Mint korábban említettem, ezen a héten kicsit át kellett variálni a dolgokat, szerdán nem volt pihenés, hanem átütemeztem mára. Így csak egy reggeli aerob volt - egy tonna aminóval megtámogatva - és ünnepélyesen közlöm: végre hétvége!
Hétfőn startol az utolsó, teljesen diétás hét. Szinte el sem hiszem. :) Aztán pedig irtózatos visszatöltés 1,5 napig, egy laza 10 napos holiday és indulhat a minőségi, lassú vastagítás a tervek szerint 40 héten át.
Persze ebben az etapban átalakul a blog is egy kicsit, igyekszem inkább hosszabb, de tartalmasabb posztokkal nyaggatni Titeket, illetve a havi kontrollon is még gondolkozom, hogy elegendő lenne minden második hónapban, hogy szignifikáns különbségek legyenek. Persze saját magam ellenőrzésére tartani fogom ezt a heti kontrollt, ez így elég király volt, sokkal jobban és gyorsabban le tudom reagálni a változásokat.
Kellemetes hétvégét, igyatok sok turmixot és aludjatok amennyit tudtok!
PS.: Mostanában 1-1 tasak 100% wpp-vel próbálom feldobni az egyhangú diétát (persze nem extraként, hanem beleszámolva szigorúan) és most a fehércsokis-epres verzióra esett a választás. Én nagyon nem szeretem a geil édes, gyümölcsös ízeket, de ez ÚÚÚÚR ISTEN! Nagyon jó.
Aerob, pihi...
2013.07.12. 12:44
4 komment
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr45401283
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Cyram 2013.07.16. 00:59:48
Remélem egyik másik posztnál lévő hozzászólásomból azt megfogadtad hogy lassan emeld vissza a kalóriáidat fokozatosan mert az anyagcseréd eléggé belassult és ha egyből ugranál 2g fehérje és mindössze csak 3g ch szintre abból egyből zsirosodás lenne amit szerintem nem szeretnél :)
kondibandi 2013.07.16. 10:19:12
@Cyram:
Már hogyan lenne egyből zsírosodás? Konganak a glikogénraktárak az ürességtől. Van hova mennie a sok szénhidrátnak.
Már hogyan lenne egyből zsírosodás? Konganak a glikogénraktárak az ürességtől. Van hova mennie a sok szénhidrátnak.
Cyram 2013.07.16. 11:20:10
Amit a töltéssel fel is töltesz. De attól még nagyon belassult az anyagcseréd. Az alacsony kalóriás diéták ezt teszik így lassul be a fogyás, ilyenkor egy csaló nap kell hogy visszaálljon a normálisra de te inkább csökkentetted a ch-t hogy még jobban belassítsad.
Csak gondolj bele az izomtömeged remélhetőleg ugyanakkora az használja el a kalóriákat attól hogy zsírból fogysz nem szabad arra fogni a fogyás belassulását és azért csökkenteni a kalóriákat. Meg kell emelni egy napra nagyonmagas ch-val így a leptin szintek normalizálódnak és beindul a fogyás. Pedig még többet is ettél és az anyagcseréd se lassult be.
Csak gondolj bele az izomtömeged remélhetőleg ugyanakkora az használja el a kalóriákat attól hogy zsírból fogysz nem szabad arra fogni a fogyás belassulását és azért csökkenteni a kalóriákat. Meg kell emelni egy napra nagyonmagas ch-val így a leptin szintek normalizálódnak és beindul a fogyás. Pedig még többet is ettél és az anyagcseréd se lassult be.
kondibandi 2013.07.16. 11:53:56
@Cyram:
De nem lesz "nagy töltés". Pont ezért, hogy fokozatosan töltsem vissza. Egy átlagos 70 kilós felnőtt emberben 2-2,5kg glikogén van maximálisan. Ehhez minimum ugyan ennyi CH-t be kell vinni, tehát nem telik az úgy meg egyik pillanatról a másikra. Nem véletlen töltenek a profi testépítők 1200-1500g szénhidrátokat verseny előtt. Nekem az első napomon ennek kb a 15-20%-a ha be fog menni, aztán pedig indul a holiday, ahol a terveim szerint "szándékosan" nem fogok szénhidrátot bevinni, csak ami bemegy a bográcsos kajákkal, hambikkal. Az anyagcserém meg annyira "lassú", hogy az utóbbi 19 hétben két alkalommal fordult elő, hogy heti 70 dekánál kevesebbet fogyjak, az utolsó 10 hétben pedig 1kg környékén voltam. Miről is beszélünk? :)
Egyébként 10g-al csökkentettem a CH-t tegnap, nem egy eget verő különbség a korábbi 60g-hoz képest, nem ettől fogja behúzni a kéziféket az anyagcserém erre a maradék pár napra. Ezt is csak azért csökkentettem, mert már lusta dög vagyok 60 percet szívni aerobbal naponta, így "kompenzálom" valamennyire a kisebb kcal deficitet (10-15 perc aerob kb. 100-150kcal, 10g CH meg 45kcal. Tudom, nem teljesen ekvivalens)
De nem lesz "nagy töltés". Pont ezért, hogy fokozatosan töltsem vissza. Egy átlagos 70 kilós felnőtt emberben 2-2,5kg glikogén van maximálisan. Ehhez minimum ugyan ennyi CH-t be kell vinni, tehát nem telik az úgy meg egyik pillanatról a másikra. Nem véletlen töltenek a profi testépítők 1200-1500g szénhidrátokat verseny előtt. Nekem az első napomon ennek kb a 15-20%-a ha be fog menni, aztán pedig indul a holiday, ahol a terveim szerint "szándékosan" nem fogok szénhidrátot bevinni, csak ami bemegy a bográcsos kajákkal, hambikkal. Az anyagcserém meg annyira "lassú", hogy az utóbbi 19 hétben két alkalommal fordult elő, hogy heti 70 dekánál kevesebbet fogyjak, az utolsó 10 hétben pedig 1kg környékén voltam. Miről is beszélünk? :)
Egyébként 10g-al csökkentettem a CH-t tegnap, nem egy eget verő különbség a korábbi 60g-hoz képest, nem ettől fogja behúzni a kéziféket az anyagcserém erre a maradék pár napra. Ezt is csak azért csökkentettem, mert már lusta dög vagyok 60 percet szívni aerobbal naponta, így "kompenzálom" valamennyire a kisebb kcal deficitet (10-15 perc aerob kb. 100-150kcal, 10g CH meg 45kcal. Tudom, nem teljesen ekvivalens)