Kondibandi

Egyre kevésbé bírom már ezt a fél-aszkéta életmódot. Egyértelmű persze, hogy nem vagyok buzi és nem fogok félrekajálni már egy héttel a vége előtt, de ma mégis nekiveselkedtem egy számomra új kaja elkészítésének, nevezetesen a protein palacsintának.
Nem igazán nézegettem recepteket a neten, biztos lehet finomítani a dolgon de - most már utólag ki tudom jelenteni - nekem ez így nagyon bejött. Gyakorlatilag ez volt az edzés utáni étkezésem, a turmixra szánt fehérjét ebben használtam fel, illetve a rizst is kiváltottam zabbal, tehát nem extra bevitel volt, egyetlen dolgot kivéve, de ezt a receptnél leírom.
A végeredmény így nézett ki (sajnos fordításnál kettészakadt):


Tészta:
- 40g aprószemű zabpehely
- 1-1,5dl víz (nem mértem ki pontosan, nagyjából a kettő érték között)
- egy kis csipet só (kb. 1g)
- fél kupak édesítőszer
- 10 csepp vaníliás FlavDrops
- és egy tojás fehérjéje (33g, lemértem és ez volt az extra bevitel, most aztán vége mindennek...)

Összeráztam egy shakerben (szűrőt ajánlott kivenni, mert csak fennakad rajta a zab) és hagytam állni 10 percet, hogy jól "átszottyadjon" a zab. Aki fehérjével eszi a zabot reggel és nem főzi meg és egyéb ilyen úri huncutságok, az egész biztos tudja mire gondolok, de a többieknek sem hiszem, hogy gondot okoz elképzelni.
Utána kb. 3-4 percig sütöttem mindkét oldalát, majd a végén nyakon borítottam másfél adag kevés vízzel elkevert fehérjével (hogy jóóóóó krémes legyen). Az eredmény nem szép, de legalább baromi finom!

Essen pár szó a lábazásról is.
Amilyen jól ment az edzés tegnap az Attack!-al, ma olyan lassan pörögtem fel. Egyszerűen fáradt vagyok. Erre az érzésre nem tudok találóbb szót.
Egyetlen dolog változott, guggolásnál nem 5, hanem 4 munka sorozatban mentem fel:

Guggolás: 2x20 (rúddal), 1x15 (50kg), 1x12 (60kg), 1x10 (70kg), 1x6 (80kg)
Lábnyújtás: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Álló vádli: 4x12 (60kg)

Majd a végén 40 perc aerob, szokás szerint. Spórolni kell az idővel.

Ma egy kicsit rendhagyó poszt lesz, ugyanis tegnap Fitness pontban jártam, hogy vegyek pár tasak fehércsokis epres fehérjét. Nem tudom mi a franc van velem, de a testem lázad ezekért a geil édes szarokért, szóval 1-1 adag vaníliás vagy csokis impact whey-t kiváltok ezekkel. Szóval, próbából vásároltam egy tasak Attack! 2.0-t. Nem is feltétlen azért, mert baromira kéne a boost, csak próbálom minden nap valami aprósággal színesíteni a dolgokat, mert iszonyat nehéz ennyi idő után is még toppon tartani a motivációs szintet.
Amióta termogén zsírégetőt szedek (talán 10-12 hete) nem használtam semmilyen energizálót, így gyakorlatilag zéró kreatint vittem be (jó, tudjuk persze, hogy a húsok tartalmaznak szintén), így annak reményében bontottam ki a kis tasakot, hogy itt legalább valami kis dolognak történnie KELL.
A tasak szokás szerint az igénytelenség jegyében le van ragasztva egy alacsony felbontású magyar nyelvű leírást tartalmazó matricával, kvázi mutatva, hogy nem ám nektek, köcsög Magyaroknak készült ez a termék ami amúgy is Floridába van bejegyezve (vagy legalábbis egy postafiókot nyitottak ott is). A felbontás után a támadás el is kezdődött, leginkább az orromban szaglóhám irányába, ugyanis a termék KIBASZOTT BÜDÖS. Valamiért a hiper-szuper marketek kutyakajás részlege jutott eszembe róla. Az oldódása viszont remek. Elsőre. Az elegy színe valahogy a Hot Blood és a pink lemonade ízesítésű BCAA X-Press nászából születhetett. Pár kavargatással látszólag tökéletesen oldódik - ami kreatintól szokatlan is lenne -, de 10-15 másodpercig békén hagyva az opálos szín eltűnik, némileg málnaszörp színe lesz és a kreatin gyönyörűen leülepedik az aljára, így más megoldás nem marad: kavargatjuk, lötyögtetjük és lendületes mozdulatokkal lehúzzuk.
Az ízesítés cseresznyés és valóban kicsit emlékeztet is az általam favorizált Pow3rd ugyan ilyen ízesítésű változatára, ám ebbe valószínűleg a fáról lehullott rohadtabb darabok is belekerültek, mert van valami mocsok undorító mellékíze, ami például a sima, natúr monohidrátnak SEM volt. Ettől függetlenül lecsúszott, nem kell ízlelgetni különösebben és akkor nincs is vele gond.
Persze még leöblítettem egy jó kis BCAA + glutamin koktéllal, összepakoltam a cuccaim és már mehettem is a terembe.
Hatását tekintve, nálam ezek szerintem placebo elven IS működnek, mert nem hiszem, hogy valós az, hogy 5 perc után már éreztem "valamit". Ez a Pow3rd esetében is ugyan így volt, viszont a Hot Blood-nál talán a nagy elvárások miatt sem éreztem semmit.
Viszont mire átöltöztem már el is felejtettem, hogy mit is ittam, így egészen meglepődve tapasztaltam, hogy ha erőben nem is változtak a dolgok, de sokkal energikusabb voltam, nem volt szükség 1-2 perces pihenőkre, csak úgy pattogtak a sorozatok minden gyakorlatnál. Szóval hozta amit egy kreatinnak hozni kell.

Az edzés egyébként így zajlott:

Döntött törzsű evezés: 2x20 (rúddal), 1x15 (30kg), 3x10 (50kg), 1x8 (60kg)
T-rudas evezés: 1x15 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Mellhez húzás szélesen: 1x12 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Kábeles evezés szűken: 1x12 (50kg), 1x10 (55kg), 1x8 (60kg), 1x6 (65kg)
Húzódzkodás: 3x10 (-20kg)

Bicepszhajlítás padon, egykezessel: 3x10 (10kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Francia rúddal bicepsz: 3x10 (20kg)

Még egy apropója van a mai posztnak. Hajtottam, kerestem mindenhol a cukormentes savanyúságokat egy csomó ideig. Egy időben a Bonduelle cukormentes csemegeuborkáját vettem, ami remek választás volt az árától eltekintve, főleg annak tükrében, hogy 7-8 szem aprócska ubit rejtett az üveg 500 magyar forintért. Ellenben tegnap a szar, suttyó olcsó S-Budget termékek között 300ft-ért találtam fél kilós, kizárólag édesítőszerrel készült csalamádét amit tegnap már le is teszteltem: WOW!

Elérkezett az utolsó diétás hét. Részletesebb adatokat továbbra sem közölnék, de összességében már -20kg környékén és -20cm alatt vagyok derékban és még van egy hetem. Ez a hét viszont már részben az ésszerű kompromisszumok jegyében fog telni. Egy hét alatt már annyira minimális változás történhet, hogy nem érdemes megkockáztatni nagyobb izomveszteséget, így inkább csökkentem egy kicsivel még a szénhidrátbevitelt (összesen 50g), viszont az aerob edzések hosszát harmadolom, így 40 perces edzések lesznek már csak.
A "nagy összehasonlítás" jövő héten SZERDÁN (azaz 24-én) lesz.

A mai program mell + tricepsz edzés volt, praktikussági okok miatt egybekötve aerob edzéssel, mert már eléggé unom ezt a féktelen időpocsékolást. Persze az aminókat továbbra sem sajnáltam, főleg hogy rengeteg van még erre a maradék kis időre, tömegelés alatt meg ez egy elhanyagolható pont, illetve nincs akkora jelentősége, mint diéta alatt.

Így a mai nap így nézett ki:

Fekvenyomás ferde padon egykezessel: 2x30 (16kg) majd 2-2-2 sorozat 5-15-30 fokos szögben: 2x12 (20kg), 2x10 (20kg), 2x8 (20kg)
Tárogatás ferde padon (5-15-30 fok): 2x12 (12kg), 2x10 (12kg), 2x10 (12kg)
Fekvenyomás: 3x10 (50kg)
Tárogatás gépen: 2x10 (30kg), 2x10 (35kg)
Összehúzás impander gépen (erre mostanában szoktam rá, tök jó izomérzetet ad): 4x10 (45kg)

Tolódzkodás hátsó fogással: 3x12 (25kg), 1x10 (30kg)
Csigás letolás rúddal: 3x10 (35kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 4x10 (8kg)

Mint korábban említettem, ezen a héten kicsit át kellett variálni a dolgokat, szerdán nem volt pihenés, hanem átütemeztem mára. Így csak egy reggeli aerob volt - egy tonna aminóval megtámogatva - és ünnepélyesen közlöm: végre hétvége!
Hétfőn startol az utolsó, teljesen diétás hét. Szinte el sem hiszem. :) Aztán pedig irtózatos visszatöltés 1,5 napig, egy laza 10 napos holiday és indulhat a minőségi, lassú vastagítás a tervek szerint 40 héten át.
Persze ebben az etapban átalakul a blog is egy kicsit, igyekszem inkább hosszabb, de tartalmasabb posztokkal nyaggatni Titeket, illetve a havi kontrollon is még gondolkozom, hogy elegendő lenne minden második hónapban, hogy szignifikáns különbségek legyenek. Persze saját magam ellenőrzésére tartani fogom ezt a heti kontrollt, ez így elég király volt, sokkal jobban és gyorsabban le tudom reagálni a változásokat.

Kellemetes hétvégét, igyatok sok turmixot és aludjatok amennyit tudtok!

PS.: Mostanában 1-1 tasak 100% wpp-vel próbálom feldobni az egyhangú diétát (persze nem extraként, hanem beleszámolva szigorúan) és most a fehércsokis-epres verzióra esett a választás. Én nagyon nem szeretem a geil édes, gyümölcsös ízeket, de ez ÚÚÚÚR ISTEN! Nagyon jó.

Embertelenül nehéz volt rávenni magam erre az edzésre. És még lesz még jövő héten, ha már most ennyire motiválatlan vagyok, Te jó ég...
Aztán persze lehet, hogy akkor meg már egy "no, baszarintsunk oda még a súlyoknak utoljára" érzés lesz bennem, de egyelőre hihetetlen nyűgnek éreztem a dolgokat.
Persze ez továbbra sem jelenti, hogy belementem volna bármiféle megalkuvásba, ugyan olyan keményen leküldtem az edzést, ahogy csak bírtam.

Guggolás: 1x15 (50kg), 1x12 (60kg), 1x10 (70kg), 1x8 (70kg), 1x6 (80kg)
Combfeszítő: 2x9 (35kg), 2x8 (40kg)
Combhajlító: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Álló vádli: 4x12 (50kg)

Közben pedig volt pár sorozat lábemelés.

Ugyan ma a pihenőnapom kéne tölteni, de pénteken némileg elfoglalt leszek így egy kis átütemezésre került sor és ma zúztam le a mell + trinyó edzést.
Mit ne mondjak, napról-napra egyre nehezebb rászánni magam. A holnapi lábazástól egyenesen a hideg ráz már most, de az vigasztal, hogy utána gyakorlatilag vége a hétnek, már csak péntek reggel kell lenyomni egy laza aerobot aztán jövő héten nekifutok az utolsó, teljes diétás hétnek.
Persze a kompromisszumok most is elmaradtak, helyette ez volt a menü:

Fekvenyomás: 2x50 (rúddal), 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Fekvenyomás kézi súlyzóval döntött padon (sorozatonként más szögben, végig 20-20kg-al): 1x12, 2x10, 1x8
Tárogatás gépen: 5x10 (35kg)
Összenyomás impander gépen: 4x10 (50kg)

Tolódzkodás hátsó fogással: 1x20, 2x12 (25kg), 1x10 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (8kg)
Csigás letolás rúddal: 3x10 (30kg)

Ez pedig egy étkezésem, ami tartalmaz:
200g főtt csirkemell
5g lenmagolaj (a csirkére borítva)
150g kígyóuborka
20g hegyes erős csípős paprika
80g cukormentes csemegeuborka (kb 20kcal)
*ez utóbbi kettő csak az élvezet miatt

Időspórolás felső fokon, éhgyomorra letoltam a mai adag edzést egyben, persze egy orbitális 25-25g-os BCAA + glutamin koktél kíséretében, a végén megtámogatva egy dupla fehérjeturmixszal.

Vállból nyomás gépen: 3x10 (20kg), 1x8 (25kg)
Oldalemelés: 4x10 (8kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 4x12 (8kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)

A sorozatok között ment 5 vagy 6 sorozat lábemelés, majd a végén 1 óra aerob.

Úgy érzem nem közlök most adatokat. Legyen annyi elég, hogy a fogyás a 0,5-1kg-os érték között van továbbra is és derékból is lement közel egy újabb centi.
Szemre annyira már nem változik a forma, talán a kar formásabb de ezzel együtt kisebb lett, a bicepszemen az ér szinte mindig látszik, ha ráfeszítek.
A hasi bőrredők is millimétereket csökkentek.

A mai edzés jól ment, megkínoztam a hátat meg a bicót rendesen. Az aminókkal nem spórolok, bár tudom, hogy tömegelésnél is hasznát venném, úgy gondolom a jó étrend tudja kompenzálni majd ezek hiányát, így most már abszolút nem spórolok semmivel sem (nem mintha eddig kellett volna kompromisszumot tenni), bőven hagyom, hogy megboruljon a kanál.

Az edzés így nézett ki:
Kábeles evezés szűken: 1x15 (50kg), 1x12 (55kg), 1x10 (60kg), 1x10 (65kg)
Döntött törzsű evezés: 1x20 (40kg), 1x15 (50kg), 2x10 (55kg) 1x10 (60kg)
T-rudas evezés: 1x10 (35kg), 1x10 (40kg), 1x8 (45kg), 1x8 (50kg)
Húzódzkodás: 3x10 (-20kg)

Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Koncentrált bicepszhajlítás egykezessel: 3x10 (8kg)
Francia rúddal bicepszhajlítás: 3x10 (20kg)

Azt ígértem, hogy nem lesz kép, de azért mégis.
A mai 2. és egyben utolsó szénhidrátos étkezésem (45g barna rizs, 200g főtt csirkemell, leöntve 10g lenmagolajjal + 1db kígyóuborka)

Gyors leszek, mert baromi fáradt és nyűgös vagyok, nagyon utálom már ezt az egészet. Ma sikerült a városba bemenni, ahol persze minden sarkon van egy gyors-étkezde...ennyi kínt kiállni már nem embernek való.

Fekvenyomás: 1x20 (rúddal), 1x15 (40kg), 2x10 (50kg), 1x9 (55kg), 1x6 (60kg)
Tárogatás gépen: 1x12 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Fekvenyomás döntött padon kézi súlyzóval: 3x10 (20kg)
Tárogatás kézi súlyzóval: 3x10 (12kg)

Hátsó fekvő: 1x15, 2x10 (25kg), 1x9 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (8kg)
Csigás letolás rúddal: 1x15 (30kg), 2x8 (35kg)

Most pedig hétvége...ROARRRRRRRR!!!!

Nagyon érzem a diéta végét, de akkor sem adom alább a rohadt súlyokat!!!

Guggolás: 2x20 (rúddal), 1x15 (50kg), 1x12 (60kg), 2x8 (70kg), 1x6 (80kg)
Combhajlító: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Combfeszítő: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Álló vádli: 4x12 (50kg)

Közben pedig ment némi hasazás is.
Este meg irány vissza aerobra...