Egyre kevésbé bírom már ezt a fél-aszkéta életmódot. Egyértelmű persze, hogy nem vagyok buzi és nem fogok félrekajálni már egy héttel a vége előtt, de ma mégis nekiveselkedtem egy számomra új kaja elkészítésének, nevezetesen a protein palacsintának.
Nem igazán nézegettem recepteket a neten, biztos lehet finomítani a dolgon de - most már utólag ki tudom jelenteni - nekem ez így nagyon bejött. Gyakorlatilag ez volt az edzés utáni étkezésem, a turmixra szánt fehérjét ebben használtam fel, illetve a rizst is kiváltottam zabbal, tehát nem extra bevitel volt, egyetlen dolgot kivéve, de ezt a receptnél leírom.
A végeredmény így nézett ki (sajnos fordításnál kettészakadt):
Tészta:
- 40g aprószemű zabpehely
- 1-1,5dl víz (nem mértem ki pontosan, nagyjából a kettő érték között)
- egy kis csipet só (kb. 1g)
- fél kupak édesítőszer
- 10 csepp vaníliás FlavDrops
- és egy tojás fehérjéje (33g, lemértem és ez volt az extra bevitel, most aztán vége mindennek...)
Összeráztam egy shakerben (szűrőt ajánlott kivenni, mert csak fennakad rajta a zab) és hagytam állni 10 percet, hogy jól "átszottyadjon" a zab. Aki fehérjével eszi a zabot reggel és nem főzi meg és egyéb ilyen úri huncutságok, az egész biztos tudja mire gondolok, de a többieknek sem hiszem, hogy gondot okoz elképzelni.
Utána kb. 3-4 percig sütöttem mindkét oldalát, majd a végén nyakon borítottam másfél adag kevés vízzel elkevert fehérjével (hogy jóóóóó krémes legyen). Az eredmény nem szép, de legalább baromi finom!
Essen pár szó a lábazásról is.
Amilyen jól ment az edzés tegnap az Attack!-al, ma olyan lassan pörögtem fel. Egyszerűen fáradt vagyok. Erre az érzésre nem tudok találóbb szót.
Egyetlen dolog változott, guggolásnál nem 5, hanem 4 munka sorozatban mentem fel:
Guggolás: 2x20 (rúddal), 1x15 (50kg), 1x12 (60kg), 1x10 (70kg), 1x6 (80kg)
Lábnyújtás: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Álló vádli: 4x12 (60kg)
Majd a végén 40 perc aerob, szokás szerint. Spórolni kell az idővel.
Láb (már csak egy hét!) + RECEPT
2013.07.17. 18:10
Címkék: edzés láb diéta recept palacsinta protein pancake
2 komment
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr175409057
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
egyhatosmotor 2013.07.18. 00:06:50
Faszkodtam itt az elején, meg beugattam meg minden, szóval bocs érte.
Nagy vagy, Bandi, le a kalappal az akaraterőd előtt.
A jövő évi forma a vastagítás után ütni fog :)
Power to you!
Nagy vagy, Bandi, le a kalappal az akaraterőd előtt.
A jövő évi forma a vastagítás után ütni fog :)
Power to you!
kondibandi 2013.07.18. 00:47:54
@egyhatosmotor:
El van felejtve.
Részemről megtanultam átlépni a számomra nem tetsző, negatív dolgok felett, így nem igazán vettem fel ezeket a dolgokat. Persze ez nem azt jelenti, hogy nem vagyok vevő a kritikákra, sőt!
Ráadásul ennyi hét szigorú diéta után akarva, akaratlanul is, de némileg ingerlékenyebb és türelmetlenebb is az ember, de alapvetően sincs szükségem felesleges feszkóra. Sok ismerős, barát kiakad mindenen, stresszes az életük, pedig nem kéne. Néhány dolgot meg kell tanulni ignorálni, aztán sokkal kisimultabb az ember. :)
Nem az önsajnálat mondatja, de nem könnyű a napi 2 edzést meg a kajálást összeegyeztetni a munkával és a mindennapi teendőkkel, iszonyat jó lesz végre kiengedni jövő héten pénteken, amikor is elhúzok nyaralni a 'csába. Aztán megint csak király lesz, hogy nem baszok el heti 5x bruttó 1,5-2 órát az aerob-procedúrával.
Köszi, hogy írtál, minden jót néked' is!
El van felejtve.
Részemről megtanultam átlépni a számomra nem tetsző, negatív dolgok felett, így nem igazán vettem fel ezeket a dolgokat. Persze ez nem azt jelenti, hogy nem vagyok vevő a kritikákra, sőt!
Ráadásul ennyi hét szigorú diéta után akarva, akaratlanul is, de némileg ingerlékenyebb és türelmetlenebb is az ember, de alapvetően sincs szükségem felesleges feszkóra. Sok ismerős, barát kiakad mindenen, stresszes az életük, pedig nem kéne. Néhány dolgot meg kell tanulni ignorálni, aztán sokkal kisimultabb az ember. :)
Nem az önsajnálat mondatja, de nem könnyű a napi 2 edzést meg a kajálást összeegyeztetni a munkával és a mindennapi teendőkkel, iszonyat jó lesz végre kiengedni jövő héten pénteken, amikor is elhúzok nyaralni a 'csába. Aztán megint csak király lesz, hogy nem baszok el heti 5x bruttó 1,5-2 órát az aerob-procedúrával.
Köszi, hogy írtál, minden jót néked' is!