kg), 3x10 (50kg), 1x8 (55kg)
Tárogatás kézi súlyzóval: 4x10 (14kg)
Fekvenyomás ferde padon kézi súlyzóval: 4x10 (20kg)
Tárogatás gépen: 4x10 (35kg)

Hátsó fekvő: 1x12, 2x10 (25kg), 1x8 (30kg)
Homlokra engedés: 3x8 (25kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 3x10 (8kg)
Letolás csigán rúddal: 3x10 (30kg), majd egy sorozat szünet nélkül: 8x35kg - 4x30kg - 4x25kg - 6x20kg

Lassan elérek a diéta feléhez. Nagyon új dolgot nem tudok mondani, lassan megy le a zsír, de ennek ez a rendje-módja.
Számokban ez így mutatkozik meg:

* - nem pontos érték

A forma pedig így néz ki:



A múlt héten 126g CH-n voltam, ezt most lejjebb viszem 118g-ra. Így napi szinten 100g zab és 80g barna rizs a szénhidrátforrásom. A súlyom nem tudom végül hol fog megállni. Még mindig megfelelő ütemben mennek le a kilók, ha eltekintünk a múlt heti érdekességtől, amikor is a reggeli 84 kilóról estére 82,8kg lettem. De ezt akkor ki is elemeztem, hogy mi lehet a hátterében.
Szóval ameddig így mennek a dolgok és 1g x ttkg CH felett járok, addig nem aggódom. A későbbiekben tervezem, hogy kipróbálok még egy termogén zsírégetőt is, ha már a heti 0,5kg is nehézkesen fog lemenni.

Essen szó a mai lábazásról is.
Egész jól ment az edzés, nem volt erőben újabb visszaesés, pedig aggódtam reggel, mert elég laposnak éreztem magam, puha is vagyok, mint a rohadt barack. Alig várom az első szénhidrát visszatöltést, de persze az még odébb van, ilyen "magas" értéknél még felesleges.
A gyakorlatok a következőek voltak:

Guggolás: 1x20 (rúddal), 1x12 (50kg), 1x10 (60kg), 1x10 (70kg), 2x10 (80kg)
Lábnyújtás: 2x10 (35kg), 2x10 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Álló vádli: 1x12 (50kg), 1x12 (55kg), 2x10 (60kg)

Nem részletezem. Szokásos napi program.

Vállból nyomás: 3x10 (18kg)
Oldalra emelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállvonogatás: 3x10 (60kg)
Állig húzás: 1x15 (20kg), 1x12 (25kg), 1x10 (30kg)

Majd utána lezúztam az 1 óra aerobot is.
Erre a hétre búcsúzom, kellemes hétvégét!

Sok okosságot lehet hallani minden teremben. Ma megkaptam én is a napi adagom már, miszerint a citromos víz leolvasztja a zsírt. Nem is értem akkor miért nem néz ki mindenki jól, ha ez ilyen egyszerű.

Szóval a mai edzés így zajlott a dumát leszámítva:

Fekvenyomás ferde padon egykezessel: 1x20 (16kg), 1x15 (18kg), 1x12 (20kg), 1x10 (22kg), 1x8 (24kg)
Tárogatás egykezessel: 4x10 (14kg)
Fekvenyomás: 4x10 (50kg)
Tárogatás gépen: 4x8 (40kg)

Hátsó fekvő: 1x20, 2x12 (25kg), 1x10 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 3x10 (8kg)
Csigás letolás egyenes rúddal: 3x10 (30kg)

A forma is alakulgat apránként, a zsírcsöcs is lassan megszűnni látszik, kicsit kerekebb már az alja a mellizomnak is.

Kicsit sűrű volt a nap és egyben kellett megtartani a súlyzós és az aerob edzést.
De nem is ez a fő attrakció. Hanem hogy tegnap estére 82,8kg-ra lement a súlyom. Nem tudom, hogy hogyan, gondolom távozott némi víz, mindenesetre átírom a táblázatban, ami így elég szarul néz ki, mert közel másfél kiló ment le egy hét alatt. Kérdés, hogy az elmúlt hetek belassult fogyása a víz visszatartásának tudható-e be, vagy most vesztettem egy rakás izmot? Mindegy, tudomásul vettem, majd figyelgetem a súlyom a következő napokban.

A mai edzésen erőben kicsit visszább estem, 2 napja elég szarul vagyok, nem igazán értem a dolgot.
Az edzést így toltam le:

Döntött törzsű evezés: 1x20 (rúddal), 1x15 (40kg), 1x12 (50kg), 3x10 (60kg)
T-rudas evezés: 4x10 (45kg)
Mellhez húzás szélesen: 4x10 (45kg)
Kábeles evezés szűken: 4x10 (60kg)

Francia rúddal bicepszhajlítás: 1x12 (rúddal), 1x10 (20kg), 2x10 (25kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (10kg)
Koncentrált bicepsz padon ülve: 3x10 (8kg)

Nem úgy alakulnak a dolgok teljesen, ahogy szeretném. Ugyan még így is a tervezett súly alatt vagyok, de a tendencia, hogy lassul a fogyásom már nem ad okot az örömre. Múlt hét óta 20 dekát sikerült csak fogyni, ami rettentő kevés. Ideje lejjebb vinni a CH-t! Ugyan nem akartam még ennyire - relatíve - korán lemenni így a CH-val, de muszáj. A terv szerint még féltávnál sem vagyok (hanem a 2/5-öd részénél, ha jobban tetszik 40%-nál), de lehetséges, hogy elszámoltam magam és 16-18 hét alatt is meglehet egy kulturált forma. Meglátjuk.

A lábazás viszonylag jól ment a múlthéthez képest nem volt visszaesés:

Guggolás: 1x20 (rúddal), 1x15 (50kg), 1x12 (60kg), 1x10 (70kg), 1x10 (80kg), 1x8 (80kg)
Lábnyújtás: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Álló vádli: 4x12 (60kg)

Újabb négy hét telt el, ideje számszerűsíteni a dolgokat:

Centikben viszonylag látványos a változás.
Grafikonon így néz ki a fogyásom az idő és súly/ideális súly, valamint derékbőség függvényében:


Csak úgy érdekességképpen osztom meg, hasznos információ-tartalma elenyésző.

Én pedig így nézek ki:


Ez kicsit csalóka, mert mintha a derekamon több zsír lenne, mint volt, pedig csak valamiért "puhább" lett, ezért vág be jobban az alsónadrág gumija. Mindenesetre a hátam egy árnyalattal szeparáltabbnak látszik.


Sajnos ez gyakorlatilag értékelhetetlen lett a más fényviszonyok miatt, de talán a vállamon látszik némi változás, illetve a bicepszen. A derekam mintha szélesebb lenne, ami lehetetlen, mert 3cm ment le, gyanítom itt a fotózás szöge ami csal, mert nem állványról fotózom, hanem egy állandó segítőm van. :)


Itt a hasam alján, két oldalt lévő gödröcske megjelenését a zsírvesztés számlájára szeretném írni, és itt talán a derekam is keskenyebbnek néz ki.


Szerintem ezen a pózon látszik talán a legtöbb változás. Aminek örülök, hogy a karom pucolódik, ez a tricepsz vonalán látszik talán a legjobban, illetve ebben a pózban a combhajlítómon is látszik, hogy ment le róla zsír bőven.

Összességében talán látszik, hogy ment le innen-onnan, de persze még mindig nem kellemes látvány ez a forma sem.
Következő mérlegelésre nagyon jó lenne a 81-et alulról súrolni, illetve derékben 85 alá bemenni.

Végezetül egy extra kép, amin szintén látszik némi változás már, de lehetetlen összehasonlítani a többi oldalsó bicepsz képpel, mert totál más a szög.



A gépezet nem áll meg, nyomom tovább rendületlenül, hisz még messze a cél. :)

Pénteki szokás szerint egymás után toltam le a vállat és az aerobot, sietek is, úgyhogy a lényeg:

Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállvonogatás: 3x8 (28kg)
Vállból nyomás: 3x8 (18kg)
Állig húzás: 1x12 (20kg), 1x10 (25kg), 1x8 (30kg)

Hétfőn érkeznek a kontroll adatok, képek, stb...kellemes hétvégét!