Sajnos a mindennapi teendők néha felülírják a protokollt, így egymás után kellett megtartanom a súlyzós és aerob edzést is. Tekintettel arra, hogy most nem egy szimpla váll + has edzés után nyomtam az aerobot, extra amino-koktélt vittem magammal, konkrétan 25-25g BCAA és glutamin próbált megvédeni a katabolizmustól, majd az egész végén egy dupla fehérje turmix, itthon pedig egy teljes étkezés.
A mell része a dolognak nagyon gyengén ment. Nem igazán volt erőm, a fejem is fájt egy kicsit. Elhiszem, hogy az ízületek örülnek annak, hogy 32 fokban edzek, de ezzel egyedül vannak.
Fekvenyomás: 2x25 (rúddal), 1x10 (30kg), 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Tárogatás ferde padon: 4x10 (14kg)
Egykezes nyomás ferde padon: 3x10 (20kg)
Tárogatás gépen: 2x10 (30kg), 1x10 (35kg)
Hátsó fekvő: 1x15, 2x10 (25kg), 1x8 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 3x10 (8kg)
Csigás letolás rúddal: 3x10 (30kg)
Lórúgás csigán: 2x10 (10kg)
A forma változik továbbra is, de szerintem már a jövő heti szokásos 4 hetes periódus záró kontroll képekig újat nem fogok kitenni. Aztán meg még úgy sem, csak a legvégén. :)
Mell + tricepsz + aerob
2013.06.20. 18:58
Címkék: edzés mell fekvenyomás nyomás tricepsz
Szólj hozzá!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr935371139
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.