Kondibandi

Végre elfogyott a Scitec fehérje! Kipróbáltam a Myproteint és kellemeset csalódtam. Ízesítés nélkül is tökéletesen iható, a FlavDrops cseppekkel meg egyenesen isteni. Egy hibát elkövettem ma, hogy a shakerbe a porra cseppentettem és amíg aeroboztam simán kis rögökké keményedett és lehetetlen volt szétrázni, úgyhogy eléggé ízetlen lett másodjára a dolog, cserébe voltak benne "csokidarabok", mivel csokis cseppet raktam bele. Legközelebb viszem magammal a flavdrops üveget. :)
Egyébként gyilkos ez az idő meg az alacsony CH kombinációja, szédelgek csak egész nap.
Halkan jegyzem meg, hogy a """"100%""""" Whey Pro nevében 100% illetve arra utal legfeljebb, hogy tejsavóból készül 100%-ban, de egy 30g-os adag 3,8g cukrot tartalmaz ami azért diétában nem olyan fasza. Ezzel ellentétben a Mypro 1,5g-ot, így újabb grammokkal csökkent a CH bevitelem.

Ma rövid-napom volt, így egybe tartottam az aerobbal a súlyzós edzést. Felbontottam mellesleg a MyProtein-es Glutamint is. Igazából semmi extra, ugyan azt hozza amit egy glutaminnak kell.

A vállazás pedig a következőképpen zajlott:
Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás: 3x8 (18kg)
Állig húzás: 3x8 (25kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)

Menet közben ment a sorozatok pihenőidejében némi lábemelés is, aztán meg lenyomtam az 1 óra aerobot is.

Csináltam egy kis kollázst arról, hogy az elmúlt 5 hétben hogyan alakult a formám, ennek alapján lehet talán következtetni valamennyire, hogy a következő 5 hétben mi várható, persze ha csak időközben nem áll be egy váratlan stagnálás.



Amire ez alapján számítok, hogy a hasam oldala tovább pucolódik, némileg javulhat még a szeparáltság a lábon/karon, esetleg a mellem alja/oldala sem lesz ennyire zsíros (a képen a hónaljam közelében látszik a különbség), de a hasam alján a köldök környékén az a tenyérnyi zsírdepó igen csak makacsnak látszik, azt nem hiszem, hogy teljesen el fogom tudni tüntetni.

Egyébként számomra a szálkásítás eddig legnagyobb vicce az, hogy még bőven zsíros, szar hassal is az oldalam már eres egy kicsit. Ez is tökéletesen mutatja, hogy minden ember más, nem ugyan ott tároljuk a zsírt.

Praktikussági okok miatt ma egybe rakom az edzéses meg a heti összesítős posztot. Kezdjük hát ez utóbbival!

Három hete elkezdtem bőrredőket mérni, ami sajnos kicsit lesújtó eredményt hozott, mert gyakorlatilag 0,5-1mm közötti értékkel csökken hetente a méretük. Elég demoralizáló. A hasam közepén lévő legvastagabb redő így 3 hét alatt 20mm-ről csupán 18mm-ig olvadt, a mell mögötti 10mm-ről 8mm-re, illetve hátul a deréki 28mm-ről 25mm-re. 
A mérleg és a centi azonban újra kellemes változást mutat, derékban 1,2cm a változás, kilóban pedig 90 deka. Nem mintha baj lenne, de furcsa egy kicsit, hogy 15 hét után sem lassult még be a fogyás. Persze mindig húztam valami újat: hol a szénhidrátot vágtam meg egy kicsit, hol újabb kiegészítőket vetettem be. Mától például az utolsó 5 hétre megemeltem a Revex adagom 3x2 szemre illetve hozzácsapom a Scitec Tea-X nevű készítményét 2-1-2 szemes elosztásban. Lássuk mit tudnak így együtt.

Táblázatban összefoglalva ez így néz ki:


Így 15 hét alatt a szumma -16,5kg és -17,3cm. Nyilván egyikőtök sem fogyatékos és ki tudja számolni, ha akarja, de a magam szórakoztatására és megnyugtatására jó érzés ezt így leírni.
Rövidtávú célok között van, hogy a jövő héten esedékes következő, utolsó előtti "nagy-kontrollra" 80cm alatt legyen a derekam. Kicsit bátor dolog ebben reménykedni, de a tendenciát nézve nem lehetetlen.
A diéta végső célját tekintve a 77-es derekat már egy kicsit túlságosan is optimistának gondolom, illetve a 73 kilós súlyt meg pesszimistának. Illetve ez érdekes kérdés, mert tulajdonképpen az is túl optimista, mert nincs rajtam ennyi izom, hogy 73 kilósan jól nézzek ki.
Továbbra is csak azt tudom mondani, hogy "meglátjuk". Végignyomom a diétát, lepucolom amit le tudok, majd 10 nap lazítás következik egy nyaralás formájában és utána szolid tömegelés jövő tavasz végéig.

Mától pedig ezek a kiegészítők fognak végigkísérni a hátralévő időben:



Pár szó a hát/bicepsz edzésről is.
Gondolom a meleg is közrejátszott meg persze az alacsony CH is, de eléggé kótyagos voltam, néha kicsit megszédültem de semmi komoly persze. Ettől függetlenül mindent beleadtam ahogy eddig is minden alkalommal, nincs kompromisszumos megoldás!

Döntött törzsű evezés: 2x20 (rúddal), 1x15 (30kg), 3x10 (50kg), 1x8 (60kg)
T-rudas evezés: 1x15 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Mellhez húzás szélesen: 1x12 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Kábeles evezés szűken: 1x12 (50kg), 1x10 (55kg), 1x8 (60kg), 1x6 (65kg)

Bicepszhajlítás padon, egykezessel: 3x10 (8kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Francia rúddal bicepsz: 3x10 (20kg)

Némi visszaesést tapasztaltam erőben, de öt héttel a vége előtt ez már elfogadható.

Először is elnézést a késéssel, de nagyon sűrű napokon vagyok túl!
Péntekrelábazás jutott, nem igazán volt hozzá sok kedvem, félve mentem le a terembe, hogy vajon mennyit kell visszavenni a súlyból? Ugyanis amióta kicsit drasztikusabban megvágtam a CH bevitelt még nem voltam lábazni. Hát, nem mondom, hogy könnyű volt, guggolás után 10 perc lihegés következett, közben kínosan ügyelve arra, hogy lehetőleg ne jöjjön vissza a drága kedves BCAA és glutamin, de végül győzött a gravitáció és lent maradt.
Aminek nagyon örülök, hogy a súlyokból nem kellett visszavennem továbbra sem, csak hajlítónál dobtam le egy ötöst, először 15 hét után. Azt hiszem ez belefér.

A forma nagyot változott, megint szinte napról-napra javulok valamennyit. Pár napja már totál elengedve is körvonalazódik a hasizom, befeszítve mondjuk továbbra sem a legjobb. Látszik alul még az vastagabb zsírdepó, de ennél már csak jobb lehet a helyzet a következő 5 hétben, még alaposan megnyomom a hátralévő időt.
A képen bal oldalt az "alap" helyzet, jobb oldalt a befeszített látható. Tudom, még nem a csúcs, de így azért már ki mernék menni a strandra. :)


A lábedzés pedig így nézett ki:
Guggolás: 2x20 (rúddal), 1x15 (40kg), 1x12 (50kg), 1x12 (60kg), 1x9 (70kg), 1x6 (80kg)
TÍZ PERC HALDOKLÁS (ez fontos része az edzéstervnek)
Combfeszítő: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Combhajlító: 3x10 (50kg)
Álló vádli: 3x15 (50kg)

Közben meg ment némi hasazás is közben. Augusztustól jobban nekifekszem a hasazásnak is, a nagyobb izmok jobban látszanak magasabb testzsírnál is, ez érvényes a hasra is.

Kellemetes hétvégét kívánok mindenkinek!

Kicsit változtattam a mai melledzésen. Részben kényszerűségből, részben praktikussági okokból.
Most kicsit háttérbe helyeztem az egót és igyekeztem minél izoláltabban megdolgoztatni a mellizmokat, így a hagyományos fekvenyomás hátrébb került a rangsorban a 3. gyakorlatnak.
A mai edzés tehát így zajlott:

Fekvenyomás ferde padon kézi súlyzóval (felváltva 15-30-15-30 fokban): 4x10 (20kg)
Tárogatás ferde padon (15-30-15-30 fok): 2x12 (14kg), 2x10 (14kg)
Fekvenyomás: 1x10 (50kg), 2x8 (50kg)
Gépi összehúzás (olyan, mint a csigás keresztezés): 1x12 (40kg), 2x10 (45kg), 1x8 (50kg)

Hátsó fekvő két pad között: 1x15, 2x10 (25kg), 1x9 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezes súlyzóval: 3x10 (8kg)
Csigás letolás egyenes rúddal: 2x12 (30kg), 1x8 (35kg)

Itt jegyezném meg, hogy rohadtul fáj a jobb csuklóm, nem tudom mi a franctól. Holnap lábazok, ott legalább tud pihenni, aztán hétvégén meg vigyázom rá, hogy ne érje túl sok inger.

A szokásos szerdai pihenőnapom töltöm, lassan indulok az 1 órás aerobra, előtte persze nem felejtem el a megemelt mennyiségű, 3000mg l-karnitint és persze a 10-10g BCAA-t és glutamint sem.

A mai érdekesség, hogy a héten 10 deka híján ugyan azzal a súllyal mérlegeltem, mint 9 hónappal ezelőtt, amikor is egy hónapja edzettem. A különbség sajnos nem túl szignifikáns, de talán látszik, hogy nem terhestornával ütöttem el eddig az időt.



A tanulság továbbra is az, hogy nem szabad nagyon elszállni tömegelésnél, kordában kell tartani a zsírosodást. Elég nagy luxus 6-6 hónapos tömegelési és szálkásítási periódusokat tartani. Ennek két oka is van: minél tovább tart a diéta annál több izmot veszítek, illetve minél hosszabb a diéta, annál kevesebb idő marad a tömegelésre. Ez a két dolog tökéletesen mutatja, hogy a zsírosodás közvetve a legnagyobb akadálya annak, több húst szedjek fel/tartsak meg. Roppant motiváltnak érzem most magam az őszi tömegelést illetően!

Először is ma csodás meglepetés ért, miszerint 200 egyedi látogatója volt a blognak, ami közel rekord, így utána is néztem, hátha felkerültem a napiszarra, vagy valami egyéb "nívós" oldalra. De legnagyobb meglepetésemre az Index.hu-tól kaptam a támogatást és kikerültem a főoldalra az oldalsó blogajánlóra egy napra. Ezúton is köszönet érte! Pár órával később 2056 új egyedi látogatót mutatott a statisztika, ami egészen elképesztő. Remélem legalább néhány új ember megragad az oldalon ebből a tömegből és fel tud csippenteni némi motiváció vagy új infókat.

A mai programban kis változtatást kellett eszközölni, mert elég sűrűre sikeredett ez a nap, így a pénteki rövid-programot nyomtam le, miszerint vállaztam és közvetlen utána toltam le az aerob edzést.
Megmondom őszintén, hogy nehéz újabb és újabb motiváló dolgot keresni, hogy legyen kedvem lenyomni minden hétköznap az 1-1 órás aerob edzést, mert lassan kezd egészen strand-kompatibilissé válni a forma és ennél meg már csak jobb KELL, hogy legyen 5 és fél hét múlva. Szóval egész jó hangulatban telnek a napjaim, remélem ez nem csak ideiglenes és nem fogja a kedvem újabb hullámvölgy tarkítani, mint az ilyen időszakok után eddig mindig. Pedig valljuk be, erre megvan minden sansz.
A jelenlegi forma jó fények között egyébként így fest, kicsivel 77kg alatt, 81-82 centis derékkal:



A mai válledzés pedig így zajlott:
Oldalra emelés: 2x20 (60kg), 1x15 (8kg), 3x10 (10kg)
Vállból nyomás: 1x10 (18kg), 1x8 (18kg), 1x6 (18kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Mellről nyomás Smith-keretben: 3x8 (csak a rúddal)
Állig húzás csigán: 3x10 (35kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)

Az első deltát szándékosan nem dolgoztattam meg túlzottan, mert a héten még lesz egy mell + tricepsz nap és mellezésnél sajnos vagy nem sajnos, de az első fej is rendesen kap. Diétában meg próbálok vigyázni hatványozottan is arra, hogy ne edzem magam túl.

Jó volt a mai edzés, pedig előtte eléggé szarul voltam, a szó legszorosabb értelmében. Görcsölt a hasam mint az állat, de hasmenés meg ilyesmi nem volt, csak sűrűn kellett WC-re járkálni. Megfordult a fejemben az is, hogy ma nem megyek, de hát olyan nincs.
Mire leértem a terembe már el is felejtettem, hogy mi bajom volt. Úgy néztem másoknak se lehetett baja, mert ahhoz képest, hogy dél körül voltam lent nagyon tele volt a terem. Remélem ez nem lesz általános most így, hogy kitört a nagy nyáriszünet vagy mittomén' mi van most.

Az edzés így nézett ki:
Döntött törzsű evezés: 1x20 (rúddal), 1x17 (40kg), 4x10 (50kg)
T-rudas evezés: 1x12 (35kg), 1x10 (37,5kg), 1x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Kábeles evezés széles evezőgépen: 1x12 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Kábeles evezés szűken: 1x12 (50kg), 2x10 (55kg), 1x8 (60kg)
Mellhez húzás szélesen: 1x15 (35kg), 1x12 (40kg), 1x10 (45kg)

Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Bicephajlítás ülve padon: 3x8 (10kg)
Kábeles bicepszgép: 1x12 (10kg), 1x12 (15kg), 1x10 (15kg)

Mondjak közhelyes dolgokat? Inkább most megkímélek ettől mindenkit. De tény, hogy mintha tegnap lett volna, hogy először megvágtam a napi CH bevitelt. Akkor volt 300g...és fogytam vele. Most pedig "szándékosan" 90g CH-t viszek be zabbal és barna rizzsel, továbbá 20-25g "járulékos" bevitel van a hússal, fehérjeturmixszal.
A mérleg és a centi is jelentős változást mutatott, sajnos megint több, mint 1kg ment le, de már utólag ezen teljesen felesleges aggódni, főleg, hogy erőben nem történt visszaesés. A mostani változás így néz ki:



Ez -16,1cm és 15,6kg leadott súly 14 hét alatt, eddig különösebb megerőltetés nélkül. Viszont az utolsó 5 hét már kicsit húzósabb lesz, de végigtolom most már keményen. Minél tisztább alapról szeretnék ősszel indulni, hogy után lehetőleg minimális zsírosodással tömegelhessek egészen jövő április/május környékéig. Így a diétám is lerövidül, amivel időt és izmot spórolhatok, illetve a tömegelés is hosszabb ideig tart, így van esély arra, hogy kicsit több húst szedjek magamra (ami eléggé rám is fér).
Két hete elkezdtem bőrredőt is mérni, erről infókat majd 2 hét múlva, az utolsó előtti diétás "kontroll" alkalmával közlök, hogy legyen valami szignifikáns különbség is.

Addig is egy kis összehasonlítás az eddig megtett útról (a póz direkt ugyanolyan szar, hogy egyértelműbb legyen a különbség):



A mai edzésről délután/estefelé érkezik a poszt.

Sűrű napom van ma is, de legalább jó a kedvem, mert szemlátomást javult a forma az utóbbi napokban. A hasam felső és felső-oldalsó része szépen pucolódik. Már csak az a "mosoly" alakú zsírpárna ami igazán zavar a köldököm körül, a többivel már kibékülnék.

A vállazás így ment, közben persze hasaztam is néhány sorozatot. A héten ez már a 2. hasedzésem egyébként, ez is ritka dolog.

Oldalemelés: 4x12 (8kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x8 (8kg)
Vállból nyomás gépen: 2x15 (10kg), 1x10 (15kg)
Vállvonogatás: 3x15 (24kg)

A pocak pedig jelenleg így fest:


Kellemes regenerálódást hétvégére!