Kondibandi

Időhiány miatt ma súlyzós edzés után tartottam meg az aerob edzést, viszont így csak 40 percet nyomtam, nem akartam nagyobb esélyt adni az izomvesztésnek, hiába a sok aminó.
A bicepszezés után még volt némi váll-rehab edzés is kis súllyal, magas ismétlésszámmal. Szerintem hétfőre renden is lesz teljesen, de azért ma még nem akartam nagyon leterhelni.
A mai nap így zajlott:

Döntött törzsű evezés: 1x30 (rúddal), 1x15 (40kg), 1x12 (50kg), 2x10 (60kg), 1x8 (65kg)
T-rudas evezés: 1x15 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Kábeles evezés szélesen: 1x15 (35kg), 1x12 (40kg), 1x10 (45kg), 1x8 (50kg)
Kábeles evezés szűken: 1x15 (50kg), 1x12 (55kg), 1x10 (60kg)

Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Koncentrált bicepszhajlítás ülve: 3x8 (10kg)
Francia rúddal bicepsz: 1x12 (20kg), 2x10 (25kg)

Vállból nyomás: 3x14 14kg)

Majd pedig jött 40 perc aerob az ellipszisen, szokás szerint.
Hétfőn érkeznek az új képek, mivel letelik a 12. hét is. A diéta 3/5-öd része már le is ment. Hihetetlen, hogy mennyire gyorsan telik az idő.
Végezetül még egy kép az aktuális formáról. Csoda már nem fog történni 8 hét alatt, de talán még egy vállalható strandfazon összejöhet.

Sajnos a hétfői mell + tricepsz edzésen összeszedett vállfájásom nem teljesen jó még mindig, így ma csak aeroboztam, holnap fogok óvatosan bicepszezni és hátazni, meg majd meglátom, hogy mit bírok, 1-2 rehab vállgyakorlatot is lehet beteszek.
A tegnapi lábedzés gyilkos volt, iszonyatosan égnek a combjaim, nagyon jó érzés. :)

A picsába! Olyan szarul vagyok, mint a szemét. Nem baj, rég volt ilyen már, jó is volt az edzés nagyon. A vállammal egyedül guggolásnál kellett vigyázni amíg a rudat a csuklyámra tettem, aztán már rendben volt az is. Egyébként gyanakszom, hogy a Revex is benne van abban, hogy most ilyen fosul vagyok, guggolás után ugrált a pólóm, így vert a vén ketyegő.
Közben figyelgetem a súlyom amiatt, hogy 3. napja megy a revex és nincs kétség, hogy a 12. hét végére 80 alatt leszek! :)

A mai edzés pedig így zajlott:

Guggolás: 1x20 (40kg), 1x15 (50kg), 1x12 (60kg), 1x10 (70kg), 1x9 (80kg), 1x7 (80kg)
Combfeszítő: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Combhajlító: 3x10 (50kg)
Vádli: 1x15 (50kg), 1x12 (55kg), 1x10 (60kg)

Végezetül egy aktuális, semmitmondó hatásvadász kép a futóműről.

Sajnos tegnap egy hanyag mozdulat után éreztem (szarul tettem le egy 25-ös tárcsát), ahogy valami pattan a jobb vállamban egyet. Akkor nem is fájt, folytattam tovább az edzést, de az öltözőben elkezdett erősen sajogni és ma sem lett jobb, csak egy kicsivel. Úgyhogy arra jutottam, hogy nem erőltetem meg és ma csak aerob edzést végzek és a hét többi napjára osztom le a maradék edzést.

Viszont posztolok az aktuális formáról, valahol 80kg környékén:


Meglepő lesz amit mondok, de a bal oldali kép az alaphelyzet és a jobb oldali a befeszített.

Ismét beindultak a dolgok. Múlt hét óta 1,2kg-ot fogytam és derékből is több, mint 1cm lement.
A kézfejemen az eresedés már konstans, edzés közben pedig új erek jönnek ki az alkaromon és az első deltán (3-3 ér) plusz a vállövön is jönnek ki szépen. Viszont sajnos 1-2 perc pihenő után ezek el is tűnnek.
Visszatérve a súlyvesztésre, előző héttől 100g CH megy már csak, amit 120-ról csökkentettem le, így ez a kis extra 20deka fogyás talán betudható ennek is, hogy ürült megint egy kis glikogén + víz amit megkötött.
Ettől függetlenül ma elkezdtem szedni a Revex-et is. Mivel éhgyomorra kell bevenni az első adagot eléggé oda is csapott egyből, mintha dupla adag Pow3rd-et ittam volna. Nagyon jó eddig, meg is lepődtem, mert én nem vagyok érzékeny annyira a stimulánsokra.

Az adatok pedig az eddigi sorba beillesztve így néznek ki:



Egészen biztosan köze van a jó eredményhez, de a motivációm most maxon pörög, főleg kontrasztos ez az elmúlt 2 heti alul-motiváltsághoz viszonyítva. Végülis túl vagyok már a félpályán, érezhető közelségbe került a cél, nem csak lebeg távol a nagy nihilben. Sajnos ugyan ez volt nálam tömegeléskor november/december környékén, hogy gyakorlatilag üresben pörögtem és nem igazán haladtam sehova. Ezért is fontos mindig rövidtávú célokat is kitűzni, hogy mindig megfelelően motivált lehessek. Minden egyes edzéssel közelebb és közelebb kerülök a célomhoz és minden falat étel számít.

A mai napon az edzés kimondottan jól ment, nem tudom, hogy ez a Revexnek tudható-e be.

Fekvenyomás: 2x30 (rúddal), 1x20 (30kg), 1x12 (50kg), 2x10 (55kg), 1x6 (60kg)
Fekvenyomás döntött padon kézi súlyzóval: 2x12 (20kg), 2x8 (22kg)
Tárogatás kézi súlyzóval: 2x12 (12kg), 2x10 (14kg)
Tárogatás gépen: 1x12 (35kg), 1x10 (40kg), 2x8 (45kg)

Hátsó fekvő: 1x12, 2x10 (25kg), 1x10 (30kg)
Letolás csigán: 1x15 (30kg), 1x12 (35kg), 1x10 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás: 3x8 (8kg)

Majd utána lenyomtam 1 óra aerobot az ellipszisen.

Tegnap este egy hirtelen ötlettől vezérelve elkezdtem bőrredőket méregetni és egy tetzsír-kalkulátor szerint a kapott adatok alapján 16,62%-on vagyok most. Ezen felbuzdulva rendeltem egy kalipert. Nem is hittem volna, hogy ilyen nehéz ezt beszerezni. Persze nem szakadtam meg a keresésbe, de szokatlan mód több oldalt is át kellett nézni, mire találtam.
Úgy döntöttem nem várok még +1 hetet és már jövő héten hétfőn elkezdem szedni a Revexet. Természetesen nem várok tőle csodát, sőt. Cinizmussal teli izgalmas várakozás lesz ez a hétvége ebből a szempontból. Reméljük a legjobbakat.
Természetesen nekem is mindig csak a szám jár, de én sem bírom ki, hogy 1-2 naponta ne lessek rá a mérlegre. Egész jól halad a dolog, de persze a fő kontroll a tükör. Az meg edzés közben kiváltképp jó képet mutat, fentről egész jól elkezdtem pucolódni. Edzés közben már a vállam + felkarom is eres egy kicsit, az alkaromon is már 2 ér látszik. Viszont az úszógumi még mindig elszomorító. No, de még mindig van 9 hét ami nem sok, így jövő héten lejjebb tolom a CH-t ismét, megközelítem az 1g x testtömeg mennyiséget.
Most pedig megvolt a szokásos pénteki váll + némi vádli és hasazás, majd még este húzok vissza egy órát aerobozni.

Vállból nyomás: 3x10 (18kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Állig húzás: 1x12 (30kg), 2x8 (35kg)
Vállvonogatás: 3x10 (2x26kg)

Jó pihenést a hosszú hétvégére mindenkinek!

Sajnos bokros teendőim miatt nem tudtam ma 2x lemenni a terembe, így egybe kellett raknom az aerobot a súlyzós edzéssel. Sajnos az a szomorú tény, hogy nem lehet teljesen a sportnak élni, jó néhány dolog előrébb kell, hogy legyen a sorrendben, különben nem tudjuk megteremteni a körülményeket, pénzt ehhez a sporthoz.
Természetesen igyekeztem minden tőlem telhetőt megtenni és 20-20g BCAA és glutamin kíséretében vágtam neki a mai edzésnek, ami a következőképpen zajlott:

Kábeles evezés szűken: 1x20 (35kg), 1x15 (50kg), 1x12 (55kg), 2x10 (60kg), 1x8 (65kg)
Mellhez húzás szélesen: 3x10 (45kg), 1x8 (50kg)
Döntött törzsű evezés: 1x20 (30kg), 1x12 (45kg), 2x10 (50kg), 1x10 (55kg), 1x8 (60kg)
T-rudas evezés: 3x10 (40kg)

Bicepszhajlítás ülve: 1x10 (8kg), 2x10 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Bicepszhajlítás francia rúddal: 3x8 (25kg)

Majd jött 40 perc aerob. Igen, most csak 40 perc, jobb a békesség.

Szerda, pihenőnap de persze az aerob ma is lement.
Tegnap megjött a pakk, váltok kókuszzsírra, viszlát étolaj! Mármint...diéta alatt eddig nem használtam semmit, most sem fogok. Viszont van velem egy fedél alatt egy nőnemű lény is, akinek igyekszem minél egészségesebb kajákat csinálni.
Emellett megjött a doboz Revex-16 is. A 12. héttől tervezem bevetni, kezdésnek 4 hétig használom és ha beválik akkor a 16. héttől a maradék 4 hétre is veszek egy dobozzal.

Mára pedig egy szösszenet ismét. Ugyan egy fecske nem csinál nyarat, de valahol el kell kezdődnie mindennek. :)


(Ha esetleg nem tűnt fel - amit megértek -, kibukkant az első ér a zsírréteg alól az alkaromon. Tudom, vannak olyanok akiknek ez alap, de nekem öröm.)

Először is, Scitec War Machine értékelés, vélemény.

Szimpatikus lépés, hogy a fitness pontokban ingyenes termékmintát osztogatnak, bár ennek túl nagy port nem vertek, az én fülembe is véletlenül jutott a hír. Ez mindenképp jó dolog egy új termék esetében, hogy kipróbálhatod anélkül, hogy megvennél egy nagyobb kiszerelést több ezer pénzért.
A termék oldódása remek, nem habzik mint a Pow3rd, olyan simára lehet keverni, mint a Hot Blood-ot. Ha már így szóba jött, összetevőit tekintve nagyjából ugyan az a két termék. A "mutli-kreatin mátrix" 500mg-al több kreatint tartalmaz, ami nem nevezhető szignifikáns különbségnek.



A narancsos verzióhoz volt szerencsém, aminek az íze első kortyra kellemes volt, viszont olyan irtózatos utóízt hagyott maga után, hogy erősen gondolkoztam a következő kortyon. Valami enyhén csípős-műanyagos utóhatás keveredve valami zöldséges ízzel. És akkor beugrott, ez az íz 1:1-ben a zeller illatára hajaz. Na most ezt akkor rakjuk össze az édeskés naranccsal. :)
A hatását tekintve semmivel sem nyújtott többet nekem, mint a Pow3rd, de kb azt hozta. A Hot Blood-nál SZERINTEM jobb. Pedig az elvileg jobb, mint a Pow3rd, ugyebár.  Fene tudja...

A mai edzés pedig így zajlott:

Fekvenyomás: 1x20 (rúddal), 1x15 (40kg), 2x10 (50kg), 1x9 (55kg), 1x6 (60kg)
Tárogatás gépen: 1x12 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Fekvenyomás döntött padon kézi súlyzóval: 3x10 (20kg)
Tárogatás kézi súlyzóval: 3x10 (12kg)

Hátsó fekvő: 1x15, 2x10 (25kg), 1x9 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (8kg)
Csigás letolás rúddal: 1x15 (30kg), 2x8 (35kg)

Ki is döglöttem szépen, de azért lőttem nektek 2 fotót, hogy hogy alakul a forma jelen pillanatban valahol 81 és 82kg között:

Félidő! Huhh...Illendő lenne tartanom egy pár soros kiértékelést az elmúlt 10 hétről.

Az első két hét úgy telt ahogy vártam, minimális szénhidrátcsökkentés (320g CH) mellett a heti 5x1 óra aerobbal - na meg a csalós kaják kiiktatásával - 4,5kg-ot fogytam. Ennek a java glikogén és víz volt. Ezután folytatódott a fogyás az ideális 0,5-1kg-os határon belül, így egészen mostanáig 11kg-ot sikerült leadnom és a derekam is 12,3cm-el lett kisebb.

Sajnos az elmúlt heti fogyásom már ismét nem mondható teljesen ideálisnak, 40 dekától sikerült csak megszabadulni, derékból is csak 6mm ment le. Viszont a CH bevitelemen még mindig lehet húzni bőven, eddig 120g ment, a héten már csak 103g-ot fogok és holnap érkezik a Revex is, így elsütöm a termogén zsírégetőt is. Kíváncsi vagyok rá nagyon, mert eddig nagyon úgy fest, hogy a stimulánoskra kissé érzéketlen vagyok, de mivel ez egy komplex termék csak van benne olyan hatóanyag, amire jól fogok reagálni. Továbbá sikerült beszereznem pár ingyenes termékmintát az új Scitec féle War Machine-ből, amiről holnap fogok részletes beszámolót írni.

Pár szó arról is, hogy mik a céljaim a következő 10 hétre.
Rövidtávú terveim között van, hogy még ebben a hónapban megközelítsem a számomra lélektanilag fontos 80kg-os értéket. Azzal is elégedett leszek, ha csak fentről közelítem meg, nincsenek irreális céljaim. 1,7kg-ot 2 hét alatt leadni merész vállalkozás a diéta kellős közepén. Legalábbis ha zsírban szeretném leadni. Már pedig a drága húúúúst óvjuk-féltjük amennyire csak lehet. A derék kerületet tekintve 80cm alá be szeretnék menni június vége előtt, de inkább a hónap közepére.
A diéta végére a célom egy elfogadható strandforma, kockás hassal, remélhetőleg erezett karral. Ez súlyban szerintem olyan 74-75kg-ot jelent és derékméretben pedig úgy 73-74cm lenne. De ez csak az én tippem.
A dolgok realitása az, hogy szerintem az elmúlt 10 hétben nem történt csoda és mivel a fogyás az utolsó kilók felé közeledve lassulni fog, talán kissé irreálisak is ezek a célok...meglátjuk. Rajtam persze nem fog múlni semmi.

A múlt heti eredmény a sorba beillesztve így néz ki:

Ma pedig lábedzés volt, ami a következőképpen alakult:

Guggolás: 1x20 (rúddal), 1x12 (50kg), 1x12 (60kg), 1x10 (70kg), 2x8 (80kg)
Combfeszítő: 2x10 (35kg), 2x10 (40kg)
Combhajlító: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)