Egyre kevésbé bírom már ezt a fél-aszkéta életmódot. Egyértelmű persze, hogy nem vagyok buzi és nem fogok félrekajálni már egy héttel a vége előtt, de ma mégis nekiveselkedtem egy számomra új kaja elkészítésének, nevezetesen a protein palacsintának.
Nem igazán nézegettem recepteket a neten, biztos lehet finomítani a dolgon de - most már utólag ki tudom jelenteni - nekem ez így nagyon bejött. Gyakorlatilag ez volt az edzés utáni étkezésem, a turmixra szánt fehérjét ebben használtam fel, illetve a rizst is kiváltottam zabbal, tehát nem extra bevitel volt, egyetlen dolgot kivéve, de ezt a receptnél leírom.
A végeredmény így nézett ki (sajnos fordításnál kettészakadt):


Tészta:
- 40g aprószemű zabpehely
- 1-1,5dl víz (nem mértem ki pontosan, nagyjából a kettő érték között)
- egy kis csipet só (kb. 1g)
- fél kupak édesítőszer
- 10 csepp vaníliás FlavDrops
- és egy tojás fehérjéje (33g, lemértem és ez volt az extra bevitel, most aztán vége mindennek...)

Összeráztam egy shakerben (szűrőt ajánlott kivenni, mert csak fennakad rajta a zab) és hagytam állni 10 percet, hogy jól "átszottyadjon" a zab. Aki fehérjével eszi a zabot reggel és nem főzi meg és egyéb ilyen úri huncutságok, az egész biztos tudja mire gondolok, de a többieknek sem hiszem, hogy gondot okoz elképzelni.
Utána kb. 3-4 percig sütöttem mindkét oldalát, majd a végén nyakon borítottam másfél adag kevés vízzel elkevert fehérjével (hogy jóóóóó krémes legyen). Az eredmény nem szép, de legalább baromi finom!

Essen pár szó a lábazásról is.
Amilyen jól ment az edzés tegnap az Attack!-al, ma olyan lassan pörögtem fel. Egyszerűen fáradt vagyok. Erre az érzésre nem tudok találóbb szót.
Egyetlen dolog változott, guggolásnál nem 5, hanem 4 munka sorozatban mentem fel:

Guggolás: 2x20 (rúddal), 1x15 (50kg), 1x12 (60kg), 1x10 (70kg), 1x6 (80kg)
Lábnyújtás: 2x10 (35kg), 2x8 (40kg)
Lábhajlítás: 2x10 (50kg), 2x8 (55kg)
Álló vádli: 4x12 (60kg)

Majd a végén 40 perc aerob, szokás szerint. Spórolni kell az idővel.