Elérkezett az utolsó diétás hét. Részletesebb adatokat továbbra sem közölnék, de összességében már -20kg környékén és -20cm alatt vagyok derékban és még van egy hetem. Ez a hét viszont már részben az ésszerű kompromisszumok jegyében fog telni. Egy hét alatt már annyira minimális változás történhet, hogy nem érdemes megkockáztatni nagyobb izomveszteséget, így inkább csökkentem egy kicsivel még a szénhidrátbevitelt (összesen 50g), viszont az aerob edzések hosszát harmadolom, így 40 perces edzések lesznek már csak.
A "nagy összehasonlítás" jövő héten SZERDÁN (azaz 24-én) lesz.
A mai program mell + tricepsz edzés volt, praktikussági okok miatt egybekötve aerob edzéssel, mert már eléggé unom ezt a féktelen időpocsékolást. Persze az aminókat továbbra sem sajnáltam, főleg hogy rengeteg van még erre a maradék kis időre, tömegelés alatt meg ez egy elhanyagolható pont, illetve nincs akkora jelentősége, mint diéta alatt.
Így a mai nap így nézett ki:
Fekvenyomás ferde padon egykezessel: 2x30 (16kg) majd 2-2-2 sorozat 5-15-30 fokos szögben: 2x12 (20kg), 2x10 (20kg), 2x8 (20kg)
Tárogatás ferde padon (5-15-30 fok): 2x12 (12kg), 2x10 (12kg), 2x10 (12kg)
Fekvenyomás: 3x10 (50kg)
Tárogatás gépen: 2x10 (30kg), 2x10 (35kg)
Összehúzás impander gépen (erre mostanában szoktam rá, tök jó izomérzetet ad): 4x10 (45kg)
Tolódzkodás hátsó fogással: 3x12 (25kg), 1x10 (30kg)
Csigás letolás rúddal: 3x10 (35kg)
Fej mögött tricepsznyújtás egykezessel: 4x10 (8kg)
Mell + tricepsz - 19. hét (még 9 nap)
2013.07.15. 12:34
Címkék: edzés mell diéta étrend szálkásítás tricepsz
2 komment
Ajánlott bejegyzések:
A bejegyzés trackback címe:
https://kondibandi.blog.hu/api/trackback/id/tr145405105
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.
Bandzsa 2013.07.16. 09:14:03
Szia Bandi!
Látom nem adod alább a diéta végén sem. Biztosan motivál, hogy mindjárt kezdődik a tömegelés.
Biztosan emlékszel még rám, én vagyok az aki paleo módra kajál és minden reggel "sétál", mert nagyon fél a zsírosodástól. Meg eddig nem is volt nálam külön tömegelés és szálkásítás sem. Ettől a héttől azonban én is változtatok a dolgokon, és elkezdek normálisan tömegelni. Természetesen a kkaját is ehhez igazítva. Nincs több reggeli aerob, hanem csak heti egyetlenegy, pont ma délután.
Szóval így nézne ki az új tömegnövelő edzéstervem:
Hétfő: Has-törzs, Kar
Kedd: Aerob
Szerda: Mell-Váll
Csütörtök: Láb
Péntek: Has-törzs, Hát, hátsó-váll, csuklya
Szombat-vasárnap: pihenés
Mit gondolsz róla?
Ha érdekel részletesebben a gyikon leírtam, mert érdekel az emberek véleménye; könnyű megtalálni mert ez az egyetlen kérdésem és most raktam fel tíz perce.
Látom nem adod alább a diéta végén sem. Biztosan motivál, hogy mindjárt kezdődik a tömegelés.
Biztosan emlékszel még rám, én vagyok az aki paleo módra kajál és minden reggel "sétál", mert nagyon fél a zsírosodástól. Meg eddig nem is volt nálam külön tömegelés és szálkásítás sem. Ettől a héttől azonban én is változtatok a dolgokon, és elkezdek normálisan tömegelni. Természetesen a kkaját is ehhez igazítva. Nincs több reggeli aerob, hanem csak heti egyetlenegy, pont ma délután.
Szóval így nézne ki az új tömegnövelő edzéstervem:
Hétfő: Has-törzs, Kar
Kedd: Aerob
Szerda: Mell-Váll
Csütörtök: Láb
Péntek: Has-törzs, Hát, hátsó-váll, csuklya
Szombat-vasárnap: pihenés
Mit gondolsz róla?
Ha érdekel részletesebben a gyikon leírtam, mert érdekel az emberek véleménye; könnyű megtalálni mert ez az egyetlen kérdésem és most raktam fel tíz perce.
kondibandi 2013.07.16. 10:25:43
@Bandzsa:
Szia!
Egyelőre nem motivál nagyon semmi, minden nap a következő napi reggeli zabot várom, amit rohadtul utáltam még tömegelés alatt. Hihetetlenül ki van éhezve a szervezetem a szénhidrátra, ennek jelét is adja folyamatosan, ezért jobb is nem belegondolni a tömegelésbe egyelőre.
Az edzésterved alapvetően rendben van, de én finomítanék rajta sokat. Például a hátsó vállat meg a csuklyát nem tudom miért kezeled külön, a hátsó váll mehetne a vállhoz, a csuklya szintén, bár az a hátazással is jó.
Véleményem szerint amíg úgy érzed, hogy NEKED jó az adott edzés, az izmok megkapják a kellő stimulációt, addig szinte tök mindegy, hogy mit csinálsz a teremben. Persze vannak alapvető szabályok, amiket érdemes betartani, hogy ne "vegyen ki" egyik izomcsoport a másik edzéséből.
Szia!
Egyelőre nem motivál nagyon semmi, minden nap a következő napi reggeli zabot várom, amit rohadtul utáltam még tömegelés alatt. Hihetetlenül ki van éhezve a szervezetem a szénhidrátra, ennek jelét is adja folyamatosan, ezért jobb is nem belegondolni a tömegelésbe egyelőre.
Az edzésterved alapvetően rendben van, de én finomítanék rajta sokat. Például a hátsó vállat meg a csuklyát nem tudom miért kezeled külön, a hátsó váll mehetne a vállhoz, a csuklya szintén, bár az a hátazással is jó.
Véleményem szerint amíg úgy érzed, hogy NEKED jó az adott edzés, az izmok megkapják a kellő stimulációt, addig szinte tök mindegy, hogy mit csinálsz a teremben. Persze vannak alapvető szabályok, amiket érdemes betartani, hogy ne "vegyen ki" egyik izomcsoport a másik edzéséből.