Kondibandi

Praktikussági okok miatt ma egybe rakom az edzéses meg a heti összesítős posztot. Kezdjük hát ez utóbbival!

Három hete elkezdtem bőrredőket mérni, ami sajnos kicsit lesújtó eredményt hozott, mert gyakorlatilag 0,5-1mm közötti értékkel csökken hetente a méretük. Elég demoralizáló. A hasam közepén lévő legvastagabb redő így 3 hét alatt 20mm-ről csupán 18mm-ig olvadt, a mell mögötti 10mm-ről 8mm-re, illetve hátul a deréki 28mm-ről 25mm-re. 
A mérleg és a centi azonban újra kellemes változást mutat, derékban 1,2cm a változás, kilóban pedig 90 deka. Nem mintha baj lenne, de furcsa egy kicsit, hogy 15 hét után sem lassult még be a fogyás. Persze mindig húztam valami újat: hol a szénhidrátot vágtam meg egy kicsit, hol újabb kiegészítőket vetettem be. Mától például az utolsó 5 hétre megemeltem a Revex adagom 3x2 szemre illetve hozzácsapom a Scitec Tea-X nevű készítményét 2-1-2 szemes elosztásban. Lássuk mit tudnak így együtt.

Táblázatban összefoglalva ez így néz ki:


Így 15 hét alatt a szumma -16,5kg és -17,3cm. Nyilván egyikőtök sem fogyatékos és ki tudja számolni, ha akarja, de a magam szórakoztatására és megnyugtatására jó érzés ezt így leírni.
Rövidtávú célok között van, hogy a jövő héten esedékes következő, utolsó előtti "nagy-kontrollra" 80cm alatt legyen a derekam. Kicsit bátor dolog ebben reménykedni, de a tendenciát nézve nem lehetetlen.
A diéta végső célját tekintve a 77-es derekat már egy kicsit túlságosan is optimistának gondolom, illetve a 73 kilós súlyt meg pesszimistának. Illetve ez érdekes kérdés, mert tulajdonképpen az is túl optimista, mert nincs rajtam ennyi izom, hogy 73 kilósan jól nézzek ki.
Továbbra is csak azt tudom mondani, hogy "meglátjuk". Végignyomom a diétát, lepucolom amit le tudok, majd 10 nap lazítás következik egy nyaralás formájában és utána szolid tömegelés jövő tavasz végéig.

Mától pedig ezek a kiegészítők fognak végigkísérni a hátralévő időben:



Pár szó a hát/bicepsz edzésről is.
Gondolom a meleg is közrejátszott meg persze az alacsony CH is, de eléggé kótyagos voltam, néha kicsit megszédültem de semmi komoly persze. Ettől függetlenül mindent beleadtam ahogy eddig is minden alkalommal, nincs kompromisszumos megoldás!

Döntött törzsű evezés: 2x20 (rúddal), 1x15 (30kg), 3x10 (50kg), 1x8 (60kg)
T-rudas evezés: 1x15 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Mellhez húzás szélesen: 1x12 (35kg), 2x10 (40kg), 1x8 (45kg)
Kábeles evezés szűken: 1x12 (50kg), 1x10 (55kg), 1x8 (60kg), 1x6 (65kg)

Bicepszhajlítás padon, egykezessel: 3x10 (8kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Francia rúddal bicepsz: 3x10 (20kg)

Némi visszaesést tapasztaltam erőben, de öt héttel a vége előtt ez már elfogadható.