Nagyon jól ment a mai edzés. Kedvem is volt, motivációval is elég jól állok így semmi nem hátráltatott.
Mellhez húzás szélesen: 1x20 (35kg), 1x15 (40kg), 1x12 (50kg), 1x10 (55kg)
Kábeles evezés szűken: 1x15 (50kg), 1x12 (55kg), 1x10 (60kg), 1x8 (65kg)
Döntött törzsű evezés: 1x20 (30kg), 1x15 (40kg), 2x10 (45kg)
T-rudas evezés: 1x15 (35kg), 2x10 (37,5kg), 1x10 (40kg)
Kalapácsos bicepsz: 3x10 (12kg)
Koncentrált bicepsz egykezessel Scott-padon: 3x10 (10kg)
Francia rúddal bicepsz: 1x12 (25kg), 2x8 (30kg)
Ma megrendeltem a diéta hátralevő részére elegendő Revex-et is. 2 hét múlva elfogy ez a doboz és onnantól 2x3-at fogok szedni a maradék 36 napra. Ráadásul megtámogatom egy kis Tea-X-el, ha már ingyen adták hozzá. Rosszat biztos nem fog tenni, legalábbis rohadt pechesnek kéne ahhoz lenni, hogy negatívan befolyásolja a diétám ez a kiegészítő. Abból is lesz 180 szemem, úgyhogy a maximális 6 helyett napi 5 szemet be fogok tolni. A karnitinemből is rengeteg van még, így átállok az edzés előtti 3000mg-ra. Összességében így néz ki MOST egy napi kajám kiegészítőkkel, mindennel:
| Étkezés száma | Mit tartalmaz | Fehérje | Szénhidrát | Zsír | Kcal |
| 1. |
100g zabpehely + 30g fehérje |
22g | 61g | 13g | 454kcal |
| EDZÉS KÖZBEN |
10-10g BCAA és glutamin |
||||
| 2. | 60g fehérje | 44g | 7g | 3g | 240kcal |
| 3. | 250g csirkemell + 60g barna rizs + 200g zöldség + 5db Tea-X | 60g | 49g | 2g | 543kcal |
| AEROB ELŐTT | 3000mg l-karnitin | ||||
| AEROB KÖZBEN | 10-10g BCAA és glutamin | ||||
| 4. | 250g csirkemell + 200g zöldség + 3db Revex 16 | 60g | 2g | 2g | 277kcal |
| 5. | 200g csirkemell + 200g zöldség | 48g | 2g | 2g | 220kcal |
| 6. | 30g Casein + 5g glutamin + 1g omega3 + 1000mg C vitamin + Mega daily one | 23g | 2,5g | 2,6g | 116kcal |
| Összesen | 257g | 123g | 24g | 1850kcal |
