Ma egy kicsit sűrű napom van, így gyors leszek, ahogy az edzés is az volt: a héten 4-ből 3 súlyzós edzés után közvetlen tartottam az aerobot, ahogy ma is. Persze az aminokat nem sajnáltam, tekintve, hogy még mindig rengeteg van.
A vállazás pedig a következőképpen zajlott:
Oldalemelés: 3x10 (10kg)
Döntött törzsű oldalemelés: 3x10 (8kg)
Vállból nyomás: 3x8 (18kg)
Állig húzás: 3x8 (25kg)
Vállvonogatás: 3x12 (26kg)
Menet közben ment a sorozatok pihenőidejében némi lábemelés is, aztán meg lenyomtam a 40 perc aerobot is.
Váll + Has + aerob (még 6 nap)
2013.07.18. 12:31
Címkék: edzés diéta csuklya szálkásítás váll aerob
2 komment
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr695412269
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
egyhatosmotor 2013.07.19. 00:03:20
Hello,
nem gondolkodtál még, hogy kipróbáld a crossfitet?
Igaz, nagyon összetett rendszer, de hihetetlenül sokféle módon veszi igénybe az izomzatot. Pl. elölguggolásnál a hasizom is küzd rendesen, hogy a törzset egyenesen tartsa.
Tény, hogy izomtömeget kevéssé épít, de valódi erőt/állóképességet/ruganyosságot ad.
nem gondolkodtál még, hogy kipróbáld a crossfitet?
Igaz, nagyon összetett rendszer, de hihetetlenül sokféle módon veszi igénybe az izomzatot. Pl. elölguggolásnál a hasizom is küzd rendesen, hogy a törzset egyenesen tartsa.
Tény, hogy izomtömeget kevéssé épít, de valódi erőt/állóképességet/ruganyosságot ad.
kondibandi 2013.07.19. 06:24:40
@egyhatosmotor:
Gondolat szintjén sok minden megfordult a fejemben már a calisthenictől elkezdve számos egyéb más dolog is. Egyelőre nem unom a súlyzós edzéseket még és praktikum szempontjából is ez a legjobb választás. Ahogy Te is írod, a legjobb izomméret-növekedést ezzel lehet elérni, ennél jobban semmivel sem lehet az izmot stimulálni, ráadásul a terem 2 perc gyalog és ez nem vicc. Viszont ez egy kicsi, közepes színvonalú terem, ilyen dolgokra lehetőség sem lenne, szóval olyan sokat azért nem agyaltam. :)
Gondolat szintjén sok minden megfordult a fejemben már a calisthenictől elkezdve számos egyéb más dolog is. Egyelőre nem unom a súlyzós edzéseket még és praktikum szempontjából is ez a legjobb választás. Ahogy Te is írod, a legjobb izomméret-növekedést ezzel lehet elérni, ennél jobban semmivel sem lehet az izmot stimulálni, ráadásul a terem 2 perc gyalog és ez nem vicc. Viszont ez egy kicsi, közepes színvonalú terem, ilyen dolgokra lehetőség sem lenne, szóval olyan sokat azért nem agyaltam. :)