Kb. akkor írtam utoljára, amikor még elkezdted a blogot, nem gondoltam, hogy még működik. Jól haladsz, arányos fizikumod van. Én egyébként azt hittem, hogy ez már a diétás formád, de látom, hogy nem .... :O Csak így tovább!

Na jó nagy faszságot írtam. Most olvastam, hogy diéta közben vagy :) Tök mindegy, jó a forma.

@Criscito:
Haha, köszi! :D Augusztus 5-től újra tömegelés, de most már okosan, óvatosan bánok a szénhidrátokkal és a heti kontrollt tartani fogom, 25 dekánál nagyobb gyarapodást nem szeretnék látni.

Szia, szép eredményeket értél el, követem a blogodat. De ha nem bánod adok egy két segítő jellegű tanácsot a jövőre. A szálkásításhoz: nagyon kevés kalóriát fogyasztasz ennél többel is fogyhatnál ha lelassul a fogyás nem a ch-n kell csökkenteni hanem egy refeed napot beiktatni. Ennek nézz után. Nem kötelező a kardió/aerob tök mindegy minek nevezed, kalóriaégetésre van, te napi 1800 kalóriával hova akarsz tovább égetni? Semmi zsírt nem viszel be és ez nagy hiba. Minimum 0.7 g/ tskg zsírt kell bevinni szálkásításkor. A zöldségek olyan szinten kellenek hogy a napi 20-30 g rost meg legyen. Nem tudom a csaló étkezések mennyire hiányoznak de semmiben se csökkentenék az eredményességed kicsit nézz utána az iifym-nek.
A következő szálkásításra ha jobban akarod érezni magad itt van ez a cikk: www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

A másik, tömegelés, ezzel a koplalós diétával úgy elrontottad az anyagcserédet hogy nagyon hamar fogsz zsírosodni. Neked ki kéne próbálni a Reverse Dieting-ez annyit tesz hogy a mostani étrendedbe kezded visszaadni a kalóriákat neked elsősorban zsír mert semmit se viszel be és szénhidrát formájában. Erről is van cikk: www.machinemuscle.com/reverse-dieting-to-stay-lean-all-year/
Az a lényeg hogy lassan emeled a kalóriákat amíg nem kezdesz el lassan növekedni. De probalj lassan addig felmenni velük hogy nem nősz semmit. Így gyorsabb lesz az anyagcseréd.magasabb kalóriabevitelnél kevésbé fogsz zsírosodni. Kipróbálhato az átmeneti böjtölést a minél szálkásabb tömegnövelés érdekében ha már elérted azt a kalóriaszintet amivel a te általad kitűzött 0.25 kg/ hét. Gyorsaságban nősz, erről magyar cikk van:
powerbuilder.hu/hir.php?cmnewscmd=n&cmnewsid=PWB-Advanced-Diet-1.-resz
www.powerbuilder.hu/hir.php?cmnewscmd=n&cmnewsid=PWB-Advanced-Diet-_2.-resz_
Tudom te meg vagy áldva a shop. Builder tanácsaival de annak nagy része alaptalan broscience.

@Cyram:
Köszönöm, sajnos tudom, hogy a zsírbevitelem lehetne jobb, de inkább a fehérjét tartom magasan a zsírt pedig 15-20g körül (amiből 15g telítetlen).
Nem igazán követem a builder tanácsait, pár alaptételt tartok be a makrotápanyagok bevitelével kapcsolatban. Szoktam olvasni én is egyébként a bodybuilding.com-ot és ott sem javasolják a kardió/aerob edzéseket, ha alapjáraton is kalóriadeficitbe tudsz kerülni az étrendeddel, de számos más előnyös hatása is van, például pörgeti az anyagcserét.
A többi broscience, de az általad linkelt oldalak sem hitelesebbek számomra. Pl a powerbuilderen mi ez a marhaság, hogy az ősember hogy kajált? És honnan tudjuk, hogy az ősember esztétikusan nézett ki, relatíve nagy izomtömeggel és alacsony testzsírszázalékkal? Ez soha a büdös életbe nem derül ki. Számomra az hamarabb hihető, hogy 2-3 óránként kajálni kell, mert a kisbabák még pont ilyen időközönként sírnak fel maguktól, hogy meg kell etetni őket. Nekik még jelez a szervezet, hogy "hahó, kéne a tápanyag". Aztán később ezt felülírják a beléjük nevelt civilizációs baromságok, mint a napi 3 étkezéses modell.
Remélem nincs harag, de én az empirikus módszerek híve vagyok és annak, hogy figyelni kell a testünk változásait, jelzéseit egyaránt hosszú és rövidtávon is. Nem igazán érdekelnek XY emberek nevével fémjelzett módszerek.

Nem igazán követem a builder tanácsait, pár alaptételt tartok be a makrotápanyagok bevitelével kapcsolatban

Pont erről irtam hogy ezt nem kéne. Egyébként ha te is tudod hogy a zsírbeviteled szar akkor miért nem javítasz rajta? Egy két tojás, magvak, marhahus.
A kardió pörgeti az anyagcserét valóban de ez csupán annyit tesz hogy több kalóriát égetsz el és olyannak jó akinek rendes szálkásíto étrendje van és nem koplalás mont neked. A powerbuilder-es dolgot csupán megjegyeztem hogy sokat segít nem kötelező, az ott leírt dolgok miatt. Az meg hogy követed a tested jelzéseit, az meg hogy szarul érzed magad csomószor meg majdnem elájulsz az neked nem elég? Ez nem egy jelzés? Te tudod, én csak segíteni szerettem volna. Layne Norton naturál testépítőbajnok és mellette phd-vel rendelkezik táplálkozástudományból, rengeteg embert készitett fel versenyzésre akik koxolókat vertek meg mert a koxolók ilyen baromsagokat csináltak hogy 1200 kalória naponta+ 3 óra kardió ahova te is eljutottál volna ha követed a mostani dolgaidat. De én ezzel csak segíteni akarok, ha te szarul szeretnéd érezni magad meg szét akarod cseszni az emésztésedet, belassitani az anyagcserét, hát legyen.

@Cyram:
Idézek magamtól: "...inkább a fehérjét tartom magasan a zsírt pedig 15-20g körül (amiből 15g telítetlen)." A telítetlen részét beviszem a dolgoknak, arra célzok hogy az lehetne "jobb", de mivel minden kcal számít ezért inkább nem. A tömegelős étrendem fehérjebevitelét részben 200g marhahátszín, 4 tojás és 400g csirkemell fogja adni, tehát tömegelés alatt van/lesz zsír megfelelően.

Egyáltalán nem koplalok. Úgy nézek ki? Attól, hogy le van vágva a CH 1g x ttkg mennyiségre még nem kell koplalni, irgalmatlan mennyiségű zöldet eszem meg és a napi 700g csirkemell meg a 4 turmix se hagy éppen éhezni.

Elájulok? Ez milyen marhaság? :D Sehol nem tettem erre utalást, legfeljebb annyit írtam, hogy kótyagos vagyok. Az, hogy az ember fáradtabb low carb étrendnél az teljesen normális. Az meg, hogy egy kiadós lábedzés után 40 fok melegben 70g szénhidráttal szintén kótyagos vagyok az még inkább normális. Az agy is elsősorban szénhidrátokat használ üzemanyagnak, ahogy a testünk minden alkatrésze.

A többi részre nem kívánnék reagálni, baromi érdekes, hogy a mai INBA világbajnokok úgy néznek ki nagyjából, mint Arnoldék idejében a koxosok. Nekem senki ne mondja, hogy nem használnak minimálisan némi inzulint, növit vagy esetleg peptideket, ez a naturál/nem naturál dolog totál homályos. Ezt nem az irigység meg a hitegetés mondatja velem, én is szeretnék nagy lenni és száraz natúrban, de ez nem így megy szerintem. Van egy kedves ismerősöm, aki 27 éve naturál, volt ideje kitapasztalni mindent és ő elég jó támpont arra, hogy mi az ami REÁLIS naturál keretek között. Így ilyen ál-natúr emberek tanácsaira nem vagyok kíváncsi. Ha előttem éli a mindennapjait, kajál, edz és látom tényleg, hogy ettől lesznek ekkorák és nem a mocskos kis trükköktől amiket szemrebbenés nélkül tagadnak le, akkor elhiszem. De erre nyilván soha az életben nem kerül sor.