Kondibandi

Elég jó kis válledzés volt ez a mai is, szépen jönnek ki az erek már edzés közben, kár hogy ez nem állandósul olyan nagyon.
Egyébként arra az elhatározásra jutottam, hogy tömegelésnél nem fogom minden egyes edzésem részletezni, heti 1-2 poszt lesz de az tartalmasabb, érdekesebb: képek, receptek, tippek, sztorik, ahogy az az eredeti koncepcióm is volt, csak időközben elkezdtem egyfajta edzésnaplóként is használni a blogot ami hosszútávon meglehetősen unalmas, én meg ezeket el tudom vezetgetni egy XLS doksiban is. Természetesen a maradék időben amíg a diéta tart ugyan így fogok posztolni, majd csak augusztus 2. hetében, a tömegelés kezdetén fog ez változni.
Ennek tükrében a mai edzés pedig így nézett ki:

Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás: 3x10 (18kg)
Állig húzás csigán: 3x10 (35kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)

A sorozatok között pedig ment a hasazás meg a vádlizás is.

Újabb hét telt el, újabb kiló ment le és több mint egy centi! Ennek részben örül és részben nem. A hasam egyre jobbnak látszik, bár ha leülök akkor még mindig siralmas a helyzet, viszont az alacsony szénhidráttól nagyon lapos vagyok így a látvány reggelente lesújtó. Aztán napközben egész jó lesz már, főleg edzés után kicsit durranva, de akkora meg már a sok folyadék és zöldség hatására a hasam lesz hordó, szóval kezd ez az egész már az idegeimre menni teljesen.

Számokban a változás most így fest:


Szóval úgy néz ki, hogy a célt bőven el fogom érni, talán túl is teljesítem. Nem baj, innen lesz szép "nyerni", innen elkezdeni ősszel tömegelni az valami mesés lesz. Persze csak ha vigyázni fogok a zsírosodással, már pedig miért is ne vigyáznék? Megtanultam a saját bőrömön a leckét.

A mai edzésről pár szó.
Nem volt túl nagy kedvem lemenni, de az öltözőben szokás szerint megjött a kedvem. Nagyon unom már a - relatíve - céltalan edzést. Sokkal motiválóbb abban a tudatban edzeni, hogy a növekedést segítem elő és nem pedig "csak" a lebontást próbálom megakadályozni. Most már elkezdtem azt számolgatni, hogy "már csak X edzésem lesz" az adott izomcsoportra szálkásítás alatt, remélem gyorsan el fog röppenni a maradék idő, persze némi kis plusz eredménnyel.

A program a következőképp nézett ki:

Kábeles evezés szűken: 1x15 (50kg), 1x12 (55kg), 1x10 (60kg), 2x8 (65kg)
Kábeles evezés szélesen: 1x15 (35kg), 1x12 (40kg), 1x10 (45kg), 1x8 (50kg)
Húzódzkodás: 3x8 (-20kg)
Döntött törzsű evezés: 3x10 (50kg), 1x8 (55kg)
T-rudas evezés: 1x12 (35kg), 1x10 (37,5kg), 1x10 (40kg), 1x8 (45kg)

Bicepszhajlítás padon ülve egykezessel: 3x8 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Bicepszhajlítás francia rúddal: 2x10 (20kg), 1x8 (25kg)

Ennyi lett volna, újabb visszaesés nem történt.
Ja, és innentől kezdve 3 hétig NEM lesz egyetlen új kép sem, hogy látványosabb legyen a végeredmény. Persze kajákról meg ilyesmiről előfordulhat, hogy posztolok, de magamról semmi esetre sem.

Iszonyatosan jól ment a mai edzés! A kedvem újra a toppon, nem igazán értem ezt a hangulatingadozást, de nem is érdekel, túl kell lépni rajta mindig és akkor nincs gond.
A súlyokon csak a hajlítónál kellett csökkenteni, de ezt sem élem meg végzetes kudarcnak, mert a 17. héten ez úgy érzem bőven belefér, főleg 50-70g CH mellett.
Ennek tükrében az edzés így alakult:

Guggolás: 2x20 (rúddal), 1x15 (50kg), 2x10 (60kg), 1x10 (70kg), 1x6 (80kg)
Combfeszítő: 1x12 (30kg), 2x10 (35kg), 1x8 (40kg)
Combhajlító: 1x12 (45kg), 2x10 (50kg), 1x8 (55kg)

Majd váltva, szünet nélkül 4x12 ismétlés vádlira 50kg-al és 4x15 lábemelés.

Este még egy aerob és utána ezt a hetet is eredményesnek tekinthetem. Viszont, hogy mennyire is az, majd csak jövő héten hétfőn derül ki.
Addig is kellemes kikapcsolódást a hétvégére, aki pedig dolgozik, annak részvétem. :)

Úgy látszik engem is utolérnek az emberi dolgok. 2-3 napja rossz a közérzetem és tegnap este óta a fejem is kicsit fáj. Kissé erőtlen is vagyok, szóval nagyon nagyon örülök, hogy már a diéta vége felé közeledek.
A mai edzés pocsék volt, végig lüktetett a fejem, szarul aludtam és nem is sokat, de azért tisztességgel lenyomtam a tréninget, nem maradt bennem egyetlen ismétlés sem.

Fekvenyomás: 2x20 (rúddal), 1x20 (40kg), 1x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Fekvenyomás kézi súlyzóval döntött padon: 4x10 (20kg)
Tárogatás döntött padon: 4x10 (12kg)
Tárogatás gépen: 3x10 (30kg), 1x8 (35kg)

Hátsó fekvő két pad között: 1x20, 2x10 (25kg), 1x9 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x8 (8kg)
Csigás letolás rúddal: 3x10 (30kg)

A jelenlegi formát nem tudom teljesen objektíven megítélni, mert szerintem a vízvisszatartásom erősen függ a napi bevitt zöldségtől a rosttartalom miatt, most egy kicsit puffadtabbnak tűnök de tegnap este ilyen volt a forma:

Egészen pontosan mához négy hétre fogom megejteni az első carb-reload étkezésem. Egyelőre ez elérhetetlen távolságnak tűnik és minél többet gondolok rá, annál inkább az is lesz, úgyhogy igyekszem ezen túllépni.
Ma rendhagyó módon ébredés után, éhgyomorra mentem le aerobozni, persze kicsivel több aminót vittem, konkrétan 30g-ot. Ma kipróbálok egy új CH forrást, nevezetesen a Wasa "Fibre" névre hallgató...őőő. Hát ilyen extrudált valamiét. A lényeg, hogy 100g-ban 44g CH van, így egész sokat lehet belőle enni, az összetevők között pedig teljes kiőrlésű rozsliszt, korpa, zabpehely, szezámmag szerepelnek, tehát semmi olyan, ami egy diétába ne férne bele. Remek!
Az íze valami frenetikusan jó, érezni a korpa enyhe keserűségét illetve az olajos magvak jellegzetes ízét és egészen laktató is.
Már egy ideje nem fotózok kajákat, de most kivételt teszek, ez a mai első és egyetlen szénhidrátos étkezésem:

Ma lightos napot tartottam, egy teljes körű válledzés és egy kis hasazás volt a program, majd délután pedig nyomás vissza aerobozni még egy órát.
A vállazás a következőképpen zajlott:

Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás gépen: 3x12 (20kg)
Állig húzás csigán: 3x10 (40kg)
Vállvonogatás: 3x15 (26kg)

Majd jött 4x12 lábemelés a végére.

A mai formám sokkal jobban tetszik, mint a tegnapi. Nem látszom annyira laposnak már. De persze a szar forma is mindig akkor kell, hogy előjöjjön, amikor az ember a képeket csinálná.

Finishbe értünk.
Egyik szemem sír, a másik nevet. Örülök, hogy lassan vége a diétának. Nem is igazán a szigorú étrend miatt, azt már teljesen meg is szoktam. Inkább az szomorít el napról napra kicsit, hogy nagyon kevés hús van rajtam, így bármennyire is szeretnék, egyrészt nem is fogok tudni eléggé leszálkásítani, mert nincs meg a megfelelő kcal-felhasználása az izmoknak, másrészt nem is néznék/nézek ki jól. Viszont ami zsír van rajtam azt még a következő 4 hétben igyekszem csökkenteni amennyire csak lehetséges.

Az elmúlt hetek változásai számokban így néznek ki:

Erőben újabb visszaesést nem tapasztaltam szerencsére, remélem ez a következő négy hétre is igaz lesz, bár meglepődnék őszintén szólva, mert brutális CH megvonások lesznek még itt, főleg az utolsó pár napban. Mondjuk még kérdéses, hogy értelme lesz-e a dolognak, most is 70g alatt van a napi CH bevitel plusz járulékosan 15-20g becsúszik a tápkiegekkel meg a zöldségekkel.

Így a forma baromi lapos lett a fotók készítésekor, glutamin ide vagy oda:


A karom szar ahogy van, minimális szeparáltságot SEM mutat a bicepsz, katasztrófa. A hasam/derekam talán jobban néz ki egy kicsivel, csökkentek a hurkák egy hajszálnyival.


A hát úgy összességében tisztábbnak látszik talán, bár nem teljesen mérvadó a különböző fények miatt, sajnos. Viszont az oldalsó deréki zsírpárna kb ugyan akkorának néz ki, talán az alsó hát középső/legalsó része néz ki tisztábbnak, illetve a hátsó váll egy része.


Na, itt már némileg látványosabb a változás talán, ha nem vesszük figyelembe, hogy iszonyat lapos vagyok. A mellem oldalsó része illetve a hasam lényegesen tisztábbnak hat számomra, bár ez a póz SEM előnyös nekem azt hiszem, illetve szimplán béna is vagyok pózolás tekintetében.



Erre kb. ugyan azt mondanám, mint a dupla hát-bicepsz pózra, hogy minimális tisztulás látszik talán, de nem lehet teljesen jól megítélni a fények miatt.


Itt a karomon egyértelmű javulás látszik, a válltól is jobban elszeparálódott, illetve halványan látszik egy kis erecske is a bicómon. Viszont rohadtul kéne már egy emberes töltés...

Összefoglalva, elemezgethetem napestig a változásokat, ebből igazi szálkás fazon már nem lesz. Legalábbis idén tuti nem. Persze nem engedek ki, végignyomom kőkeményen, aztán ősszel tiszta lappal indulás a tömegelésbe, persze csak ésszel.

Legközelebb kicsi több, mint 4 hét múlva kedden vagy szerdán érkeznek a záró képek, összehasonlítás, konzekvenciák megállapítása és hasonló dolgok.
Köszönet mindenkinek, aki figyelemmel kíséri az átalakulásom, remélem hasznosnak ítélitek az időt, amit a blogomon töltötök.

Szándékosan nem a mérlegeléssel kezdtem, ennek egy külön poszt lesz majd este.
Most egy pár szó a mai edzésről.
Nagyon nehéz volt rászánni magam, így kissé bátran, egy heti 3x2 revex meg az 5 szem tea-x után betoltam egy adag War Machine-t, aminek még mindig borzalmas az íze, viszont elég jól beütött, nagyon jó is volt az edzés, nem igazán kellett visszavenni a súlyokból és fejben is ott voltam rendesen.

Mellhez húzás: 2x25 (30kg), 1x15 (35kg), 2x10 (40kg), 1x10 (45kg)
Kábeles evezés szűken: 1x12 (50kg), 1x10 (55kg), 1x8 (60kg), 1x8 (65kg)
Kábeles evezés szélesen: 2x10 (45kg), 2x8 (50kg)
Döntött törzsű evezés: 1x15 (40kg), 2x10 (50kg), 1x8 (55kg)
T-rudas evezés: 1x12 (35kg), 1x10 (37,5kg), 1x10 (40kg), 1x6 (45kg)

Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Koncentrált bicepsz padon ülve: 2x10 (8kg), 1x8 (10kg)
Francia rúddal bicepsz: 1x12 (20kg), 1x10 (25kg), 1x6 (30kg)

És ennyi a sztori.
Nagyon nagyon nehéz így, hogy tudom azt, hogy a következő 4 hétben már drasztikus változást nem várhatok és se a tömeg, se a forma nem igazán jó. Legszívesebben kezdeném már most a tömegelést, de nem tehetem. Ezt a 4 hetet már tisztességgel végigtolom, remélhetőleg gyorsan le fog telni. Persze kompromisszumok nélkül, ez nem is kérdés.

Sikerült nagyjából 2,5-3 órát aludni, ami egyrészt a hőség számlájára írható, másrészt meg meló miatt nem sikerült hamar ágyba kerülnöm, illetve ma korábban is kellett kelnem. Ennek ellenére iszonyat jó kedvvel és energikusan mentem le edzeni, jól is ment minden és még a rosszullét is elkerült kivételesen. Eléggé feldobta a napom az is, hogy végre elfogyott a pink lemonade ízű BCAA is és végre elkezdtem - vélhetően - az utolsó dobozt, amit ezen diéta alatt fogok elfogyasztani, aminek az ízesítése pedig történetesen zöld alma. Nagy reményeim voltak, mert a zöld almás Pow3rd is fincsi, viszont ebbe amikor beleszagoltam irtózatos CEFRE szag csapott meg. Persze nem estem kétségbe, reméltem a lelkem mélyén, hogy feloldva ez megszűnik. Így is történt, az íze pedig mesés!

Az edzés pedig így zajlott:
Guggolás: 2x15 (rúddal), 1x15 (40kg), 1x15 (50kg), 1x12 (60kg), 2x10 (70kg), 1x6 (80kg)
Combfeszítő: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Combhajlító: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)

Álló vádli: 2x15 (50kg)

A sorozatok között pedig ment valamennyi kis hasazás is. Délután/este még visszamegyek 1 óra aerobra természetesen, amit ebben a melegben kimondottan utálok, de hát nincs túl sok választás.
Hétfőn pedig érkeznek az utolsó nagy összehasonlítás előtti utolsó négyhetes kontroll képek és adatok!

Sajnos a mindennapi teendők néha felülírják a protokollt, így egymás után kellett megtartanom a súlyzós és aerob edzést is. Tekintettel arra, hogy most nem egy szimpla váll + has edzés után nyomtam az aerobot, extra amino-koktélt vittem magammal, konkrétan 25-25g BCAA és glutamin próbált megvédeni a katabolizmustól, majd az egész végén egy dupla fehérje turmix, itthon pedig egy teljes étkezés.
A mell része a dolognak nagyon gyengén ment. Nem igazán volt erőm, a fejem is fájt egy kicsit. Elhiszem, hogy az ízületek örülnek annak, hogy 32 fokban edzek, de ezzel egyedül vannak.

Fekvenyomás: 2x25 (rúddal), 1x10 (30kg), 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Tárogatás ferde padon: 4x10 (14kg)
Egykezes nyomás ferde padon: 3x10 (20kg)
Tárogatás gépen: 2x10 (30kg), 1x10 (35kg)

Hátsó fekvő: 1x15, 2x10 (25kg), 1x8 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (8kg)
Csigás letolás rúddal: 3x10 (30kg)
Lórúgás csigán: 2x10 (10kg)

A forma változik továbbra is, de szerintem már a jövő heti szokásos 4 hetes periódus záró kontroll képekig újat nem fogok kitenni. Aztán meg még úgy sem, csak a legvégén. :)