Először is elnézést a késéssel, de nagyon sűrű napokon vagyok túl!Péntekrelábazás jutott, nem igazán volt hozzá sok kedvem, félve mentem le a terembe, hogy vajon mennyit kell visszavenni a súlyból? Ugyanis amióta kicsit drasztikusabban megvágtam a CH bevitelt még nem voltam…
Lábnap
2013.06.16. 18:08
Címkék: edzés láb diéta guggolás hasizom gyúrás comb szálkásítás hajlító feszítő
2 komment
Pihenőnap
2013.06.12. 16:39
A szokásos szerdai pihenőnapom töltöm, lassan indulok az 1 órás aerobra, előtte persze nem felejtem el a megemelt mennyiségű, 3000mg l-karnitint és persze a 10-10g BCAA-t és glutamint sem.A mai érdekesség, hogy a héten 10 deka híján ugyan azzal a súllyal mérlegeltem, mint 9…
Címkék: kép edzés diéta testépítés fejlődés tömegnövelés after szálkásítás before előtte/utána
5 komment
Váll + aerob
2013.06.11. 20:14
Először is ma csodás meglepetés ért, miszerint 200 egyedi látogatója volt a blognak, ami közel rekord, így utána is néztem, hátha felkerültem a napiszarra, vagy valami egyéb "nívós" oldalra. De legnagyobb meglepetésemre az Index.hu-tól kaptam a támogatást és kikerültem a…
Címkék: edzés diéta delta szálkásítás váll
Szólj hozzá!
Láb, diéta 10. hét
2013.05.13. 13:55
Félidő! Huhh...Illendő lenne tartanom egy pár soros kiértékelést az elmúlt 10 hétről.Az első két hét úgy telt ahogy vártam, minimális szénhidrátcsökkentés (320g CH) mellett a heti 5x1 óra aerobbal - na meg a csalós kaják kiiktatásával - 4,5kg-ot fogytam. Ennek a java…
Címkék: fogyókúra diéta szálkásítás
Szólj hozzá!
Mell + tricepsz
2013.03.28. 16:55
Végre süt a nap! A kedvem remek és az edzés is jó volt annak ellenére is, hogy visszább kellett vennem a súlyokból kicsit, illetve kevesebb ismétlést tudtam csinálni, de így a diéta 4. hetében ez lassan már aktuális. Egyébként tartom a napi 160g CH-t, a súlyom ingadozik, de…
Címkék: edzés mell diéta szálkásítás tricepsz
Szólj hozzá!
Lábazás, diéta - 3. hét
2013.03.25. 13:57
Borzalom, pusztulat, dögrovás. Így jellemezném azt, ahogy a mai nap kezdődött. Furcsa mód múlt héten egyik nap sem éreztem magam ilyen gyenge szarnak, pedig 4-5 órákat aludtam, most viszont 2. nap egyhuzamban 10 óra fölött sikerült - és még bírtam volna aludni mindkét esetben -…
Címkék: edzés diéta fogyás szálkásítás kondi lábazás Guggolás
Szólj hozzá!
Váll + aerob
2013.03.08. 15:03
Szokásos pénteki rohanásban vagyok, így sajnos az aerobot és a vállazást egymás után kellett tenni, persze pont nem ebben a sorrendben. Vállazás előtt bedobtam 5-5g BCAA-t meg glutamint, egy adag Hot Blood-ot, majd vállazás közben 2g L-Karnitin ment még, közben 15-15g BCAA és…
Címkék: diéta fogyás gyúrás fehérje szálkásítás váll kondi aerob aminosav glutamin BCAA ellipszis tréner
Szólj hozzá!
Hát + bicepsz
2013.03.07. 16:49
Pár változást már kezdek észrevenni magamon. Oké, egy hátedzés is kimerítő, viszonylag nagy izmok dolgoznak, de ezelőtt nem volt olyan, mint ma, hogy szédelegtem közben, szar közérzetem volt. Egyébként se valami jókedvűen indult a mai edzés. Az öltözőben azon filozofáltam,…
Címkék: edzés evezés diéta izom gyúrás hát szálkásítás kondi bicepsz
Szólj hozzá!
Mell + tricepsz
2013.03.05. 16:57
Kezdem érezni és tapasztalni a csökkentett CH hatásait. Kicsit kótyagos vagyok és totál idiótaságokat csinálok, pl a mosatlan edényt be akartam tenni a hűtőbe a kajával együtt. Na mindegy, addig nincs baj amég nem a konnektorba akarok pisilni.A mai edzés egész jól ment, így…
Címkék: edzés mell fekvenyomás gyúrás szálkásítás kondi tricepsz mellizom
Szólj hozzá!
Lábazás + első aerob
2013.03.04. 18:08
Délelőtt lenyomtam a szokásos hétfői lábazásom. Közben kortyolgattam egy kellemes, 5-5g BCAA xpressből és full focre glutaminból álló koktélt. Nagyon kellemes fanyar, citromos íze volt. Ahogy bejönnek a nyári meleg idők még jobban fog esni. A lábazás így zajlott:Guggolás: 1x10…