Kicsit változtattam a mai melledzésen. Részben kényszerűségből, részben praktikussági okokból.
Most kicsit háttérbe helyeztem az egót és igyekeztem minél izoláltabban megdolgoztatni a mellizmokat, így a hagyományos fekvenyomás hátrébb került a rangsorban a 3. gyakorlatnak.
A mai edzés tehát így zajlott:
Fekvenyomás ferde padon kézi súlyzóval (felváltva 15-30-15-30 fokban): 4x10 (20kg)
Tárogatás ferde padon (15-30-15-30 fok): 2x12 (14kg), 2x10 (14kg)
Fekvenyomás: 1x10 (50kg), 2x8 (50kg)
Gépi összehúzás (olyan, mint a csigás keresztezés): 1x12 (40kg), 2x10 (45kg), 1x8 (50kg)
Hátsó fekvő két pad között: 1x15, 2x10 (25kg), 1x9 (30kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezes súlyzóval: 3x10 (8kg)
Csigás letolás egyenes rúddal: 2x12 (30kg), 1x8 (35kg)
Itt jegyezném meg, hogy rohadtul fáj a jobb csuklóm, nem tudom mi a franctól. Holnap lábazok, ott legalább tud pihenni, aztán hétvégén meg vigyázom rá, hogy ne érje túl sok inger.
Mell + tricepsz
2013.06.13. 16:12
Címkék: edzés mell fekvenyomás gyúrás tricepsz
Szólj hozzá!
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr485359991
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Nincsenek hozzászólások.