Először is elnézést a késéssel, de nagyon sűrű napokon vagyok túl!
Péntekrelábazás jutott, nem igazán volt hozzá sok kedvem, félve mentem le a terembe, hogy vajon mennyit kell visszavenni a súlyból? Ugyanis amióta kicsit drasztikusabban megvágtam a CH bevitelt még nem voltam lábazni. Hát, nem mondom, hogy könnyű volt, guggolás után 10 perc lihegés következett, közben kínosan ügyelve arra, hogy lehetőleg ne jöjjön vissza a drága kedves BCAA és glutamin, de végül győzött a gravitáció és lent maradt.
Aminek nagyon örülök, hogy a súlyokból nem kellett visszavennem továbbra sem, csak hajlítónál dobtam le egy ötöst, először 15 hét után. Azt hiszem ez belefér.
A forma nagyot változott, megint szinte napról-napra javulok valamennyit. Pár napja már totál elengedve is körvonalazódik a hasizom, befeszítve mondjuk továbbra sem a legjobb. Látszik alul még az vastagabb zsírdepó, de ennél már csak jobb lehet a helyzet a következő 5 hétben, még alaposan megnyomom a hátralévő időt.
A képen bal oldalt az "alap" helyzet, jobb oldalt a befeszített látható. Tudom, még nem a csúcs, de így azért már ki mernék menni a strandra. :)
A lábedzés pedig így nézett ki:
Guggolás: 2x20 (rúddal), 1x15 (40kg), 1x12 (50kg), 1x12 (60kg), 1x9 (70kg), 1x6 (80kg)
TÍZ PERC HALDOKLÁS (ez fontos része az edzéstervnek)
Combfeszítő: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Combhajlító: 3x10 (50kg)
Álló vádli: 3x15 (50kg)
Közben meg ment némi hasazás is közben. Augusztustól jobban nekifekszem a hasazásnak is, a nagyobb izmok jobban látszanak magasabb testzsírnál is, ez érvényes a hasra is.
Kellemetes hétvégét kívánok mindenkinek!
Lábnap
2013.06.16. 18:08
Címkék: edzés láb diéta guggolás hasizom gyúrás comb szálkásítás hajlító feszítő
2 komment
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr995361376
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
K.K. 95 2013.06.16. 19:43:05
Gyorsan telik az idő:D És a kemény munka meg is látszik:D Gratulálok! Kíváncsian várom majd a szálkásítás végi összegzőt (remélem lesz). Durva lesz egymás mellett látni a két végletet (pozítív értelemben mondtam). Kitartást és sok sikert továbbra is!
kondibandi 2013.06.17. 09:36:16
@K.K. 95:
Hála a jó égnek, hogy gyorsan telik, már csak 5 hét! :)
Köszi egyébként, örülök neki, hogy látszik azért valami. Biztos durva lesz egy összesítőt megnézni, a végére úgy hozzávetőlegesen lesz egy 19-21kg különbség meg egy 20-21 centi difi derékban. :)
Hála a jó égnek, hogy gyorsan telik, már csak 5 hét! :)
Köszi egyébként, örülök neki, hogy látszik azért valami. Biztos durva lesz egy összesítőt megnézni, a végére úgy hozzávetőlegesen lesz egy 19-21kg különbség meg egy 20-21 centi difi derékban. :)